Buzz
Bài tập gập bụng ngày nay đang là tâm điểm của chị em phụ nữ, mang lại kết quả cao nhưng cũng được đánh giá là khá khó khăn. Một phương pháp mới hiệu quả hơn 1000 lần gập bụng đã được chuyên gia phát hiện và dễ thực hiện.
Bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn đốt cháy lượng calo lớn hơn cả 1000 lần gập bụng. Đó là bài tập plank, nơi cả hai bàn tay và chân chịu trọng lượng của cơ thể. Plank là bài tập lý tưởng cho cơ bụng, kết hợp tất cả các nhóm cơ lớn như cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ chéo ngoài và cơ mông.
Plank - Sự thay thế hoàn hảo cho bài tập gập bụng
Để đạt hiệu quả khi tập luyện, khi thực hiện bài tập này, bạn cần giữ nguyên tư thế và không di chuyển. Hãy thực hiện ít nhất 3 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần trong vòng 1 phút. Chỉ cần dành 60 giây mỗi lần tập là bạn đã có kết quả tương đương với 1,000 lần gập bụng.
Hãy kiên trì luyện tập, và vòng 2 của bạn sẽ trở nên săn chắc mà không còn mỡ bụng. Bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Thực hiện động tác Plank
Bước 1: Đặt khuỷu tay lên sàn và giữ chân thẳng, mũi chân hướng xuống sàn nhà, cách mặt đất khoảng 30cm.
Bước 2: Giữ cả chân và lưng thẳng, đẩy trọng lượng toàn bộ cơ thể về ngón chân và khuỷu tay.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên trong 60 giây.
Bước 4: Lặp lại tư thế này 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.
Ghi chú:
- Động tác này không chỉ làm săn chắc bụng mà còn đẩy cơ chân vào tình trạng căng tròn. Nếu bạn không cảm nhận được điều này, hãy mở rộng chân hơn và siết chặt mông để kích thích cơ thể phía dưới.
- Đảm bảo mông không nhô lên cao. Trong quá trình tập, giữ thân hình thẳng và hướng xuống, không tạo ra hình dạng tam giác. Bụng cũng không được tỏ ra thụt xuống như trong hình dưới.
- Hít thở theo nhịp điệu của bài tập.
Ban đầu, chỉ cần thực hiện 60 giây mỗi lần tập. Sau khi làm quen, tăng thời gian lên và luyện tập plank 10 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể biến đổi bài tập với nhiều tư thế phức tạp khác nhau như sau:
Luyện tập Plank một bên đầy hứng khởi
Thực hiện bài tập Plank với tạ một cách sáng tạo
Hãy áp dụng ngay và bắt đầu hành trình có bụng phẳng, eo thon.
"""""--
ĐỌC THÊM:
>> Bài thuốc chống mất ngủ mạnh mẽ hơn cả thuốc an thần
>> Bài thuốc trị triệt để viêm xoang với lá rẻ tiền
>> Nấu nước cà tím để giảm đau khớp gối
