Chế độ ăn sau sinh giúp tăng sữa cho bé mà không lo tăng cân

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho trẻ sơ sinh. Tìm hiểu ngay cách ăn uống sau sinh để có đủ sữa nuôi con nhé!

Bí quyết ăn gì để nhiều sữa sau sinh mà không lo tăng cân

Cùng xem những thực phẩm nên ăn sau sinh để có đủ sữa cho bé nhé!

1. Sự quan trọng của ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ đang cho con bú sau sinh. Chúng giúp bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Cùng thêm ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày để có nhiều sữa hơn.

2. Lợi ích của việc ăn đậu cho sữa mẹ

Đậu là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cường sự sản xuất sữa mẹ sau sinh.

Đậu là một nguồn cung cấp protein thực vật quan trọng, giàu vitamin B và khoáng chất như magiê và sắt, giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và cải thiện sức khỏe tổng thể cho mẹ và bé.

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh và đậu Hà Lan đều có giá trị dinh dưỡng đặc biệt và có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày sau sinh. Chúng cũng giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

3. Lợi ích của việc ăn móng giò

Móng giò là một lựa chọn tốt để tăng cường sữa mẹ, chứa nhiều chất đạm và chất béo cần thiết cho sản xuất sữa. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều móng giò để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Mẹ sau sinh cần hạn chế ăn móng giò quá nhiều, tốt nhất chỉ nên ăn 1-2 bữa mỗi tuần để tránh các vấn đề như tăng mỡ máu, béo phì và vấn đề về tiêu hóa.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể phối hợp móng giò với đu đủ, hạt sen, đậu phộng, đậu xanh,... để thay đổi khẩu vị, tăng tính đa dạng và giảm lượng móng giò tiêu thụ.

4. Thì là

Thì là chứa các hoạt chất tương tự estrogen, kích thích sản xuất sữa mẹ, giảm đầy hơi, đau bụng và ngăn ngừa rụng trứng sớm.

Nghiên cứu cho thấy, thì là có thể kích thích sản xuất sữa mẹ và giảm triệu chứng không dễ chịu sau sinh như đau bụng và rụng trứng sớm.

Mẹ sau sinh có thể dùng thân lá của cây thì là để nấu canh hoặc hãm với nước sôi để uống, giúp tăng sữa cho con. Tuy nhiên, việc sử dụng thì là cần thận trọng, tránh lạm dụng để tránh những tác dụng phụ như ảo giác và co giật cơ bắp.

5. Củ sen

Nếu bạn muốn biết ăn gì để tăng sữa mà không tăng cân, củ sen là một lựa chọn không thể bỏ qua. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tinh bột, củ sen giúp thanh nhiệt và lợi sữa. Củ sen cũng giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân.

Củ sen có thể chế biến thành nhiều món ngon như củ sen kho sườn, củ sen kẹp cốm chiên giòn hoặc hầm cùng móng giò. Ngoài việc ngon miệng, các món này còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé, giúp tăng sữa mẹ.

Ăn gì sau sinh để có nhiều sữa? Hãy ăn củ sen để sữa nhiều hơn

6. Măng tây

Măng tây giàu chất xơ, axit folic, vitamin A, B12, đồng, selen, sắt, kẽm và các dưỡng chất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho mẹ và bé. Ngoài ra, măng tây còn hỗ trợ sản xuất sữa mẹ, giúp tăng sữa cho bé.

Bạn có thể thêm măng tây vào thực đơn hàng ngày bằng nhiều cách như luộc, xào, nấu súp, làm salad hoặc ép nước uống. Điều này giúp giữ dưỡng chất và tạo động lực cho việc ăn uống hợp lý.

7. Cà rốt

Nếu bạn đang lo lắng không biết mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để có nhiều sữa thì cà rốt chắc chắn là lựa chọn không thể bỏ qua. Vitamin A trong cà rốt sẽ giúp làm mát và cải thiện chất lượng sữa mẹ, giảm nguy cơ nóng trong người và mẩn cho bé.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ sau sinh nên ăn nhiều cà rốt để có nhiều sữa

8. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt mè, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia và hạt vừng là nguồn dinh dưỡng quý giá và rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Chúng cung cấp nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể sau sinh có đầy đủ năng lượng và dưỡng chất. Đặc biệt, hạt còn giàu Omega-3, axit béo có lợi cho tim mạch và não bộ, đồng thời kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ.

Ngoài ra, một số loại hạt cũng chứa estrogen thực vật, một loại hợp chất có thể hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ.

Bạn có thể bổ sung các loại hạt này vào thực đơn hàng ngày của bạn bằng cách ăn trực tiếp, thêm vào salad, smoothie hoặc sử dụng trong các món ăn như granola, bánh mì nướng hoặc món ăn khác.

9. Rau đay

Nếu bạn muốn tăng lượng sữa mẹ nuôi con và làm cho sữa mẹ mát mẻ hơn, thì rau đay là lựa chọn tuyệt vời. Rau đay có nhiều nước và chứa nhiều dưỡng chất như canxi, beta-carotene, vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe và thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và ngăn ngừa táo bón. Điều này giúp cải thiện chất lượng và lượng sữa mẹ nuôi con, tạo hương vị thơm ngon và mát mẻ hơn cho bé.

Mẹ mới sinh ăn gì để nhiều sữa? Mẹ mới sinh nên ăn rau đay để có nhiều sữa nuôi con

10. Chè vằng

Chè vằng từ lâu đã được dùng như một loại thảo dược giúp hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và cải thiện sức khỏe tổng thể cho mẹ sau sinh. 

Lá chè vằng được cho là chứa các hoạt chất kích thích vị giác và có thể hỗ trợ quá trình tạo sữa. Sử dụng chè vằng cũng được cho là có thể giúp làm mát cơ thể, giải độc và tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cần chú ý chỉ sử dụng chè vằng với liều lượng phù hợp. Sử dụng quá nhiều hoặc kéo dài có thể gây ra các tác dụng phụ, thậm chí làm giảm lượng sữa mẹ.

11. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây quan trọng cho mẹ sau sinh nếu vẫn đang đắn đo không biết nên ăn gì để nhiều sữa. Đu đủ chín cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali và magiê. Khi ăn đu đủ, cơ thể cũng tăng sản xuất hormone oxytocin, hormone hỗ trợ việc tiết sữa.

Bên cạnh đó, việc ăn đu đủ cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh như kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng, cải thiện tiêu hóa, bảo vệ thị lực và ngăn ngừa ung thư.

Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa? Mẹ nên ăn đu đủ để có nhiều sữa nuôi con

12. Chuối

Chuối giàu vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate và nhiều dưỡng chất khác, giúp nó trở thành một thực phẩm lợi sữa mà không gây tăng cân.

Đặc biệt, chuối là một nguồn cung cấp sắt quan trọng cho phụ nữ sau sinh. Trong quá trình sinh nở, cơ thể sản phụ mất mát lượng máu đáng kể, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Việc bổ sung sắt thông qua thực phẩm như chuối là cần thiết để phục hồi sức khỏe sau sinh và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

Hơn nữa, việc cơ thể của mẹ hấp thu được lượng sắt đủ lượng cũng giúp tăng hàm lượng sắt trong sữa mẹ, cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ và giúp phòng tránh tình trạng trẻ thiếu máu do thiếu sắt.

13. Mướp

Một trong những tác dụng quan trọng nhất của mướp đối với phụ nữ sau sinh là khả năng kích thích quá trình tiết sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú. Đồng thời, mướp cũng có thể giúp giảm căng tức ngực và giảm tắc tia sữa, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình cho con bú.

Ngoài ra, mướp cũng có tác dụng giải nhiệt, giúp giảm cảm giác nóng rộp trong cơ thể, đặc biệt là trong thời gian sau sinh khi cơ thể cần sự thoải mái và mát mẻ. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong mướp cũng có thể giúp làm đẹp da, giảm mụn và làm săn chắc vòng một cho phụ nữ sau sinh.

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc? Mẹ nên ăn mướp để sữa về nhiều và đặc

14. Rong biển

Rong biển chứa một hàm lượng dinh dưỡng đáng kinh ngạc, bao gồm các chất dinh dưỡng như iot, sắt, magie, selen, omega, kẽm và nhiều loại vitamin khác. Những chất này không chỉ giúp cung cấp năng lượng và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể của người mẹ, mà còn có thể tăng cường sức khỏe của trẻ thông qua sữa mẹ.

Chẳng hạn như iot là một thành phần quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tuyến giáp và hệ thống tiêu hóa, đồng thời cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển trí não của trẻ. Sắt, magie và kẽm cũng là những khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ sự phát triển của trẻ.

Ngoài ra, omega-3 trong rong biển cũng được biết đến với các lợi ích cho não bộ, giúp phát triển trí não của trẻ ngay từ giai đoạn sơ sinh. 

Nhìn chung, việc bổ sung rong biển vào chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ sau sinh không chỉ giúp lợi sữa mà còn cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. 

15. Quả sung

Quả sung không chỉ có vị ngọt và tính bình, mà còn chứa một lượng lớn protein, nhiều loại vitamin như A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magiê, làm cho nó trở thành một lựa chọn thực phẩm lý tưởng trong việc điều trị nhiều bệnh.

Đặc biệt, quả sung cũng được công nhận là một loại thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Việc tiêu thụ quả sung có thể giúp mẹ có cảm giác ăn ngon miệng hơn và kích thích sự sản xuất sữa cho con bú.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cần lưu ý rằng không nên ăn sung muối hoặc ăn sung sống, vì điều này có thể gây ra các vấn đề đau bụng và ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Thay vào đó, bạn có thể chế biến quả sung thành các món ăn khác nhau như quả sung kho thịt, sung hầm móng giò hoặc cháo quả sung đường phèn để đa dạng hương vị, tốt cho sức khỏe.

Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Mẹ sau sinh nên ăn sung để nhiều sữa

16. Rau khoai lang

Rau khoai lang là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ sau sinh muốn tăng cường sản xuất sữa mẹ. Rau khoai lang chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, C, B6 và nhiều dưỡng chất khác, giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt và phòng ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến sau khi sinh.

Một điểm đặc biệt của rau khoai lang là dễ hấp thu và chuyển hóa bởi cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng tiết sữa mà không gây lo lắng về tăng cân. Điều này khiến rau khoai lang trở thành lựa chọn tốt cho chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh, giúp họ duy trì sức khỏe và đủ sữa cho con.

17. Rau má

Rau má không chỉ là một loại rau ngon mà còn được biết đến với nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú. Nhờ vào các tính chất giải nhiệt, nhuận tràng và lợi tiểu, cùng với giá trị dinh dưỡng như beta caroten, alkaloids, saponins, flavonoids, sắt, magie, mangan, photpho, kali và nhiều loại vitamin như B1, B2, B3, C, K, rau má thường được xem là một phần không thể thiếu trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Mẹ sau sinh có thể bổ sung rau má vào chế độ ăn uống bằng cách uống nước ép rau má hoặc chế biến thành các món ăn như rau má nấu thịt hay rau má nấu hến,... giúp đa dạng món ăn hàng ngày đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ một cách hiệu quả.

Ăn gì để nhiều sữa? Ăn rau má nhiều sữa

18. Các loại hạt lợi sữa

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia,... là nguồn dinh dưỡng quan trọng được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh giúp phục hồi sức khỏe và tăng cường sản xuất sữa mẹ nuôi con. 

• Hạt mè là một nguồn giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen, giúp cải thiện sản xuất sữa mẹ.

Hạt lanh cung cấp estrogen, các axit béo như omega-3 và lignin, cùng chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Hãy ăn rau hoàng kỳ để có nhiều sữa

20. Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây giàu nước, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, dưa hấu cũng giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và giảm nguy cơ táo bón, giúp mẹ sau sinh duy trì sức khỏe tốt.

Để tận hưởng hương vị tươi mới của dưa hấu, bạn có thể thưởng thức nó trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ngon khác nhau như sinh tố, salad hoặc chè dưa hấu.

21. Dừa sữa

Dừa sữa không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh. Là một trong những loại thực phẩm lợi sữa được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, quả dừa sữa cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B, C, glucid, protein, sắt, chất xơ và lipid; không chỉ giúp tăng sản xuất sữa cho phụ nữ sau sinh mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung. Đặc biệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả dừa sữa cũng có thể hỗ trợ tốt cho người bị đái tháo đường thai kỳ.

Mẹ sinh mổ ăn gì để nhiều sữa? Hãy ăn dừa sữa để tăng sữa

22. Thông thảo

Theo y học cổ truyền, mè đen được xem như một loại dược liệu có nhiều tác dụng hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến sữa mẹ sau sinh. Mè đen được cho là có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa, giúp cải thiện cả chất lượng và lượng sữa. Ngoài ra, mè đen cũng được biết đến với tính năng thanh nhiệt, giải độc và có lợi cho hệ thống tiểu tiện.

Một trong những cách phổ biến để sử dụng mè đen để tăng cường sữa mẹ là thông qua việc nấu nước uống mè đen.

23. Thanh long

Thanh long có vị ngọt, tính bình, được cho là có tác dụng nhuận tràng, bổ tạng, dưỡng huyết, lợi sữa, an thần và giảm táo bón. Đây cũng là lý do tại sao thanh long thường được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống của mẹ sau sinh.

Muốn có nhiều sữa, nên ăn mè đen

24. Thịt cá chép

Thịt cá chép không chỉ là nguyên liệu chế biến nhiều món ăn ngon cho bữa ăn gia đình mà còn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh. Thịt cá chép được cho là có khả năng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để áp sản sinh sau sinh ra ngoài. Đồng thời có tác dụng tăng sản lượng sữa mẹ nuôi con.

25. Thịt bò thăn

Thịt bò thăn là một nguồn cung cấp đạm cao và giàu vitamin B12, vốn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng cường huyết quản và hệ thần kinh. Đối với phụ nữ sau sinh, thịt bò thăn có thể giúp tăng sản lượng sữa cho con bú mà không gây tăng cân đáng kể.

Tuy nhiên, đối với các bà mẹ sau sinh phẫu thuật, việc tiêu thụ thịt bò cần được xem xét kỹ lưỡng. Vì thịt bò có thể tăng nguy cơ sẹo và vết mổ sưng phình.

Bà mẹ ăn gì để tăng sữa? Nên ăn thịt bò thăn để tăng lượng sữa

26. Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc cung cấp sắt, protein và khoáng chất quan trọng cho việc sản xuất sữa mẹ, giúp tăng sữa mẹ cho con bú. Đồng thời, thịt lợn nạc ít chất béo, giúp bà mẹ có đủ sữa nuôi con mà không lo lắng về tăng cân sau sinh.

27. Xôi nếp

Xôi nếp như xôi, bánh chưng, bánh nếp,... cũng được coi là một trong những thực phẩm tốt cho sữa mẹ sau sinh. Gạo nếp cung cấp nhiều protein, chất xơ và chất béo, giúp cung cấp năng lượng hiệu quả cho cơ thể. Từ đó giúp tăng lượng sữa mẹ cho con bú. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên giảm ăn đồ nếp quá nhiều vì chất amilopectin trong gạo nếp có thể gây ra cảm giác đầy hơi và khó chịu.

Mẹ ăn gì để tăng sữa? Nên ăn xôi nếp để tăng sữa

28. Quả dưa bầu

Bầu có nồng độ nước cao, khi thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp cung cấp thêm nước cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất sữa, đảm bảo đủ sữa cho con bú. Ngoài ra, việc bổ sung bầu vào khẩu phần ăn hàng ngày cũng giúp cơ thể của bà mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, ngăn chặn tình trạng táo bón.

29. Quả thanh long

Quả thanh long cũng là một loại trái cây tốt cho bà mẹ sau sinh. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, việc tiêu thụ thanh long hàng ngày không chỉ tăng cường sữa mẹ, nuôi con mà còn làm cho sữa trở nên đặc và thơm ngon hơn. Hơn nữa, ăn thanh long cũng giúp tăng cường năng lượng cho bà mẹ sau sinh, giảm tình trạng táo bón thường gặp sau khi sinh.

Bà mẹ ăn gì để tăng sữa? Nên ăn thanh long để có nhiều sữa

30. Lá cây đinh lăng

Lá cây đinh lăng có tính mát và chứa nhiều dưỡng chất như saponin, vitamin nhóm B, vitamin C, axit amin, và các khoáng chất như sắt, kẽm, phốt pho, kali; không chỉ hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, kích thích quá trình phục hồi cơ thể sau sinh. 

Để tăng lượng sữa mẹ, bạn có thể chế biến lá cây đinh lăng thành nhiều món ăn khác nhau như nấu nước uống, hấp cá, nấu sườn, nấu canh tôm kèm dứa hoặc hầm gà táo tạo hạt sen.

31. Rau cải ngót

Rau cải ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, Canxi, đồng, mangan, kẽm, sắt, magie, phốt pho, conban, natri kết hợp với thịt bò hoặc thịt lợn nạc băm nhỏ trở thành món canh rau cải ngót nấu thịt giúp tăng lượng sữa không thể thiếu cho các bà mẹ sau sinh vì dinh dưỡng cao, giúp cơ thể mẹ khỏe và tuyến sữa hoạt động tốt.

Phụ nữ sau khi sinh ăn gì để tăng sữa? Nên ăn rau cải ngót

32. Rau lang

Rau lang cũng rất tốt cho bà mẹ sau sinh nhờ vào lượng chất xơ và chất khoáng dồi dào, lại có tính mát giúp cung cấp nhiều sữa cho con, hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm dịu dàng cho hệ tiêu hóa và giải độc cho mẹ

33. Giá đỗ

Giá đỗ là loại thực phẩm mát dịu sữa mẹ sau sinh với hàm lượng cao vitamin C và protein cùng các khoáng chất rất có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của bé.

Các bà mẹ có thể tự trồng giá đỗ từ đỗ xanh, đỗ nành hoặc đậu Hà Lan tại nhà để đảm bảo chất lượng an toàn cho bé.

Sau sinh phẫu thuật ăn gì để tăng sữa? Nên ăn giá đỗ

34. Rau rền

Rau rền có tính lạnh, chứa nhiều dinh dưỡng như các loại vitamin, canxi, axit oxalic có tác dụng làm mát sữa, thanh nhiệt và lợi gan rất tốt cho cả mẹ và bé.

35. Sản phẩm biển

Sữa mát là sữa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không gây táo bón cho bé, ngoài các loại rau củ, mẹ cần bổ sung các loại hải sản để cung cấp lipid, protein, sắt, canxi, photpho, các vitamin nhóm B, omega 3 và omega 6 giúp bé phát triển thể chất và trí não thông minh

Các loại hải sản như cá chép, cá hồi, tôm đồng, tôm biển, cá rô phi,.. rất tốt, có tác dụng làm mát sữa hiệu quả, các mẹ nên lưu ý hạn chế một số loại hải sản chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kình, cá vược,…

Mẹ ăn gì để có nhiều sữa? Hãy ăn hải sản để tăng sữa

Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh và đang cho con bú

Đối với mẹ sau khi sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ, nhu cầu dinh dưỡng có thể cao hơn để cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số thông tin chung về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh và đang cho con bú mà bạn có thể tham khảo:

• Năng lượng: Bổ sung năng lượng cho mẹ sau khi sinh là điều cần thiết và nên bổ sung tương đương với năng lượng cần thiết để sản xuất sữa. Theo các chuyên gia, mẹ sau khi sinh cần bổ sung thêm khoảng 550 - 625 kcal/ngày so với nhu cầu năng lượng hàng ngày của một người trưởng thành (khoảng  2.000 - 2.500 kcal/ngày).
• Protein: Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu tiên sau khi sinh tăng lên khoảng 20 - 25 gam/ngày so với nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành (0,8 gam/kg trọng lượng cơ thể) và tăng thêm 17 gam/ngày trong 6 tháng tiếp theo.
• Lipid: Lipid nên cung cấp từ 20 - 25% tổng lượng năng lượng hàng ngày và không vượt quá 30%.
• Vitamin: Mẹ sau khi sinh cần bổ sung các loại vitamin như vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng thêm 100mcg/ngày), và vitamin A (tăng thêm 850mg/ngày).
• Chất khoáng: Nhu cầu chất khoáng như sắt (24mg/ngày), canxi (1,300mg/ngày) và kẽm (9.5 mg/ngày trong 6 tháng đầu sau khi sinh và 7.2 mg/ngày sau 6 tháng).

Thực phẩm mẹ nên tránh khi đang cho con bú

Đồng thời với việc tìm hiểu về thực phẩm giúp tăng sữa, mẹ sau sinh cũng cần chú ý tránh một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chất lượng và lượng sữa cho con:

• Cà phê: Caffeine trong cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ và giảm lượng sắt trong sữa mẹ.
• Bia và rượu: Uống bia và rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của trẻ, gây ra các vấn đề như chậm phát triển kỹ năng và vận động tâm lý.
• Hải sản chứa nhiều thủy ngân: Thủy ngân trong hải sản có thể gây hại cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
• Chocolate: Chocolate có chứa caffeine, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé khi bé bú sữa.
• Rau bạc hà, mùi tây: Lượng lớn thảo mộc này có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ.
• Thức ăn cay và có mùi hăng: Các loại thực phẩm này có thể làm cho sữa mẹ có mùi không dễ chịu và khiến bé khó chịu bỏ bú.
• Đồ ăn nhanh: Thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và đường, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Thực phẩm có chất bảo quản: Chất bảo quản có thể gây rối loạn tiêu hóa và buồn nôn cho cả mẹ và bé.
• Đậu phộng: Có thể gây dị ứng cho trẻ, nên tránh ăn khi đang cho con bú.
• Thực phẩm muối chua: Các loại thực phẩm này có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé.
• Đồ ăn tái sống: Đồ ăn chưa chín có thể gây ngộ độc và rối loạn tiêu hóa cho cả mẹ và bé.

Một số thực phẩm bổ sung lợi sữa

Ngoài việc tìm hiểu về thực phẩm giúp tăng sữa, mẹ sau sinh cũng có thể xem xét sử dụng các sản phẩm bổ sung lợi sữa để kích thích sản xuất sữa nhanh hơn, đảm bảo chất lượng và lượng sữa cho con. Dưới đây là một số sản phẩm thực phẩm bổ sung lợi sữa được đánh giá cao bởi nhiều chuyên gia hiện nay:

1. Viên uống bổ sung lợi sữa Nature's Garden Fenugreek 610mg

Viên uống lợi sữa Nature’s Garden Fenugreek 610mg là sản phẩm lợi sữa từ thương hiệu Nature’s Garden của Anh Quốc, làm từ 100% cỏ cari giúp kích thích sản xuất sữa mẹ, đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích ham muốn tình dục.

2. Viên uống lợi sữa Natures Aid Fenugreek 500mg

Viên uống lợi sữa Natures Aid Fenugreek 500mg từ thương hiệu Natures Aid của Anh, làm từ 100% cỏ cari giúp kích thích sản xuất sữa mẹ, giúp sữa mẹ thơm ngon, sánh mịn và giàu dinh dưỡng, hỗ trợ bé phát triển toàn diện. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp cải thiện sức khỏe của mẹ sau sinh.

3. Viên uống lợi sữa Mabio

Viên uống lợi sữa Mabio chiết xuất từ các thảo mộc như Cao Chè Vằng, Cao Biển Súc và Cao Ích Mẫu, giúp cải thiện tuyến sữa và tăng chất lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ thơm ngon, dồi dào chỉ sau 3-5 ngày sử dụng. Sản phẩm được sản xuất và kiểm định chất lượng bởi cơ quan chức năng.

4. Cốm lợi sữa Galactogil 

Cốm lợi sữa Galactogil là một sản phẩm lợi sữa của Pháp, chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên như cao mạch nha, cao thân cây đậu sữa, tiểu hồi, đại hồi, Canxi và photpho trung tính, tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh.

5. Lợi sữa Hapi Hi Mom

Lợi sữa Hapi Hi Mom là một sản phẩm lợi sữa của Việt Nam với các thành phần tự nhiên như hoà sơn, chè vàng, đương quy, ích mẫu, hương phụ, tâm sen, hạt methi, cỏ cari, cỏ sữa lá nhỏ và bồ công anh Việt Nam; giúp tăng tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, Hapi Hi Mom giúp giảm nguy cơ tắc tuyến sữa, tăng cảm giác ngon miệng, giấc ngủ ngon và hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau sinh.

Nơi nào bán sản phẩm lợi sữa chính hãng?

Ngày nay, sản phẩm lợi sữa phổ biến trên thị trường, nhưng cần lựa chọn từ các đơn vị uy tín để tránh mua hàng giả, kém chất lượng.

Dưới đây là các thực phẩm lợi sữa mà chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng bạn tìm thấy câu trả lời cho việc ăn gì để tăng sữa. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh để tăng cường sữa cho con.