Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện bài tập nhảy dây để giảm cân

Buzz

Đọc tóm tắt

- Nhảy dây 10 phút mỗi ngày giúp bụng phẳng, chân thon.
- Bài tập này không chỉ đơn giản mà còn tiêu hao calo, săn chắc cơ tay, đùi và bụng.
- Thực hiện các bước nhảy khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mong muốn có bụng phẳng và chân thon luôn là ước mơ của nhiều cô gái phụ nữ. Hãy thử áp dụng bài tập nhảy dây trong 10 phút mỗi ngày để biến ước mơ thành hiện thực!

Nhảy dây không chỉ là một môn thể thao đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể tiêu hao calo và làm săn chắc các cơ bắp như cơ tay, cơ đùi và cơ bụng. Hãy tham khảo bài tập nhảy dây dưới đây để có vóc dáng ước mơ với chỉ 10 phút mỗi ngày!

Bật nhảy chậm

Bạn cần chụm hờ hai chân và bật nhảy nhẹ nhàng theo nhịp của dây. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Bật nhảy so le

Thay vì bật chụm chân như bước đầu, bạn bật lên ở tư thế chân trước chân sau. Thực hiện chậm đều để làm quen với nhịp độ, sau đó tăng tốc để đạt hiệu quả tốt hơn. Thực hiện khoảng 20 lần và chuyển sang động tác tiếp theo!

Bật nhảy chân sáo

Trong động tác này, bạn bật chân lên cao như chân sáo, giữ lưng và vai thẳng và thực hiện khoảng 20 lần. Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ đùi hiệu quả.

Thả lỏng

Sau chuỗi động tác trên, khi chân bạn đã cảm thấy mệt mỏi, hãy gập chân, kéo gối để thả lỏng và làm dịu cơ bắp.

Nhảy với tốc độ gấp đôi

Tiếp tục với động tác chụm chân bật nhảy nhưng tăng tốc độ quay để đốt cháy nhiều calo hơn. Đảm bảo giữ hơi thở đều để không bị mệt mỏi quá sớm.

Nhảy với tốc độ nâng cao và gấp đôi

Tăng độ khó của động tác nhảy chân sáo để đốt cháy mỡ thừa ở đùi nhiều hơn, bạn tăng tốc độ lên, thậm chí có thể gấp đôi hoặc gấp ba. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy giữ gối tạo thành góc vuông.

Tiếp tục bật nhảy nhanh

Sau khi thực hiện động tác nâng cao gối, chân bạn có thể mệt mỏi. Hãy quay lại với động tác bật nhảy nhanh và duy trì trong 2 phút để cơ bắp được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho động tác tiếp theo.

Tiếp tục với động tác nâng cao gối

Đây là động tác tuyệt vời cho đùi nên hãy cố gắng thực hiện trong 2 phút và tập trung vào việc sử dụng cả cánh tay và đùi.

Thư giãn cơ

Hãy đặt dây xuống. Bây giờ, bạn chỉ cần đặt cả hai tay xuống mặt sàn để nâng cao hông và duỗi chân. Thực hiện gập chân trái và phải luân phiên để thư giãn cơ đùi.

Bật nhảy bằng một chân

Sau khi thư giãn, chân của bạn đã hồi phục và khỏe mạnh hơn. Động tác này tương tự như bật nhảy thông thường, nhưng khác biệt ở chỗ là bạn nhảy dây chỉ bằng một chân. Việc này sẽ làm cho chân bạn thon gọn hơn. Hãy thực hiện khoảng 30 lần trên mỗi chân.

Nhảy sang ngang

Để giảm mỡ đùi bên ngoài, hãy thực hiện động tác nhảy sang ngang. Liên tục nhảy sang trái và sang phải trong 30 lần.

Nhảy sang ngang

Thả lỏng và kéo giãn

Bạn sẽ ở tư thế giống như nằm sấp xuống sàn nhưng chân trái được gập 90 độ, tay phải chống xuống để chịu lực, và chân phải được duỗi thẳng. Khi thực hiện động tác, đưa tay trái lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 2 lần rồi đổi sang tay phải.

Thả lỏng và kéo giãn

Nhảy vặn người

Tiếp tục chụm hai chân lại và bắt đầu nhảy. Nhưng để có eo thon gọn hơn, khi nhảy bạn xoay hông sang trái rồi sang phải. Hãy thực hiện trong 1 phút và đảm bảo hơi thở đều.

Thả lỏng và giãn cơ

Đây là động tác cuối cùng trong bài tập. Bạn ngồi xuống và đưa hai chân về phía trước để thả lỏng. Cố gắng để hai tay chạm vào mũi chân, giúp đốt cháy calo và làm cho chân dẻo dai hơn.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Đây là gợi ý từ các huấn luyện viên được tổng hợp bởi Mytour để giúp bạn thực hiện dễ dàng tại nhà. Trong thời gian phải giãn cách xã hội vì dịch bệnh, việc nhảy dây giảm cân không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn trở nên đẹp hơn. Hãy thử ngay nhé!

Mua nước khoáng tại Mytour để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp năng lượng khi nhảy dây:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả?

Nhảy dây là bài tập cardio giúp tăng cường nhịp tim, đốt cháy calo nhanh chóng và làm săn chắc cơ thể. Việc thay đổi tốc độ và kiểu nhảy cũng giúp nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

Cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây?

Trước khi bắt đầu nhảy dây, bạn cần chuẩn bị dây nhảy phù hợp, chọn không gian rộng rãi, và mặc trang phục thoải mái. Đảm bảo có đủ không gian để thực hiện các động tác nhảy hiệu quả.

Nhảy dây có giúp giảm mỡ đùi không?

Có, nhảy dây giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ đùi. Các động tác như nhảy chân sáo, nhảy sang ngang và nâng cao gối đều tác động trực tiếp đến vùng đùi.

Có thể giảm mỡ bụng bằng cách nhảy dây mỗi ngày không?

Có, nhảy dây giúp đốt cháy calo nhanh chóng và làm săn chắc cơ bụng. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

Nhảy dây trong bao lâu mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân?

Chỉ với 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể và cải thiện vóc dáng. Tăng dần thời gian và cường độ nhảy sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.