Chế độ ăn cho trẻ bị thừa cân hoặc béo phì

Buzz

Nội dung bài viết

Giảm lượng thực phẩm chứa nhiều calorie và chất béo

Cung cấp đủ lượng protein theo độ tuổi

Đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi

Khuyến khích trẻ tiêu thụ thêm các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh

Giữ cho bé ăn đúng giờ, không bỏ bữa

Tăng cường hoạt động thể chất và thể dục

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì cần giảm thực phẩm có nhiều calorie và chất béo như bánh kẹo, kem, nước ngọt.
- Cung cấp đủ protein, canxi từ sữa và thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây, rau xanh.
- Thúc đẩy vận động hàng ngày để giúp bé giảm cân hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì là cực kỳ quan trọng để giúp bé giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sự phát triển toàn diện. Mời mẹ tham khảo!

Giảm lượng thực phẩm chứa nhiều calorie và chất béo

Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem,... chứa nhiều calorie nhưng không cung cấp dinh dưỡng cho bé. Mẹ cần hạn chế việc cho bé tiêu thụ những thứ này.

Những thực phẩm như bơ, sô cô la, đồ uống đường cũng nên được hạn chế đối với bé thừa cân. Mẹ không nên để quá nhiều trong nhà.

Khi chế biến thức ăn cho bé thừa cân, mẹ nên ưu tiên các món luộc, hấp hoặc kho; tránh sử dụng quá nhiều dầu và mỡ động vật, thay vào đó nên sử dụng dầu thực vật.

Hạn chế thực phẩm giàu calorie và chất béo cho bé thừa cân

Cung cấp đủ lượng protein theo độ tuổi

Dù trẻ bị thừa cân hoặc béo phì, việc cung cấp đủ lượng protein là cực kỳ quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể. Mẹ cần tham khảo và đảm bảo con nhận đủ lượng thực phẩm chứa protein cần thiết.

Mẹ có thể tham khảo lượng protein và chất đạm cần thiết theo độ tuổi như sau:

Trẻ từ 9 - 13 tuổi cần ít nhất 34 g protein mỗi ngày;
Trẻ từ 4 - 8 tuổi cần 19 g protein mỗi ngày;
Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần ít nhất 13 g protein mỗi ngày.

Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cho bé

Đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi

Khi giảm lượng thức ăn và chất béo cho trẻ thừa cân, mẹ cần lưu ý không làm giảm lượng canxi cung cấp cho con, bởi đây là yếu tố quan trọng giúp phát triển hệ xương và chiều cao của bé.

Các nguồn cung cấp canxi có thể bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản, và một số loại rau củ như cải xoăn, cải chíp, rau dền, rau chân vịt, súp lơ xanh,...

Bảo đảm cung cấp đủ lượng canxi cần thiết để phát triển hệ xương và chiều cao cho bé

Nhiều mẹ thường cắt giảm chế độ ăn của trẻ thừa cân và thường loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn vì sợ bé tăng cân thêm. Thực tế đây lại là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, phosphor, đạm whey, lactose… dồi dào. Thay vì cắt giảm, mẹ nên cho bé dùng sữa không đường, sữa tách béo, sữa mẹ hoặc sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì.

Nhắc nhở trẻ uống đủ nước để duy trì cân bằng chất trong cơ thể và kiểm soát năng lượng một cách hiệu quả.

Khuyến khích trẻ tiêu thụ thêm các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh

Bổ sung trẻ với nhiều trái cây và rau xanh không chỉ cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể mà còn giúp giảm khả năng béo phì nhờ chất xơ.

Chất xơ không mang lại giá trị dinh dưỡng nhưng giúp cảm thấy no mà không tăng năng lượng cho cơ thể. Điều này rất hữu ích đối với những người béo phì.

Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng cung cấp các vitamin, khoáng chất và tinh bột cho bé phát triển mà không tăng cân do chất béo dư thừa. Mẹ cần lựa chọn ngũ cốc kỹ lưỡng để tránh những loại giàu calo như đậu phộng,...

Ngũ cốc, trái cây và rau xanh là lựa chọn tốt cho bé thừa cân

Giữ cho bé ăn đúng giờ, không bỏ bữa

Khi bé bị thừa cân, mẹ cần kiểm soát lượng thức ăn, không bỏ bữa và không để bé quá đói, vì điều này có thể dẫn đến việc tích trữ mỡ thừa.

Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn cho bé, ăn nhiều bữa nhưng ít mỗi lần để tránh việc ăn quá no. Hạn chế bé ăn hoặc uống sữa trước khi đi ngủ.

Đảm bảo bé có giấc ngủ đều đặn và không thức khuya. Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển và ức chế sự thèm ăn, giúp trẻ dễ kiểm soát cân nặng.

Cần duy trì lịch trình ăn uống và giấc ngủ cho bé

Tăng cường hoạt động thể chất và thể dục

Tập cho trẻ vận động mỗi ngày từ 30 - 60 phút: chạy, đá bóng, đạp xe và bơi. Cha mẹ có thể tham gia cùng bé để khuyến khích và theo dõi hoạt động của bé.

Khi đưa trẻ đến các khu vui chơi công cộng, khuyến khích trẻ tham gia các trò chơi vận động như cầu trượt, leo dây và chơi bóng trong nhà.

Hạn chế thời gian trẻ ngồi xem TV, video và chơi game điện tử dưới 2 giờ mỗi ngày. Thay vào đó, khuyến khích trẻ vui đùa và chạy nhảy trong những thời gian rảnh rỗi. Hướng dẫn trẻ tham gia các công việc nhà như dọn dẹp, gấp quần áo,...

Hỗ trợ trẻ thừa cân tăng cường vận động

Mẹ cần lưu ý không giảm đột ngột khẩu phần ăn của bé khi cần giảm cân. Thay vào đó, nên giảm dần để cơ thể bé có thời gian thích nghi và tránh tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Mẹ cần kiểm soát và hạn chế tình trạng tăng cân của bé trong giai đoạn này, tránh việc giảm cân quá nhanh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chế độ ăn và giảm cân phù hợp sẽ giúp bé thừa cân và béo phì nhanh chóng lấy lại thể trạng khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện. Các mẹ nên tham khảo để áp dụng cách giảm cân phù hợp, khoa học cho bé nhé!

Nguồn: Mytour

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Trẻ thừa cân có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện không?

Có, trẻ thừa cân có thể giảm cân hiệu quả nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì hoạt động thể chất đều đặn.

Làm sao để giảm lượng thức ăn chứa calorie và chất béo cho trẻ thừa cân?

Mẹ cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều calorie và chất béo như bánh kẹo, nước ngọt có gas, và đồ ăn nhanh, đồng thời ưu tiên các món luộc, hấp hoặc kho thay vì chiên rán.

Tại sao trẻ thừa cân vẫn cần cung cấp đủ protein trong chế độ ăn?

Dù trẻ thừa cân, protein vẫn rất quan trọng giúp phát triển cơ thể toàn diện, duy trì cơ bắp và các chức năng sinh lý khác. Mẹ cần đảm bảo đủ lượng protein cho trẻ theo độ tuổi.

Canxi có vai trò gì trong chế độ ăn của trẻ thừa cân?

Canxi giúp phát triển hệ xương và chiều cao của trẻ. Mẹ nên cung cấp đầy đủ canxi qua các nguồn thực phẩm như sữa, rau củ xanh và hải sản mà không làm tăng lượng chất béo.

Có cần hạn chế sữa trong chế độ ăn của trẻ thừa cân không?

Không, mẹ không nên cắt giảm sữa khỏi chế độ ăn của trẻ thừa cân. Thay vào đó, mẹ có thể chọn sữa không đường, sữa tách béo hoặc sữa dành cho trẻ thừa cân để cung cấp canxi và vitamin D.

Làm thế nào để giúp trẻ thừa cân giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt?

Giảm cân cho trẻ thừa cân cần được thực hiện từ từ, không giảm khẩu phần đột ngột, đồng thời cung cấp đủ dinh dưỡng, thúc đẩy vận động thể chất và duy trì giấc ngủ đầy đủ để giúp cơ thể thích nghi.