Chế độ ăn chuối giúp giảm cân 4 - 5kg trong 2 tuần của người Nhật

Chuối từ lâu được biết đến với lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Cùng Mytour khám phá chi tiết hơn trong bài viết dưới đây!

Lợi ích của chuối trong việc giảm cân là gì?

Chuối chứa kháng tinh bột, giúp chuyển hóa tinh bột dư thừa thành chất dinh dưỡng trong ruột già, hỗ trợ trao đổi chất, giảm viêm và căng thẳng.

Chuối là thực phẩm ít calo và giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

Ăn chuối vào buổi sáng với các thực phẩm khác để giảm cân

Còn gọi là phương pháp giảm cân “Chế độ ăn sáng chuối” do Dược sĩ Sumiko Watanabe người Nhật Bản phát minh để giúp chồng mình, Hitoshi Watanabe, giảm cân một cách dễ dàng hơn. Phương pháp này đặc biệt ở chỗ chỉ sử dụng chuối thay thế bữa sáng.

Ăn chuối vào buổi sáng cùng một số loại trái cây hoặc yến mạch giúp đốt cháy chất béo và cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì chuối giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong chuối cũng chuyển đổi thành năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Bạn có thể ăn chuối chín hoặc kết hợp với thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa hạt hoặc yến mạch.

Ăn chuối giảm cân là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần tập thể dục để đốt cháy calo.

Ăn một quả chuối trước khi tập thể dục để hỗ trợ giảm cân

Chuối chứa nhiều kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng. 100g chuối cung cấp 90 calo.

Chuối là loại carbs lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các buổi tập luyện vất vả.

Đọc thêm: Tại sao người tập gym nên ăn nhiều chuối?

Ăn chuối vào buổi tối có lợi không?

Bạn có thể ăn chuối hoặc pudding chuối với trứng và sữa. Hoặc thưởng thức chuối cùng salad trái cây sau bữa tối để giảm cảm giác thèm ăn.

Gợi ý thực đơn giảm cân với chuối

Bữa sáng

• Uống một ly nước ấm.
• Sau 30 phút đến 1 giờ, ăn 1 hoặc 2 quả chuối.

Bữa trưa

• Ăn một chén cơm nhỏ.
• 100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, hạn chế thịt mỡ.
• Bổ sung thêm 100g rau xanh.
• Sau 2 giờ, bạn có thể ăn trái cây để bổ sung vitamin.

Bữa tối

• Salad rau củ hoặc rau luộc.
• 100g thịt hoặc cá.
• 3 lòng trắng trứng.
• 1 quả táo.

Tuân thủ thực đơn này trong 2 tuần để thấy được kết quả tích cực.

Nên đọc thêm: 3 món sinh tố không thể thiếu trong thực đơn giảm cân với chuối

Các cách giảm cân khác với chuối

Giảm cân với sinh tố chuối và việt quất

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả chuối
• 1 chén việt quất
• 1 muỗng mật ong
• 1 muỗng gừng băm
• Nước ấm

Cách thực hiện:

Đưa tất cả nguyên liệu trên vào máy xay và xay nhuyễn để làm sinh tố.

Giảm cân với chuối xanh luộc

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 quả chuối xanh
• 1 thìa cà phê muối

Cách làm:

Rửa sạch chuối, ngâm trong nước muối 10 phút để loại bỏ chất độc hại. Cắt bỏ hai đầu chuối rồi luộc chín để sử dụng.

Giảm cân với chuối xanh nướng

Nguyên liệu:

• 2 quả chuối xanh

Cách làm:

Rửa sạch chuối rồi nướng bằng lò nướng hoặc bếp than cho đến khi chín vừa. Để nguội và thưởng thức.

Những điều cần chú ý khi giảm cân với chuối

Khi chọn giảm cân bằng chuối, bạn nên lưu ý các điều sau:

• Người có vấn đề về tiểu đường, tiêu hóa yếu, tiêu chảy, viêm dạ dày KHÔNG nên dùng chuối để giảm cân vì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
• Có thể sử dụng nhiều loại chuối khác nhau, nhưng quan trọng là chuối tươi. Tránh dùng chuối sấy khô, chuối đông lạnh vì sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Tham khảo thêm: Người nào không nên ăn chuối

Mytour vừa chia sẻ các phương pháp và thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật. Áp dụng ngay nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả!