Buzz
Khi nào là thời điểm tuyệt vời để chạy bộ? Chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá câu trả lời qua những ưu điểm của việc chạy bộ vào buổi tối.
Mặc dù việc chạy bộ bất cứ lúc nào trong ngày đều có lợi ích, nhưng sự chọn lựa thời điểm cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể bạn. Lên lịch tập luyện chạy bộ vào buổi chiều và tối sẽ nâng cao chất lượng buổi tập dựa trên nhiều yếu tố thể chất và tinh thần.
Ưu điểm của việc chạy bộ vào buổi chiều và tối
Buổi tập hoàn hảo: Chạy bộ khi chiều tối buông xuống
Theo nhiều khía cạnh, chạy bộ vào buổi chiều và tối mang lại nhiều lợi ích và tác động tích cực cho sức khỏe.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và phổi hoạt động
Cơ thể hoạt động tốt nhất khi nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh, và điều này thường xảy ra vào cuối buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể cao hơn giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, là lý do nhiều người ưa chuộng chạy bộ vào buổi tối.
Lối sống ăn uống
Bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng khi đói có thể khó khăn hơn so với chiều tối. Buổi sáng, năng lượng dự trữ có thể đã cạn kiệt sau giấc ngủ, làm cho việc gắng sức trở nên khó khăn. Chạy bộ vào buổi chiều và tối cho phép bạn có đủ thời gian để tiêu hóa và lấy năng lượng từ bữa trưa. Tuy nhiên, đợi một vài giờ sau bữa trưa để tránh vấn đề tiêu hóa.
Dành thêm thời gian cho bản thân
Nếu cuộc sống bận rộn khiến bạn khó khăn trong việc tập luyện vào buổi sáng, có thể bỏ lỡ một vài buổi khiến thời gian tập luyện giảm đi. Điều này có thể xảy ra nếu bạn không thức dậy đúng giờ hoặc bị quấy rối khi ngủ quá giờ.
Chạy bộ vào buổi chiều và tối là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn bận rộn vào ban ngày. Điều này giúp bạn có một buổi sáng thoải mái hơn và tránh được sự xao lạc vào buổi tối. Hãy tập trung chạy và đặt mục tiêu vượt qua những quãng đường mới.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Chạy bộ đồng nghĩa với giấc ngủ hoàn hảo hơn
Người tập thể dục vào buổi chiều thường trải qua giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ và giữ giấc ngủ sâu hơn.
Chạy bộ vào buổi chiều là lựa chọn hoàn hảo cho những người cảm thấy mệt mỏi sau chạy. Bạn có thời gian thoải mái nghỉ ngơi vào cuối ngày. Hãy nhớ chạy ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Sinh lực bằng cách tắm nước nóng sau chạy, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và giúp bạn ngủ sâu hơn. Kết thúc buổi chạy với thời gian phục hồi và duỗi cơ để cơ bắp vào trạng thái nghỉ ngơi.
Giải tỏa stress trong ngày
Chạy bộ là cách tốt nhất để giải tỏa stress và căng thẳng trong ngày. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để lên kế hoạch cho ngày mai, giúp tâm trí bạn cảm thấy bình yên khi đến giờ đi ngủ.
Chạy bộ giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng cơ bắp và kích thích cảm giác bình tĩnh. Sự giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
Nhược điểm của việc chạy vào buổi chiều và tối
Chạy bộ vào buổi tối có một số hạn chế, chủ yếu liên quan đến an toàn. Việc nhận thức về những vấn đề này là quan trọng để tránh rủi ro.
Ánh sáng và tầm nhìn
Khi bóng tối khuất lấp, việc nhận biết vết lồi lõm hoặc chướng ngại vật trở nên khó khăn. Hãy chọn những địa điểm quen thuộc để chạy và nếu chạy muộn, đèn chạy sẽ giúp bạn duy trì ánh sáng. Sử dụng miếng dán phản quang trên cánh tay và chân để đảm bảo an toàn.
Lắng nghe cảm giác
Trong lúc chạy, nhiều người thường sử dụng tai nghe. Nhưng vào buổi tối, hạn chế việc này để bạn có thể nghe thấy xe cộ, người đi bộ và động vật xung quanh. Hãy để tai mình thoải mái và tập trung vào âm thanh xung quanh. Nếu không thể thiếu tai nghe, hãy giữ âm lượng thấp.
Chọn con đường có nhiều người
Lựa chọn những đường đã quen thuộc khi chạy
Chọn khu vực có ánh sáng đủ và nhiều hoạt động để chạy, nơi bạn cảm thấy an toàn. Hãy tin tưởng vào trực giác của mình và thay đổi đường chạy thường xuyên để làm mới trải nghiệm.
Giữ liên lạc an toàn
Nếu có thể, tìm người bạn đồng hành cho buổi chạy tối, có thể là người hoặc thậm chí là chú chó. Hãy thông báo cho ít nhất một người về kế hoạch của bạn để họ biết bạn đang làm gì và ở đâu. Luôn mang theo điện thoại để liên lạc khi cần thiết.
Hãy tận dụng ID y tế và ứng dụng GPS an toàn để chia sẻ vị trí với bạn bè và gia đình khi chạy bộ.
Chạy bộ có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày vì nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy xem xét cả ưu điểm và nhược điểm của việc chạy vào buổi chiều và tối. Luôn tuân thủ các biện pháp an toàn để bảo vệ bản thân.
Tác giả: Hà Văn Phong
Từ khoá: Sự khác biệt khi chạy buổi chiều và tối
