Chế độ ăn Military Diet (chế độ ăn kiêng theo phong cách quân đội) là gì? Có hiệu quả không?

Military Diet là một chế độ ăn kiêng rất phổ biến ngày nay. Vậy chế độ ăn Military Diet (chế độ ăn kiêng theo phong cách quân đội) là gì? Có hiệu quả không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Gần đây, Military Diet (chế độ ăn kiêng theo phong cách quân đội) đã trở thành một trong những phương pháp ăn kiêng phổ biến nhất, được nhiều người tin tưởng và áp dụng với hi vọng giảm cân đến 5kg trong vòng 1 tuần. Vậy Military Diet là gì? Phương pháp ăn kiêng này có thực sự hiệu quả như vậy không? Hãy cùng Mytour khám phá qua bài viết sau.

Chế độ ăn Military Diet (chế độ ăn kiêng theo phong cách quân đội) là gì?

Military Diet là chế độ ăn kiêng tuân thủ theo chu kỳ 7 ngày. Trong 3 ngày đầu của chu kỳ, bạn sẽ tuân theo một chế độ ăn rất ít calo. Sau đó, bạn sẽ được nghỉ và ăn uống bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Chu kỳ “3 ngày ăn kiêng, 4 ngày nghỉ” này sẽ được lặp lại liên tục cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Có nhiều người ủng hộ chế độ ăn kiêng này. Một số cho rằng đây là một chế độ ăn được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng thuộc quân đội Mỹ, với mục tiêu giúp giảm cân nhanh chóng (khoảng 5kg/tuần) để giúp binh sĩ đạt được vóc dáng chuẩn.

Thực tế, chế độ ăn này không có liên quan gì đến quân đội Mỹ hoặc bất kỳ tổ chức quân sự nào trên thế giới. Chế độ ăn 'khắc nghiệt' này với lượng calo rất thấp là rất khó để đáp ứng nhu cầu của những người lính tham gia huấn luyện mỗi ngày với cường độ cao.

Từ 'Military' (quân đội) chỉ là một cách nói trêu chọc để nói về sự 'khắc nghiệt' của chế độ ăn này như trong quân đội. Một số người cũng cho rằng đây là cách sử dụng uy tín của quân đội để làm cho người tham gia tin tưởng hơn vào chế độ ăn này.

Ngoài ra, Military Diet còn được biết đến dưới một số tên gọi khác như: Navy Diet (chế độ ăn kiêng của hải quân), Ice Cream Diet (chế độ ăn kiêng với kem),...

Chế độ ăn Military Diet có an toàn không?

Điểm đặc biệt của chế độ ăn Military Diet là chu trình rất ngắn (7 ngày, trong đó chỉ có 3 ngày là phải kiêng thức ăn). Vì thời gian ngắn không gây ra những tác hại lâu dài nên chế độ ăn này hầu như an toàn với tất cả những người bình thường.

Theo một bài báo trên Tạp chí dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các thực đơn áp dụng theo cách giảm cân của quân đội có thể giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, chế độ ăn này thường được lặp lại nhiều lần cho đến khi người ăn cảm thấy hài lòng với cân nặng của mình, đôi khi, việc lặp lại có thể kéo dài suốt nhiều tháng. Khi cơ thể bị hạn chế năng lượng (calo) trong thời gian dài, sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy yếu và có nguy cơ thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng.

Ngoài ra, chế độ ăn Military Diet thường bao gồm các loại thức ăn như xúc xích, bánh quy và kem,... Việc ăn chúng quá thường xuyên dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.

Military Diet được nhiều chị em yêu thích vì dễ thực hiện, không cần thay đổi quá nhiều hay quá lâu, chỉ cần cố gắng trong thời gian ngắn là được. Tuy nhiên, chế độ này khó có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài vì không thay đổi được thói quen ăn uống hằng ngày, có thể gây suy dinh dưỡng và dễ tăng cân lại sau khi trở lại ăn uống bình thường.

Cách thực hiện chế độ ăn Military Diet

Quy tắc ăn uống

Chế độ ăn Military Diet (7 ngày) được phân thành 2 giai đoạn:

Kiêng ăn trong 3 ngày đầu tiên

• Chỉ ăn 3 bữa: sáng, trưa và tối. Không ăn nhẹ giữa các bữa.
• Đảm bảo nạp calo từ 1,100 - 1,400 calo mỗi ngày.
• Uống nhiều cà phê và trà (không đường và kem), bổ sung nước đủ.

Ăn uống lành mạnh trong 4 ngày còn lại

• Tiếp tục ăn uống lành mạnh trong 4 ngày (nên giảm calo dưới 1500 calo).
• Lặp lại cho đến khi đạt cân nặng mong muốn.
• Kết hợp với rèn luyện, chạy bộ để tăng cường hiệu quả.

Danh sách thực phẩm được phép ăn trong chế độ Military Diet

Một số thực phẩm được phép ăn trong chế độ Military Diet như sau: Bánh mì nướng, bơ đậu phộng, bưởi, cà rốt, bánh quy, cà phê, trà,... Đặc biệt, những người ủng hộ Military Diet cũng khuyến khích người tham gia nên uống nước chanh nóng và hạn chế các loại đồ uống có đường.

Các loại thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn này không chỉ gói gọn vào những loại đã nêu trên. Bạn có thể thay thế chúng bằng những loại thực phẩm khác, miễn là chúng có lượng calo tương đương.

Ví dụ, bạn có thể thay cá ngừ bằng hạt hạnh nhân nếu bạn ăn chay, hoặc thay bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân nếu bạn dị ứng với loại thực phẩm này. Việc thay thế và bổ sung thực phẩm hoàn toàn được chấp nhận, chỉ cần bạn đảm bảo lượng calo vẫn tương đương với mức chế độ đã đề ra!

Gợi ý thực đơn ăn trong chế độ Military Diet

Trong 3 ngày đầu tiên

Ngày 1 (khoảng 1,400 calo)

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, ½ trái bưởi, 1 tách cà phê (hoặc trà).
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, ½ chén cá ngừ, 1 tách cà phê (hoặc trà).
• Bữa tối: 85g thịt, 1 chén đậu xanh, 1 trái táo nhỏ, ½ trái chuối, 1 ly kem vani.

Ngày 2 (khoảng 1,200 calo)

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, ½ trái chuối, 1 tách cà phê (hoặc trà).
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai tươi, 5 cái bánh quy mặn, 1 tách cà phê (hoặc trà).
• Bữa tối: 2 cái xúc xích (không ớt), ½ chén cà rốt, ½ chén bông cải xanh, ½ trái chuối, ½ ly kem vani.

Ngày 3 (khoảng 1,100 calo)

• Bữa sáng: 1 miếng phô mai cheddar, 5 chiếc bánh quy mặn, 1 trái táo nhỏ, 1 tách cà phê (hoặc trà).
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc (hoặc chế biến theo bất kỳ cách nào bạn thích), 1 tách cà phê (hoặc trà).
• Bữa tối: ½ chén cá ngừ, ½ trái chuối, 1 ly kem vani.

Trong thời gian kiêng ăn, bạn có thể uống cà phê và trà thoải mái, nhưng không nên thêm đường hoặc kem. Đồng thời, hãy uống đủ nước để giữ cơ thể đủ nước và giảm cảm giác đói.

Trong 4 ngày còn lại

Dù được gọi là 'ngày nghỉ', nhưng bạn không nên ăn uống không kiểm soát. Hãy ăn nhẹ giữa các bữa và không hạn chế nhóm thực phẩm, nhưng hãy duy trì lượng calo dưới 1500 calo.

Việc duy trì chế độ ăn lành mạnh và kiểm soát calo vào cơ thể trong 4 ngày cuối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng các trang web hoặc ứng dụng để tính calo trong thức ăn trước khi tiêu thụ.

Đó là tất cả những thông tin về chế độ ăn kiêng Military Diet mà Mytour muốn chia sẻ. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại trong bài viết tiếp theo!

Tham khảo: Trang bazaarvietnam.com

Mua rau, củ, trái cây tươi tại Mytour: