Buzz
Giận Dữ Là Một Cảm Xúc Bình Thường Mà Tất Cả Chúng Ta Đều Có. Nhưng Khi Cơn Giận Vượt Ra Ngoài Tầm Kiểm Soát, Nó Có Sức Tàn Phá Khó Tưởng Tượng Đối Với Cả Người Đang Giận Lẫn Người Bị Trút Giận. Khi Đó, Cơn Giận Dữ Có Thể Dẫn Tới Rất Nhiều Vấn Đề. Vậy Làm Thế Nào Để Chế Ngự Các Cơn Giận Dữ Trước Khi Chúng Chế Ngự Chúng Ta?
Các Bạn Tuổi Teen (Và Con Người Nói Chung) Thường Có 3 Cách Để Thể Hiện Cơn Giận Dữ: Hướng Ra Ngoài, Hướng Vào Trong Và Thụ Động. Riêng Ở Các Bạn Teen, Nhất Là Các Bạn Nam, Cơn Giận Thường Là Sự Bùng Nổ Hướng Ra Ngoài, Có Thể Thể Hiện Dưới Hình Thức Bạo Lực Về Thể Chất, Nhằm Vào Bất Kỳ Ai Mà Các Bạn Ấy Cho Là Đã Gây Ra Tình Trạng Tồi Tệ Cho Mình.
Tương Tự Với 3 Cách Để Thể Hiện Cơn Giận Dữ, Cũng Có 3 Hướng Cơ Bản Để Chế Ngự Cơn Giận Dữ Trước Khi Nó Gây Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Cuộc Sống Của Mỗi Con Người Và Những Người Xung Quanh, Theo Hiệp Hội Tâm Lý Học Mỹ (APA). Những Cách Này Đặc Biệt Có Ích Cho Các Bạn Teen, Vì Chúng Giúp Thay Đổi Không Chỉ Hành Vi Mà Còn Cả Nhận Thức Về Cách Chế Ngự Cảm Xúc Tiêu Cực Nữa.
1. Hướng Vào Trong: Tái Cấu Trúc Nhận ThứcNói đơn giản là đổi cách suy nghĩ. Khi tức giận, suy nghĩ tiêu cực của bạn thường bị phóng đại và kịch tính hóa, khiến bạn muốn phản ứng mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng thay thế những suy nghĩ không tích cực đó bằng những suy nghĩ thực tế và hợp lý hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ rằng “Cuộc đời của tôi đã bị hỏng hoàn toàn vì bố mẹ”, bạn có thể nghĩ rằng “Tình hình này khá tồi tệ và tôi cảm thấy tức giận, nhưng đây không phải là tận cùng và tôi có thể giải quyết vấn đề cùng bố mẹ được.”
Trong những lúc tức giận, hãy cẩn thận với những từ như “không bao giờ” hoặc “luôn luôn”, “lúc nào cũng” dù là để nghĩ/ nói về chính mình hay người khác. “Mẹ luôn luôn mắng tôi”, “Bố không bao giờ cố gắng hiểu tôi”… là những lời không chính xác, làm cho bạn cảm thấy tức giận của mình là chính đáng và rằng không thể giải quyết vấn đề.
Thực Tế, Tự Giận Dữ Chính Làm Mất Kiểm Soát.
2. Hướng Ra Ngoài: Tìm Cách Giải Quyết Phù Hợp
“Giải Quyết” Ở Đây Không Phải Là Ngay Lập Tức Giải Quyết Vấn Đề Bạn Đang Gặp Phải, Mà Là Giải Quyết Cơn Giận. Nếu Có Thể, Hãy Lắng Nghe Kỹ Những Gì Người Khác Đang Nói Và Đừng Vội Kết Luận (Thường Là Sai Trong Những Tình Huống Này). Ví Dụ, Nếu Mẹ Bạn Liên Tục Than Phiền Rằng Bạn Không Chịu Thông Báo Kết Quả Học Tập, Hãy Nhớ Rằng Đó Là Vì Mẹ Quan Tâm Đến Bạn Và Hy Vọng Bạn Sẽ Chia Sẻ Nhiều Hơn Với Mẹ.
Mọi người đều có lúc cảm thấy tức giận, căng thẳng, bực bội... Tuy nhiên, không nên rơi vào tâm trạng 'tuyệt vọng', cho rằng tình hình sẽ mãi không thay đổi, và mình sẽ bị mắc kẹt mãi mãi... Trên thực tế, không có gì là mãi mãi và việc thay đổi môi trường có thể giúp tâm trạng thay đổi nhanh chóng.
Ví dụ, bạn có thể dành 15 - 20 phút đi dạo cùng với thú cưng, hoặc dành 15 - 30 phút ở một mình trong phòng, thực hiện những hoạt động bạn yêu thích, hoặc khám phá những con đường mới mẻ. Khi môi trường thay đổi, tâm trạng thường cũng sẽ thay đổi theo.
Tuy nếu bạn cảm thấy mình luôn tức giận và không kiểm soát được, và nếu những cơn giận này ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ người lớn đáng tin cậy (phụ huynh, ông bà, người thân, giáo viên...) để xem xét việc thăm bác sĩ tư vấn. Điều này là điều hoàn toàn bình thường và sau đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và cuộc sống của mình cải thiện đáng kể.
