Buzz
Ăn gì để nhanh chóng tái tạo xương?
Gãy xương là một sự cố đau đớn, đòi hỏi thời gian để xương hồi phục. Để kích thích quá trình này, cần một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng. Vậy ăn gì để hỗ trợ tái tạo xương nhanh chóng?
1. Tăng cường bổ sung Protein
Xuất phát từ protein, một phần quan trọng của xương, bổ sung protein giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, quan trọng cho quá trình tái tạo xương. Các nguồn protein bao gồm thịt, cá, sữa, đậu, và ngũ cốc bổ sung.
XEM THÊM: Bổ sung protein mỗi ngày cần bao nhiêu?
2. Bổ sung canxi
Canxi chính là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Thực phẩm giàu canxi như sữa, củ cải xanh, cá ngừ, và ngũ cốc tăng cường có thể hỗ trợ quá trình hồi phục sau gãy xương.
XEM THÊM: Chế độ ăn uống giúp bổ sung canxi
3. Tận dụng Vitamin D để hỗ trợ tái tạo xương
Vitamin D luôn là yếu tố quan trọng giúp vết gãy xương mau lành. Vitamin này hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và đóng góp vào sự hình thành khoáng chất trong xương. Bạn có thể có vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cũng như từ thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng và sữa.
XEM THÊM: Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D
Hồi phục sau gãy xương nên sử dụng thực phẩm giàu vitamin D4. Vitamin C - Người bạn tốt cho tái tạo xương
Collagen, một loại protein quan trọng cho xương, được thúc đẩy bằng Vitamin C. Loại vitamin này có trong trái cây và rau tươi như cam, kiwi, quả mọng và cà chua. Chọn thực phẩm tươi hoặc đông lạnh để bảo toàn hàm lượng vitamin C.
XEM THÊM: Vitamin C: Liều khuyến cáo và liều giới hạn
5. Sắt - Quan trọng cho quá trình tái tạo xương
Trong trường hợp thiếu máu do thiếu sắt, tái tạo xương sẽ chậm. Sắt giúp tạo ra Collagen, cung cấp oxy cho xương. Nguồn sắt từ thịt đỏ, cá, trứng và rau xanh.
XEM THÊM: Sắt và vai trò quan trọng
6. Kali - Giữ cho xương không bị loãng
Kali chống loãng xương và giữ canxi khi đi tiểu. Cân nhắc bổ sung khoáng chất từ chuối, nước cam, khoai tây, quả hạch, hạt, cá, thịt và sữa.
XEM THÊM: Bổ sung kali cho cơ thể đúng cách
Để hồi phục sau gãy xương nên sử dụng thực phẩm giàu kali7. Sản phẩm nên tránh trong chế độ ăn
Để kích thích quá trình hồi phục sau gãy xương, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Hạn chế hoặc loại bỏ các chất sau đây:
- Rượu: Cồn làm chậm quá trình liền xương. Uống nhiều rượu có thể làm khó khăn việc hình thành xương mới. Ngoài ra, rượu cũng tăng nguy cơ ngã và chấn thương.
- Muối: Muối làm mất canxi qua nước tiểu. Hạn chế muối khoảng 1 thìa cà phê mỗi ngày.
- Cà phê: Uống quá 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm chậm hồi phục xương. Cân nhắc giảm lượng cà phê hoặc trà.
Chăm sóc xương cần chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng và đặc biệt là kiểm tra sức khỏe định kỳ để bác sĩ đánh giá tiến triển của xương.
Để đặt lịch khám tại viện, hãy bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động qua ứng dụng MyMytour để quản lý lịch và đặt hẹn mọi lúc, mọi nơi.
Nguồn tham khảo: Webmd
