Buzz
Bạn muốn giảm cân hoặc giảm lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày? Hãy tham khảo chế độ ăn uống smoothie và cách thực hiện ngay tại đây.
Chế độ ăn uống smoothie là chế độ ăn uống chỉ tập trung vào việc uống smoothie và hạn chế ăn đồ đặc. Vậy smoothie là gì và làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng smoothie? Hãy cùng khám phá.
Chế độ ăn uống smoothie là gì?
Smoothie là gì?
Theo Healthline, trang thông tin sức khỏe đến từ Mỹ, smoothie là một loại đồ uống đặc sệt, thường được pha trộn từ trái cây, rau cải, nước trái cây, sữa chua, các loại hạt, và sữa hoặc nước hạt.
Một ly smoothie cơ bản bắt đầu với hai thành phần chính - nguyên liệu cơ bản và một loại chất lỏng. Từ đó, bạn có thể thêm bất kỳ thành phần nào khác tùy thích.
Nhiều loại sinh tố có thể chứa nguyên liệu được đông lạnh hoặc đá viên để tạo ra một cốc sinh tố đặc và mát để uống, tương tự như sữa lắc. Tuy nhiên, vị của cả hai sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào thành phần sử dụng.
Sinh tốChế độ ăn kiêng sinh tố là gì?
Theo báo The Daily World - một tờ báo hàng ngày tại bang Washington-Mỹ, Chế độ ăn kiêng sinh tố là một lựa chọn ăn uống được phát minh nhằm giúp người ăn giảm lượng chất béo và đường tiêu thụ.
Theo chế độ này, mọi người có thể thay thế thức ăn đặc bằng sinh tố tự nhiên từ trái cây và rau củ tươi
Chế độ ăn kiêng sinh tốLàm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng sinh tố?
Làm thế nào để ăn?
Để thực hiện chế độ ăn kiêng sinh tố, bạn cần uống 2 cốc sinh tố mỗi ngày để thay thế cho 2 bữa ăn. Bữa ăn thứ 3 có thể ăn những thứ mình thích nhưng để có kết quả tốt nhất và nhanh nhất, bạn nên chọn những thức ăn ít calo.
Mỗi tuần sẽ có một “ngày tự do' hay còn được gọi là “ngày linh hoạt', bạn có thể dùng một cốc sinh tố và hai bữa ăn bình thường nhưng vẫn phải tuân theo những gì được gợi ý trong sách hướng dẫn của Drew Sgoutas.
Ông cũng nói rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ cần lặp lại kế hoạch này trong vòng 21 ngày là được.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng sinh tốĂn gì?
Các nguyên liệu trong 2 cốc sinh tố sẽ khác nhau tùy theo sở thích của bạn, nhưng phải là trái cây và rau củ chứa protein và chất béo lành mạnh. Còn với bữa ăn thứ 3, bạn có thể thưởng thức món ăn đặc biệt nhưng nên tuân thủ những gì nên ăn, và một số công thức nấu ăn với thực phẩm tươi sống chứa ít calo.
Mặc dù trái cây cung cấp các chất dinh dưỡng tốt, nhưng chúng cũng chứa đường tự nhiên, điều này có thể không phù hợp nếu bạn muốn giảm cân. Một số smoothies trong chế độ này sẽ sử dụng mật ong thay vì đường.
Thực hiện chế độ ăn kiêng smoothie cần ăn gìHầu hết sinh tố trong chế độ ăn kiêng ít chứa protein và một ít chất béo lành mạnh. Ông Sgoutas khuyên rằng bạn cần nhận đủ lượng protein hàng ngày, ít nhất là 50 gram bằng cách thêm vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
Để tránh cảm giác mệt mỏi, bạn cần đảm bảo mỗi ly smoothie cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: Protein, chất béo và carbohydrate. Nếu cần, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn thực phẩm phù hợp với cơ thể.
Thời gian áp dụng?
Trong chế độ ăn kiêng smoothie, bạn sẽ thực hiện trong vòng 21 ngày, uống smoothies trong 2 bữa chính và có 1 bữa tự do. Mỗi tuần sẽ có 1 “ngày linh hoạt', bạn được phép thay thế một bữa sinh tố và hai bữa ăn thông thường.
Thực hiện chế độ ăn kiêng smoothie trong bao lâu?Đánh giá ưu, nhược điểm của chế độ ăn kiêng sinh tố
Ưu điểm
- Sinh tố ngon, ít calo, được làm từ nguyên liệu tự nhiên.
- Việc mua sắm nguyên liệu thuận tiện với danh sách mua sắm dễ theo dõi.
- Giảm cân trong vòng chưa đầy bốn tuần.
- Chuẩn bị bữa ăn nhanh chóng và đơn giản.
- Cải thiện sức khỏe của tóc và da, cũng như sức khỏe tổng thể.
Nhược điểm
- Bạn cần mua sách hoặc tải ứng dụng để biết thực đơn của chế độ này.
- Chỉ tập trung vào trái cây và rau.
- Ít calo.
Nhược điểm của chế độ sinh tốTrên đây là đánh giá về chế độ ăn kiêng sinh tố giúp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 21 ngày, đồng thời cải thiện làn da và tóc của bạn. Hãy tham khảo thực đơn và kiên nhẫn thực hiện trong 21 ngày để đạt được kết quả nhé.
Tham khảo từ: Trang Leep.app
Chọn mua rau, củ, trái cây cho chế độ ăn kiêng sinh tố tại Mytour:
