Buzz
Bạn đang trải qua cảm giác tê bàn chân và ngón chân, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và thường đi kèm với cảm như kim châm. Tình trạng này có thể đơn giản như bàn chân 'ngủ' hoặc là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng như bệnh tiểu đường hay bệnh đa xơ cứng. Đừng bỏ qua chứng tê, hãy tìm hiểu cách xử lý ngay để đảm bảo sức khỏe của bạn.
Những bước cần thực hiện
Giải quyết cảm giác tê một cách linh hoạt
Hoạt động. Cảm giác tê thường xuất hiện khi bạn ngồi hoặc đứng lâu tại một chỗ. Cách hiệu quả nhất để giảm cảm giác này là kích thích sự lưu thông máu bằng cách vận động. Hãy đứng lên và đi vài bước hoặc đơn giản là đưa đôi chân lên và xuống khi ngồi.
- Không chỉ giúp giảm tê, tập thể dục đều đặn còn giúp ngăn chặn cảm giác tê từ đầu. Hãy cố gắng tích hợp hoạt động thể chất vào lịch trình hàng ngày, thậm chí chỉ là một buổi đi bộ ngắn.
- Các bài tập như chạy có thể gây cảm giác tê ở một số người, thử nghiệm với những hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đạp xe có thể là giải pháp tốt hơn.
- Thực hiện các bài tập duỗi cơ trước khi tập luyện, chọn giày thể thao phù hợp và tập trên bề mặt phẳng.
Thay đổi tư thế để giảm tình trạng tê. Ngồi ở tư thế chèn ép có thể làm co các dây thần kinh ở chân và bàn chân, gây tê. Hãy tránh ngồi trọng trên chân hoặc chân bắt chéo quá lâu. Đôi khi, nâng cao chân có thể là biện pháp nhẹ nhàng để cải thiện lưu thông máu.
- Nếu phải ngồi lâu, thường xuyên nâng cao chân để cải thiện lưu thông máu.
Cải thiện lưu thông máu bằng cách cởi bớt quần áo chật. Quần lót, tất hay trang phục chật có thể gây trở ngại cho máu lưu thông đến bàn chân, dẫn đến tình trạng tê. Mở hoặc nới lỏng quần áo để cải thiện lưu thông máu một cách hiệu quả.
Xoa bóp nhẹ nhàng để giảm tê. Xoa bóp bàn chân nhẹ nhàng khi bạn bắt đầu cảm nhận tê có thể giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng tê nhanh chóng.
Giữ ấm bàn chân bằng chăn sưởi hoặc túi nhiệt. Tiếp xúc với lạnh có thể khiến bàn chân tê và cảm giác như kim châm. Hãy giữ ấm bàn chân bằng cách sử dụng chăn sưởi hoặc túi nhiệt để giảm cảm giác tê.
Chọn giày phù hợp để tránh tê. Giày cao gót hoặc quá chật có thể gây tê. Khi tập luyện, hãy chọn giày rộng và thoải mái. Đế lót giày cũng có thể giúp giảm áp lực lên bàn chân, giảm nguy cơ tê.
Hiểu rõ khi nào cần thăm bác sĩ. Chứng tê bàn chân và ngón chân thường xuyên không nguy hiểm nếu có nguyên nhân rõ ràng như tư thế ngồi không thoải mái hoặc quần áo chật. Nếu tê xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, hãy đến bác sĩ để loại trừ nguyên nhân tiềm ẩn.
- Gọi cấp cứu nếu tê kèm theo các triệu chứng như yếu ớt, tê liệt, mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện, nói líu lưỡi.
- Thai nghén có thể làm bàn chân sưng và gây tê. Nếu bác sĩ xác định tê do mang thai và không phải bệnh lý, hãy tuân theo hướng dẫn để giảm tình trạng tê thỉnh thoảng.
Xử lý chứng tê liên quan đến bệnh tiểu đường
Thăm bác sĩ để có chuẩn đoán chính xác. Tiểu đường là nguyên nhân thường gặp của tê mãn tính ở bàn chân và ngón chân. Tê xảy ra khi dây thần kinh bị tổn thương và máu không lưu thông đến bàn chân. Nếu bạn thường xuyên bị tê mà không rõ nguyên nhân, hãy thảo luận với bác sĩ và làm các xét nghiệm cần thiết.
- Tình trạng tê có thể gây nguy hiểm đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường, vì họ có thể không cảm nhận đau từ bỏng hoặc thương tổn khác ở bàn chân.
- Lưu thông máu kém cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, vì vậy chăm sóc đặc biệt cho bàn chân là quan trọng đối với người mắc tiểu đường.
Kiểm soát tiểu đường. Theo dõi đường huyết thường xuyên để ngăn chặn vấn đề về lưu thông máu và dây thần kinh, hai yếu tố gây tê. Hãy hợp tác với bác sĩ để lên kế hoạch điều trị phù hợp.
- Kiểm tra đường huyết và xét nghiệm A1C định kỳ để đánh giá kiểm soát tiểu đường.
- Giữ tập thể dục đều đặn, dù khó khăn với các triệu chứng tê. Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ hoặc tập luyện nhẹ.
- Chế độ ăn uống cân đối với nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá, và sữa ít béo. Tránh thức ăn giúp tăng đường huyết như bánh ngọt và nước ngọt.
- Dùng đầy đủ thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, kể cả insulin.
- Cai thuốc lá nếu có thể, vì hút thuốc lá có thể làm nặng triệu chứng tiểu đường.
Giảm cân. Thừa cân và béo phì có thể làm tăng tình trạng tê ở bàn chân và ngón chân, nên hỏi ý kiến bác sĩ về cách giảm cân an toàn để giảm nhẹ triệu chứng.
- Giảm cân cũng giúp kiểm soát huyết áp, làm giảm tình trạng tê. Nếu giảm cân không đủ để kiểm soát huyết áp, thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc chân dành riêng cho người bị tiểu đường. Tất áp lực có thể kích thích lưu thông máu, giảm tình trạng tê. Các loại lotion chứa capsaicin đặc biệt có thể giúp giảm tê.
Áp dụng biện pháp giảm tê khi cần. Nếu bạn có tiểu đường, hãy thử những phương pháp như cử động bàn chân, đặt chân lên cao, xoa bóp và sử dụng băng ép ấm để giảm tình trạng tê. Nhớ rằng đây chỉ là giảm triệu chứng tạm thời, bạn vẫn cần kiểm soát tiểu đường và chăm sóc chân.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp thay thế. Các nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp thư giãn, phản hồi sinh học và giảm đau có thể hữu ích trong việc điều trị tê liên quan đến tiểu đường. Mặc dù có thể không được bảo hiểm chi trả, nhưng đây là những lựa chọn xứng đáng nếu các phương pháp khác không hiệu quả.
- Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc để điều trị tê, thường là những loại thuốc nằm ngoài hướng dẫn.
Đối mặt với tê mãn tính do các bệnh lý khác
Chăm sóc chấn thương. Chấn thương ở bàn chân, ngón chân, mắt cá, đầu hoặc cột sống có thể gây tê. Bác sĩ chuyên môn về chấn thương chỉnh hình, chuyên gia thần kinh hoặc chuyên gia xương khớp có thể giúp giảm tình trạng tê thông qua điều trị chấn thương.
Tư vấn với bác sĩ về loại thuốc. Thuốc hóa trị và một số loại thuốc kê toa cho các bệnh khác cũng có thể gây tê ở các chi. Nếu bạn thấy tê khi dùng một loại thuốc mới, hãy thảo luận với bác sĩ để xem có lựa chọn khác không. Có thể có thuốc khác điều trị hiệu quả mà không gây tác dụng phụ tương tự.
- Không ngừng dùng thuốc mà không thảo luận với bác sĩ. Cần giảm liều dần dần với một số loại thuốc.
Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin. Thiếu hụt vitamin B12 hoặc các vitamin khác có thể gây tê. Kiểm tra tình trạng vitamin bằng máu và bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung nếu cần thiết.
Dùng thuốc điều trị bệnh mãn tính. Tê kéo dài có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh như đa xơ cứng, viêm khớp, bệnh Lyme. Điều trị bệnh lý có thể giúp giảm tình trạng tê.
- Khi chưa được chẩn đoán bệnh, tê bàn chân có thể là dấu hiệu đầu tiên. Thông báo cho bác sĩ về mọi triệu chứng để họ có thể thực hiện xét nghiệm.
- Nếu bạn đã có bệnh nhưng tê là triệu chứng mới, thông báo cho bác sĩ để điều chỉnh điều trị.
Giảm uống rượu bia. Lượng cồn cao có thể gây tê ở các chi. Giảm cồn có thể giúp ngăn chặn tình trạng tê.
Điều trị triệu chứng. Nếu đã thử điều trị nguyên nhân gây tê mà không giảm, hãy thử các biện pháp như kê cao bàn chân, sử dụng băng ép ấm, xoa bóp và vận động. Tuy không chữa khỏi bệnh, nhưng có thể giảm nhẹ triệu chứng tạm thời.
