Chạy bộ trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Những lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày

Chạy bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản, có lợi cho sức khỏe. Vậy cụ thể, việc chạy bộ mang lại những lợi ích gì và chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Trong những phương pháp tập thể dục được nhiều chuyên gia khuyến khích, chạy bộ được coi là một trong những cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng khám phá những lợi ích của việc chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy bao nhiêu calo nhé!

Chạy bộ trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo ước tính, nếu bạn thực hiện chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 180-500 calo. Số calo này tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tập luyện, mức độ hoạt động, trọng lượng cơ thể.

Dưới đây là thông tin chi tiết về lượng calo đốt cháy từ một số hoạt động liên quan đến chạy bộ:

Tác dụng khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Đốt cháy mỡ

Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần chạy bộ trong khoảng 15-30 phút là đủ để kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ một cách đáng kể. Lý do là khi bạn chạy bộ trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrate.

Tăng cường tinh thần

Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần, kích thích sự thoải mái trong và sau khi tập luyện nhờ vào việc giải phóng một lượng lớn hormone endorphin. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo lắng sau khi chạy bộ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chạy bộ mỗi ngày chỉ 30 phút là phù hợp, không gây mệt mỏi sau đó. Đồng thời, giấc ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn vào buổi tối. Nhờ giấc ngủ tốt mà bạn có thể phục hồi thể lực tốt và duy trì tập luyện lâu dài.

Tuy nhiên, bạn không nên tập chạy bộ quá gần giờ ngủ vì endorphin tạo ra có thể làm bạn khó ngủ.

Đốt cháy calo để giảm cân và cải thiện vóc dáng

Chỉ cần chạy bộ mỗi ngày 30 phút là bạn đã đốt cháy từ 180-500 calo cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa, chạy bộ còn giúp cải thiện cơ bắp, giảm cân và làm cho da săn chắc hơn.

Cải thiện tuổi thọ

Chạy bộ giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, huyết áp, hoạt động của não bộ, cùng với việc cân bằng cholesterol trong cơ thể, giảm căng thẳng và gia tăng tuổi thọ.

Bí quyết để tập luyện hiệu quả hơn cho người mới bắt đầu chạy bộ

Khi mới bắt đầu tập chạy bộ, việc thích nghi có thể khó khăn, dưới đây là một số mẹo tập luyện hiệu quả hơn cho người mới bắt đầu chạy bộ mà bạn có thể tham khảo:

• Luôn khởi động và làm giảm nhiệt trước và sau khi tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương và tạo điều kiện tốt cho quá trình tập luyện.
• Hãy lắng nghe âm nhạc khi chạy bộ để tăng cường tinh thần và năng lượng.
• Đảm bảo ăn uống cân đối trước khi chạy với thực phẩm giàu dinh dưỡng.
• Nếu cảm thấy buồn chán khi chạy một mình, hãy mời bạn bè kèm theo để tạo thêm niềm vui.

Chạy bộ là phương pháp tập thể dục tốt cho sức khỏe, hãy bắt đầu và duy trì lịch trình tập luyện từ ngày hôm nay. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn!

Nguồn: Mytour.com

Hãy chọn mua bình nước chất lượng tại Mytour để có nguồn nước cung cấp khi bạn chạy bộ nhé: