Buzz
Bạn muốn tìm kiếm chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với Eat Clean? Hãy để Mytour hỗ trợ bạn tìm ra lịch trình giảm cân hiệu quả nhé!
Eat Clean là một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh, được nghiên cứu kỹ lưỡng, mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho mọi người muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Để cải thiện thân hình một cách toàn diện hơn, mời bạn đọc cùng Mytour tham khảo thực đơn giảm cân 'nhanh chóng' trong vòng 7 ngày với Eat Clean.
Thực đơn Eat Clean cho ngày thứ nhất
Bữa sáng (7h - 8h):
200ml trà thảo mộc ấm.
1 quả trứng gà luộc
2 miếng bánh mì lúa mạch đen
100g salad rau củ tươi (xà lách, cà chua và ớt chuông).
1 quả chuối
100ml sữa hạt óc chó
Thực đơn Eat Clean ngày đầu tiênBữa trưa (12h - 13h):
120g thịt gà nguyên con luộc
1 tô cơm gạo lứt (khoảng 100g)
Bữa phụ (16h - 17h):
1 hủ sữa chua không đường.
30g hạt hạnh nhân (khoảng 1 nắm nhỏ).
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước bữa tối.
120g cá hồi phi lê chiên áp chảo
100g salad rau củ quả.
100g khoai lang hấp.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
Bữa sáng (7h - 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
2 muỗng cà phê
2 miếng bánh mì lúa mạch đen
1/2 quả bơ
150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa (12h - 13h):
100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 muỗng cà phê dầu ô liu xào chín.
100g gạo lứt (khoảng 1 tô).
100g bí đỏ nấu canh.
Bữa phụ (16h - 17h): 1/2 quả bơ trộn với 1 muỗng cà phê mật ong và ít nước cốt chanh.
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 muỗng nhỏ mật ong trước khi ăn tối.
120g tôm non hấp.
100g khoai lang hấp.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ ba
Bữa sáng (7h - 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay sau khi thức dậy.
150g thịt lợn xông khói.
2 miếng bánh mì lúa mạch đen.
150ml sữa hạt không đường.
1 quả chuối (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h - 13h):
100g cơm gạo lứt
2 quả trứng gà luộc
100g rau xà lách trộn
1 ly nước trà xanh tươi.
Bữa phụ (16h - 17h):
100g đu đủ chín.
1 hủ sữa chua không đường
Bữa tối (19h - 20h):
200ml nước ấm pha một chút giấm và 1 muỗng nhỏ mật ong trước khi ăn tối.
120g cá hồi phi lê chiên áp chảo
100g cơm gạo lứt
Thực đơn Eat Clean ngày thứ tư
Bữa sáng (7h - 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
1 quả trứng gà ốp la.
2 miếng bánh mì lúa mạch đen
1/2 quả bơ
100ml sữa hạt không đường
1 quả chuối (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h - 13h):
120g ức gà xào nấm với dầu olive
100g cơm gạo lứt
100g rau xà lách trộn
1 ly nước chanh
Bữa phụ (15h - 16h):
1/2 quả xoài
1 hủ sữa chua không đường
Bữa tối (18h - 19h):
Uống 200ml nước ấm pha một chút giấm và mật ong trước khi ăn tối.
120g tôm luộc nước cốt dừa
100g khoai lang hấp.
300ml canh rau củ đa dạng.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ năm
Bữa sáng (6h - 7h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
Cháo yến mạch bao gồm: 50g yến mạch (loại cho người ăn kiêng), 150ml sữa hạt không đường
20g hạt hạnh nhân
1/2 quả xoài
1 quả chuối
Bữa trưa (12h - 13h):
150g tôm xào với dầu olive
100g cơm gạo lứt
1 ly nước trà xanh tươi.
Bữa phụ (15h - 16h):
1/2 quả bơ
1 hủ sữa chua không đường
Bữa tối (18h - 19h):
Uống 200ml nước ấm pha một chút giấm và mật ong trước khi ăn tối.
120g ức gà luộc.
Xào 50g nấm.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ sáu
Bữa sáng (6h - 7h):
2 quả trứng gà luộc.
1 củ khoai lang hấp (khoảng 100g).
1 quả táo đỏ.
150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.
Bữa trưa (12h - 13h):
120g ức gà cuộn nấm hấp.
100g cơm gạo lức
100g salad gồm xà lách và ớt chuông
Bữa phụ (16h - 17h):
500ml sinh tố dưa hấu.
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha một chút giấm và mật ong trước khi ăn tối.
Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún chùm ngây, 100g thịt heo, 1 quả cà chua.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ bảy
Bữa sáng (7h - 8h):
Mì gạo lứt bao gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò, 50g hành tây, 100g bí ngòi, một ít hạt mè rang.
300ml nước ép dứa.
Bữa trưa (12h - 13h): Ăn một bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và cơ thể được vận hành trở lại (điều này giúp bạn không bị chững cân).
Bữa phụ (16h - 17h):
300ml nước ép táo và cần tây
30g hạt hạnh nhân
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha một chút giấm và mật ong trước khi ăn tối.
1 bát canh gà rau củ đa dạng (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt).
Hy vọng bài viết của Mytour sẽ giúp bạn tìm ra thực đơn giảm cân Eat Clean phù hợp cho bản thân. Chúc bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng và cân nặng như mong muốn! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không gây mệt để áp dụng nhé!
Thêm rau củ tươi ngon tại Mytour vào thực đơn giảm cân Eat Clean nhé:
