Buzz
1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người tập gym
Nhiều người nghĩ rằng việc rèn luyện chăm chỉ và thường xuyên với những bài tập cường độ cao là đủ để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, chỉ có luyện tập không đủ, những thay đổi trong cơ thể không thể hiện rõ ràng. Điều quan trọng là kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Việc xây dựng lịch tập và chế độ dinh dưỡng khoa học là rất quan trọng
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn uống điều độ và hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc tăng/giảm cân. Đừng bỏ qua, hãy tìm hiểu và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bản thân bạn!
Người tập gym và những người chơi thể thao nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng để tận dụng calo và chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.
Mọi người không chỉ cần quan tâm đến thực phẩm phù hợp cho người tập gym mà còn cần chọn thời điểm ăn uống phù hợp trong ngày. Đây là lý do tại sao nhiều người tự hỏi nên ăn trước hay sau khi tập gym.
2. Nên ăn trước hay sau khi tập gym?
Có nhiều bạn lo lắng rằng ăn trước hoặc sau khi tập gym sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập. Vì sau khi ăn, cơ thể trở nên nặng nề, khó di chuyển linh hoạt. Trong khi đó, việc ăn sau khi luyện tập có thể làm mất công sức cả buổi tập.
Thực tế, nhiều chuyên gia khuyến khích gymer nên bổ sung bữa ăn trước và sau buổi tập để tăng cường năng lượng và hiệu suất luyện tập. Điều quan trọng là chọn những loại thực phẩm phù hợp cho từng bữa ăn này.
Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn trước hay sau khi tập gym, hãy loại bỏ nỗi lo đó và lập ngay thực đơn cho hai bữa ăn này nhé!
3. Những chất dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể trước khi tập gym
Một lời khuyên cho các bạn tham gia luyện tập gym là không nên tập khi đang đói. Thói quen này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng để tập luyện và dễ gặp chấn thương.
3.1. Dinh dưỡng cần thiết cho bữa ăn trước khi tập gym
Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy bổ sung carbohydrate, protein và chất béo cho cơ thể. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng rất quan trọng.
Theo nghiên cứu, cơ bắp cần lượng lớn glucose - chất được hình thành từ carbohydrate. Nếu không đủ chất này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Do đó, việc cung cấp đủ carbohydrate sẽ giúp tăng cường năng lượng và hiệu quả tập luyện.
Mọi người cần bổ sung protein trước khi bắt đầu buổi tập gym
Chất béo không nên loại bỏ khỏi thực đơn của người tập gym giảm cân vì chúng là nguồn năng lượng quan trọng cho các bài tập với cường độ cao. Ngoài ra, việc bổ sung protein cũng rất quan trọng.
Bên cạnh việc quan tâm đến việc ăn trước hay sau khi tập gym, mọi người cũng cần lưu ý đến việc bổ sung đủ nước cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất nước rất nhanh nên việc bổ sung nước trước buổi tập là cực kỳ quan trọng.
3.2. Khi nào nên ăn bữa phụ trước khi tập?
Nhìn chung, bạn không thể tập luyện ngay sau khi ăn uống vì thời gian cần thiết cho dinh dưỡng được chuyển hóa thành năng lượng. Đặc biệt, vận động ngay sau khi ăn có thể gây tổn thương dạ dày.
Vậy trước khi tập luyện, bạn nên ăn bữa phụ cách đây khoảng 2 - 3 tiếng. Nếu bạn không có đủ thời gian, hãy cố gắng ăn trước khoảng 45 - 60 phút.
Đối với những người bận rộn, việc ăn trước khi tập luyện khoảng 45 - 60 phút là hợp lý. Hãy nhớ chia nhỏ bữa ăn để tránh cảm giác khó chịu khi tập luyện.
Bữa phụ nên bắt đầu khoảng 2 - 3 tiếng trước khi tập luyện
Dinh dưỡng cần cung cấp cho bữa phụ sau khi tập gym
Thay vì lo lắng về việc ăn trước hay sau khi tập gym, hãy tập trung vào việc lựa chọn thực đơn phù hợp cho bữa ăn sau buổi tập. Sau mỗi buổi tập, cơ bắp cần được nạp lại glycogen và tránh chấn thương.
Để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và nạp lại năng lượng, bữa ăn sau tập gym rất quan trọng. Các chuyên gia đánh giá rằng carbohydrate và protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của cơ thể.
Để xác định lượng dinh dưỡng cần bổ sung, cần dựa vào cường độ và loại bài tập. Các bài tập đòi hỏi sức bền như bơi lội hoặc chạy dài cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn, do đó cần bổ sung nhiều carbohydrate hơn sau tập luyện.
Đặc biệt, đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể sau tập luyện. Cơ thể mất nước trong quá trình vận động nên cần phải bổ sung để tránh cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Hãy uống nước dần dần thay vì uống một lúc nhiều lượng lớn.
Khi bàn về việc ăn trước hoặc sau khi tập gym, chắc chắn bạn quan tâm đến thời điểm thích hợp cho việc dinh dưỡng sau khi vận động. Tốt nhất là ăn một bữa nhẹ sau khoảng 45 phút, lúc này cơ thể đã được nghỉ ngơi và bắt đầu phục hồi một phần.
Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập gym để nạp năng lượng, phục hồi cơ bắp
Có thể nói, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với người tập gym muốn cải thiện cân nặng và hình thể. Chính vì thế, bạn nên quan tâm và tìm hiểu về việc ăn trước hoặc sau khi tập gym, cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống và luyện tập, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.
