Chế độ ăn uống phù hợp cho việc tăng cơ và giảm mỡ cho phụ nữ tập gym - Mytour

1. Tăng cường Carbs cho bữa sáng và sau khi tập

Ăn Carbs vào buổi sáng và sau khi tập gym để cơ thể cung cấp thêm glycogen (năng lượng) cho cơ bắp khi đang hoạt động. Ngoài ra, carbs giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp trong quá trình luyện tập.

1. Đảm bảo uống đủ nước

Thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ bắp, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ 1 – 2 lít mỗi ngày và duy trì thói quen uống đều đặn. Đặc biệt là khi tập luyện, cơ thể dễ mất nước, hãy bổ sung nước sau 20 – 30 phút bạn nhé!

Chú ý:

Hiểu rõ những nguyên tắc này như lòng bàn tay, chọn lựa thực phẩm phù hợp với kế hoạch tăng cơ và giảm mỡ.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành cho phụ nữ hiện đại

Bữa sáng (640 kcal)

Hơn nữa, nếu bạn ngày nào quá bận hoặc lười biếng, chỉ cần một lượng whey protein là đủ năng lượng cho một ngày dài!

Bữa ăn nhẹ 1 (500 kcal)

Bữa trưa (680 kcal)

Trước khi tập luyện (330 kcal)