Chế độ ăn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng cam kết thành công cho mọi người

Buzz

Đọc tóm tắt

- Giảm cân với thực đơn yến mạch trong 1 tháng đảm bảo hiệu quả với các bữa ăn chính và bữa phụ phong phú.
- Chế độ này giúp kiểm soát calo và cung cấp dinh dưỡng cần thiết, kết hợp với việc uống đủ nước và vận động thường xuyên để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Giữ vững vóc dáng thon gọn luôn là ước muốn của chị em, và chế độ ăn uống với yến mạch dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng.

Nguyên nhân chính gây tăng cân thường là do chế độ ăn hàng ngày, cung cấp cho cơ thể lượng chất béo hoặc calo quá nhiều, kèm với ít vận động. Để giảm cân thành công, cần có chế độ ăn uống khoa học, dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng mà ai cũng có thể thành công.

Thực đơn ngày đầu tiên

Bữa sáng: Ăn một tô cháo yến mạch kết hợp với một quả trứng, có thể thêm dưa hấu vào bữa sáng vì dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả.

Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch giảm cân kèm theo một quả trứng, thêm một ít dưa leo nếu muốn. Bữa phụ có thể ăn thêm một quả chuối.

Bữa tối: Chỉ cần ăn một tô cháo yến mạch và có thể thêm một chút cải ngọt luộc.

Thực đơn ngày thứ hai

Bữa sáng: Ăn một tô cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc, bổ sung bữa phụ với bưởi hoặc cam.

Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch cùng một quả trứng luộc, có thể uống thêm một ly nước ép tuỳ ý vào bữa phụ.

Bữa tối: Ăn một tô cháo yến mạch và vài lát dưa leo.

Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng: Hôm nay chỉ cần ăn cháo yến mạch không kèm trứng, vì ăn trứng liên tục không tốt cho sức khỏe.

Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch kèm rau luộc như su hào, cải bắp, lơ xanh, bữa phụ có thể bổ sung ít trái cây.

Bữa tối: Ăn cháo yến mạch kèm một vài miếng củ sắn.

Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng

: Nếu bạn cảm thấy chán chường với cháo yến mạch, bạn có thể thay thế bằng 1 chén cơm yến mạch, 1 quả trứng và rau luộc. Bữa phụ có thể ăn thêm trái cây theo sở thích.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm yến mạch kèm 1 quả trứng gà luộc, uống thêm 1 ly nước ép như cam, bưởi.

Bữa tối: Ăn 1 chén cơm yến mạch với rau luộc theo sở thích.

Thực đơn ngày thứ năm

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc, bữa phụ ăn thêm dưa hấu.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch hoặc 1 chén cơm yến mạch kèm một quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn 1 hũ sữa chua với ít trái cây theo sở thích.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch kèm một trái lê.

Thực đơn ngày thứ sáu

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch kèm một quả trứng và ăn thêm trái cây theo sở thích.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch kèm một quả trứng, uống thêm một cốc nước ổi ép để bổ sung vitamin cho cơ thể.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch và một đĩa salad rau xanh.

Thực đơn ngày thứ bảy

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch kèm trứng và rau xanh. Bữa phụ có thể ăn thêm bưởi hoặc cam theo sở thích.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc và một dĩa salad cà chua, uống thêm một cốc nước táo ép.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch kèm một quả chuối tiêu.

Trên đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần, bạn có thể áp dụng trong 1 tháng và nếu cảm thấy ngán thì có thể thay đổi giữa các ngày. Áp dụng theo thực đơn này đảm bảo bạn sẽ giảm được 3-5kg trong 1 tháng.

Một số lưu ý trong quá trình giảm cân

Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 - 30g yến mạch.
Sau khi thực hiện theo thực đơn này trong 1 tháng và đạt được mục tiêu giảm cân thì bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường và hạn chế đồ ngọt, chất béo để tránh tình trạng tăng cân trở lại.
Mỗi buổi sáng cần uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá.
Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, bữa sáng 7h, bữa trưa 12h, bữa xế khoảng 2h, bữa tối 18h.
Không ăn gì thêm sau 19h.
Phải uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Tránh các thức uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…
Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào.
Trái cây trong thực đơn có thể thay đổi linh hoạt, nên chọn các loại trái cây ít đường.

Ngoài thực đơn này, bạn nên dành mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động như chạy bộ, tập thể dục, thể thao,… để tăng cường hiệu quả giảm cân. Thực đơn giảm cân với yến mạch không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại làn da đẹp.

Bạn có thể áp dụng thực đơn này để giảm cân nhanh sau Tết hoặc Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê để lấy lại vóc dáng thon gọn nha.

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Mình vừa gởi đến các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch được nhiều người áp dụng và đã thành công, hãy áp dụng ngay thực đơn này nếu bạn đang cần giảm cân nhé.

Mua yến mạch để giảm cân tại Bách hóa XANH:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng với yến mạch?

Để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng với yến mạch, bạn cần tuân thủ thực đơn khoa học gồm cháo hoặc cơm yến mạch kết hợp với trứng, rau củ và trái cây ít đường. Mỗi bữa chỉ ăn từ 20-30g yến mạch và duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân.

Có thể thay đổi trái cây trong thực đơn giảm cân với yến mạch không?

Có, bạn hoàn toàn có thể thay đổi trái cây trong thực đơn giảm cân với yến mạch. Tuy nhiên, hãy ưu tiên các loại trái cây ít đường như dưa hấu, bưởi, cam, hoặc táo để duy trì hiệu quả giảm cân và tránh tăng cân lại.

Thực đơn giảm cân với yến mạch có thể giúp giảm bao nhiêu kg trong 1 tháng?

Áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng có thể giúp bạn giảm từ 3 đến 5 kg, tùy thuộc vào cơ địa và sự kiên trì trong việc thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện.

Có cần hạn chế ăn gì khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với yến mạch?

Khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch, bạn nên hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào, đồ ngọt và các đồ uống có cồn như bia, rượu, để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch, có cần tập thể dục không?

Có, để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục hoặc vận động nhẹ như chạy bộ, thể dục, hoặc thể thao. Điều này giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.