Chế độ ăn Leptin và những lợi ích cho sức khỏe

Chế độ ăn Leptin là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc về chế độ ăn này.

Chế độ ăn Leptin là phương pháp quản lý cân nặng hiệu quả, kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về chế độ ăn này sau khi đọc bài viết.

Chế độ ăn kiêng Leptin là gì?

Chế độ ăn Leptin được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng Byron J. Richards của Wellness Resources.

Leptin là một hormone sản xuất từ chất béo trong cơ thể, giúp kiểm soát cảm giác no và có vai trò quan trọng trong việc giảm cân hoặc tăng cân.

Leptin di chuyển trong máu, ảnh hưởng đến não, kiểm soát cảm giác no. Sự tích tụ quá nhiều leptin có thể dẫn đến tình trạng kháng leptin, gây ra tăng cân và béo phì.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Leptin cho sức khỏe

Theo Mytour.com, chế độ ăn kiêng Leptin có các lợi ích sau:

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng Leptin tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần và kết hợp với tập thể dục đơn giản để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Giữ gìn sức khỏe

Ngoài ra, theo chế độ ăn kiêng này, nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều phụ gia hóa học. Tránh ăn muộn cùng với việc tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì được một trạng thái sức khỏe tốt.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Leptin

Những nguyên tắc ăn uống

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Leptin, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

• Trong mỗi buổi sáng, hãy tiêu thụ từ 20 – 30 gram protein.

Chắc chắn tiêu thụ đủ calo

Mỗi bữa ăn cung cấp khoảng 400-600 calo với tỷ lệ 40% protein, 30% carbohydrate và 30% chất béo.

Những thực phẩm nên và không nên ăn

Những thực phẩm nên ăn

Chế độ ăn kiêng Leptin khuyến khích tiêu thụ nhiều loại rau, củ, trái cây và các nguồn protein như thịt gà, cá,... cũng như tiêu thụ một lượng vừa đủ các loại phô mát, bơ, hạt, trứng.

Sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc và đậu giàu protein như đậu lăng, hạt quinoa hay bột yến mạch.

Những thực phẩm không nên ăn

Khi tuân thủ chế độ ăn kiêng Leptin, tránh tiêu thụ các loại chất làm ngọt nhân tạo, kẹo, nước ngọt, nước tăng lực, và hạn chế thực phẩm chứa đậu nành. Hãy uống đủ nước và cung cấp đủ chất xơ để giảm cảm giác đói.

Hi vọng thông tin về chế độ ăn kiêng Leptin và lợi ích của nó đối với sức khỏe sẽ hữu ích cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy theo dõi các bài viết mới trên website Mytour để cập nhật thông tin hữu ích nhé!

Nguồn: Mytour.com, healthline.com