Buzz
Tập gym đòi hỏi sức lực, quan trọng để ăn đúng trước và sau tập. Thiếu chú ý đến dinh dưỡng có thể gây kiệt sức, mất cơ sau tập. Dưới đây là chia sẻ về chế độ ăn trước và sau khi tập gym để tăng cân một cách an toàn.
1. Ăn gì trước tập gym để tăng cân?
Trước khi bắt đầu bài tập, cần bổ sung thực phẩm để tăng tốc luyện tập và hình thành vóc dáng mong muốn.
1.1. Chuối - Siêu phẩm năng lượng
Chuối, nguồn carbohydrate giàu, tốt cho tiêu hóa và cung cấp năng lượng. Ăn 1-2 quả chuối kèm sữa chua trước tập giúp bổ sung kali, protein và carbohydrate.
Tăng cường năng lượng: Ăn chuối trước tập gym
1.2. Yến mạch - Nguồn dinh dưỡng toàn diện
Yến mạch - Siêu thực phẩm đa dạng dinh dưỡng
Yến mạch giàu chất xơ, vitamin B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chất xơ hỗ trợ giải phóng năng lượng, vitamin B chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Mỗi 78g yến mạch khô chứa 51g carb, 5g chất béo và 13g protein.
1.3. Bánh mì trứng - Bữa ăn trước tập lý tưởng
Bữa sáng với lát bánh mì và 1-2 quả trứng luộc cung cấp đủ carbohydrate và protein cho cơ thể trước khi tập gym. Đối với buổi tập sáng, hãy bổ sung 39-40g carbohydrate và 15-20g protein.
1.4. Uống sinh tố hoa quả - Điểm khởi đầu năng lượng
Sinh tố hoa quả là lựa chọn tốt cho việc tăng cân trước khi tập gym. Hỗn hợp sữa chua, hoa quả và nước hoa quả không chỉ cung cấp carbohydrate và protein cao mà còn nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng, hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho bài tập.
Không chỉ tập trung vào protein, hãy tận dụng năng lượng từ carbohydrate trong sinh tố hoa quả để có buổi tập hiệu quả.
Chọn đúng: Uống sinh tố hoa quả trước tập luyện
1. Chế độ ăn trước tập - Hãy chọn những thức ăn thông minh
2. Sau khi tập gym ăn gì để tăng cân?
Buổi ăn sau tập là quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng cân. Hãy bổ sung những thực phẩm sau để cơ thể luôn có đầy đủ dưỡng chất:
2.1. Ngũ cốc và sữa - Hỗn hợp dinh dưỡng
1. Ngũ cốc nguyên chất - Đối tác đáng tin cậy
2. Dùng ngũ cốc và sữa sau khi tập gym để tăng cân
2.1. Trứng và nước cam - Bí quyết tăng cân hiệu quả
Trứng, nguồn protein đầy đủ, kết hợp với nước cam, cung cấp năng lượng và vitamin C, hỗ trợ quá trình tăng cân.
2.3. Bữa ăn với Bánh Sandwich - Lựa chọn hấp dẫn
Bữa ăn hoàn hảo sau tập gym với Sandwich ngon, kết hợp ngũ cốc hoặc pho mát để cung cấp protein và carbohydrate. Bạn cũng có thể thay thế pho mát bằng thịt gà để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.
2.4. Rau quả và nước - Bí quyết phục hồi sau tập luyện
Rau quả tươi giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, cung cấp vitamin và khoáng chất. Bổ sung đủ nước để nạp lại năng lượng mới, thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
3. Ăn rau quả và uống nước sau khi tập gym - Bí quyết hỗ trợ tăng cân
3.2. Thực đơn chính cho người tập gym tăng cân
Đã có câu trả lời cho thắc mắc trước và sau khi tập gym ăn gì để tăng cân. Hãy áp dụng ngay thực đơn dưới đây để đạt được mục tiêu tăng cân khi tập gym:
3.2.1. Bữa sáng - Điểm đầu cho ngày đầy năng lượng
3.2. Bữa trưa - Cung cấp năng lượng sau buổi sáng
3.3. Bữa tối - Bữa ăn quan trọng giúp hấp thụ dưỡng chất tối ưu
3.4. Bữa ăn phụ - Bổ sung năng lượng giữa các bữa chính
Ngoài ba bữa chính, người tập gym nên thêm 2-3 bữa ăn nhẹ trong ngày. Hãy lựa chọn những thực phẩm tăng cân sau:
Vậy là đã có đủ thông tin cho câu hỏi về chế độ ăn uống tăng cân trước và sau khi tập gym. Bạn hãy thử áp dụng chúng để đạt được kết quả như mong đợi!
Tác giả: Hiền Trần Thị Thu
Từ khoá: Bí quyết tăng cân hiệu quả trước và sau khi tập gym
