Buzz
Chế độ giảm cân 7 ngày là lựa chọn của nhiều phụ nữ để nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước. Tuy có những phương pháp giúp giảm cân đáng kể trong vòng 1 tuần, nhưng cần phải sử dụng một cách có độ chín chắn. Hãy cùng khám phá nhé.
1. Kế hoạch giảm cân 7 ngày theo GM
Chúng tôi giới thiệu một kế hoạch ăn kiêng cấp tốc được đánh giá là hiệu quả và thực hiện dễ dàng. Được phát triển bởi General Motors vào năm 1985 cho nhân viên của họ và được hỗ trợ bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), phương pháp này hứa hẹn mang lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe cực kỳ tích cực.
Kết quả ban đầu là rất ấn tượng với việc giảm cân đáng kể chỉ trong 1 tuần.
1.1. Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên
Bắt đầu Chế độ giảm cân 7 ngày bằng việc ăn trái cây trong ngày đầu tiên. Bạn có thể thoải mái ăn mọi loại trái cây, nhưng dưa hấu và dưa lưới được khuyến khích vì chúng giàu chất xơ.
Quan trọng là phải uống đủ 8 - 12 ly nước trong ngày và không để bụng đói. Nếu đói, hãy ăn một số trái cây bạn yêu thích.
Trái cây chứa nhiều chất xơ và ít chất béo, giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo. Uống nhiều nước giúp loại bỏ chất độc tố, mang lại cảm giác sảng khoái.
Hãy thực hiện theo thực đơn sau đây:
Thực đơn ngày đầu tiên trong chế độ giảm cân 7 ngày
Tránh rau và chỉ ăn trái cây trong ngày đầu tiên của Chế độ giảm cân 7 ngày. Hãy nhớ không ăn chuối.
Ngày đầu tiên có vẻ dễ dàng hơn vì thực đơn vẫn đơn giản. Tuy nhiên, hãy duy trì và chuẩn bị tinh thần cho những ngày tiếp theo.
1.2. Thực đơn giảm cân Ngày 2
Khác biệt với ngày đầu tiên, ngày thứ 2 của Chế độ giảm cân 7 ngày, đặc điểm chính là chỉ ăn rau. Bạn có thể bổ sung củ như khoai lang, khoai tây,... và đậu mà không sử dụng dầu nhiều. Nếu cần, bạn có thể thêm ít dầu ô liu hoặc bơ để tăng hương vị mà vẫn đảm bảo giảm lượng dầu.
Rau xanh là nguồn dinh dưỡng đa dạng cung cấp đầy đủ chất cần thiết. Khoai cung cấp tinh bột, đậu chứa protein, và rất nhiều chất xơ và vitamin từ rau xanh.
Hãy thực hiện theo thực đơn sau đây:
Rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin phong phú
Trong chế độ giảm cân 7 ngày, sau một ngày đầu tiên ít tinh bột, ngày thứ 2 sẽ bổ sung năng lượng từ khoai. Điều này giúp duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn. Theo kế hoạch, tránh hoàn toàn trái cây vào ngày thứ 2.
1.3. Thực đơn giảm cân Ngày 3
Ngày thứ 3, hãy kết hợp ăn cả trái cây và rau củ. Bạn có thể ăn giống như hai ngày đầu tiên, nhưng loại bỏ khoai tây và chuối.
Sự kết hợp này mang lại nhiều chất xơ và protein cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể thích nghi với chế độ giảm cân 7 ngày GM. Đừng quên uống đủ 8 - 12 ly nước mỗi ngày để loại bỏ chất độc tố.
Thực đơn ngày thứ 3 có thể thực hiện như sau:
Ăn kết hợp cả rau củ và trái cây vào ngày giảm cân thứ 3
Ngoài rau củ và trái cây, bạn có thể thưởng thức súp ăn kiêng GM vào ngày thứ 3. Món súp này sẽ làm cho bữa ăn thêm phần thú vị và đánh tan sự đơn điệu từ hai ngày trước.
1.4. Thực đơn giảm cân Ngày 4
Trong ngày thứ 4 của chế độ giảm cân 7 ngày GM, bắt đầu ăn chuối. Hãy ăn 8 quả chuối trong cả ngày, chia đều vào các bữa ăn chính và nhẹ.
Thêm vào đó, uống một cốc sữa lớn vào buổi sáng và buổi tối. Nếu thấy thức ăn chán hoặc không đủ, bạn có thể ăn thêm 1 bát súp.
Chuối là trái cây tốt cho hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Chuối giàu kali và thấp muối, là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng. Một cốc sữa cung cấp canxi, vitamin D và kali, tăng cường sức khỏe xương.
Thực đơn ngày thứ 4 có thể áp dụng như sau:
Thực đơn ngày thứ 4 trong chế độ giảm cân 7 ngày GM
Trong ngày thứ 4, tránh các loại trái cây khác, không ăn khoai tây hoặc khoai lang. Uống sữa bò hoặc sữa đậu nành theo sở thích.
1.5. Thực đơn giảm cân Ngày 5
Ngày thứ 5, người ăn chay có thể chọn 1 bát gạo lứt, trong khi người không ăn chay có thể ăn cá hoặc ức gà. Bổ sung thêm 6 quả cà chua lớn.
Chế biến thức ăn hạn chế sử dụng dầu. Ăn khoảng 500g thịt gà bỏ da bằng cách nướng hoặc chiên. Hãy uống 15 ly nước để loại bỏ axit uric cao.
Gạo lứt giàu chất xơ và tốt cho tiêu hóa. Thịt gà và cá là nguồn protein tốt. Cá cung cấp axit béo omega 3. Cà chua với chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thu đường. Lựa chọn tốt cho chế độ giảm cân 7 ngày.
Thực đơn thứ 5 có thể tham khảo như sau:
Thêm 1 bát súp giảm cân trong ngày thứ 5
Lưu ý 2 điều trong ngày thứ 5: tránh ăn khoai và chuối. Bạn cũng có thể ăn 1 bát súp ăn kiêng GM như bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi tối.
1.6. Thực đơn giảm cân Ngày 6
Đến ngày thứ 6, quay trở lại chế độ ăn rau củ, nhưng tránh cà chua và khoai. Ăn một chén gạo lứt hoặc protein nạc như cá và ức gà. Rau củ luộc, không chiên, salad không có nước sốt.
Ngoài những thực phẩm giống như ngày trước, rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết. Rau củ là không thể thiếu trong chế độ giảm cân 7 ngày nào.
Thực đơn thứ 6 có thể tham khảo như sau:
Trong ngày giảm cân thứ 6, tránh ăn cà chua và khoai
Sau ngày thứ 6, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt của cơ thể. Tuyệt vời khi nỗ lực giảm cân của bạn mang lại kết quả.
1.7. Thực đơn giảm cân Ngày 7
Ngày cuối cùng của kế hoạch ăn kiêng theo GM, ăn một bát gạo lứt kèm rau và nước ép trái cây. Uống thêm 1 ly nước ép trái cây (không đường) sau mỗi bữa ăn để bổ sung nước, chất xơ và vitamin.
Cơm gạo lứt và rau cung cấp năng lượng để giữ cơ thể hoạt động hiệu quả. Nước trái cây giúp thanh lọc cơ thể.
Thực đơn cuối cùng trong chế độ giảm cân 7 ngày có thể tham khảo như sau:
Thực đơn ngày cuối cùng trong chế độ giảm cân 7 ngày
Trong chế độ giảm cân 7 ngày, tránh một số thực phẩm vào ngày cuối cùng như khoai tây, khoai lang, và trái cây như chuối, xoài và lê. Vẫn cần uống đủ nước trong cả ngày.
>> Giảm cân nhanh chóng với phương pháp nhịn ăn gián đoạn - Hiệu quả đáng kinh ngạc chỉ trong 1 khoảnh khắc
>> Nhịn ăn sáng và những tác động không tốt - Bí quyết để duy trì sức khỏe khi không ăn sáng
>> Cách nhận biết cơ thể thiếu vitamin và giải pháp khắc phục
