Trong thời đại công nghệ như hiện nay, việc duy trì sức khỏe cho đôi mắt luôn là ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Dù lý thuyết ai cũng mong muốn có đôi mắt khỏe mạnh, nhưng trên thực tế, điều này không dễ dàng bởi những thói quen nhỏ hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn. Dưới đây là một số gợi ý nhỏ giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn.
Đeo kính râm
Trong mùa hè nắng nóng, việc đeo kính mát là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người mắc các vấn đề về mắt như cận thị. Đeo kính mát sẽ giúp chúng ta bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, cháy nắng, và ung thư mắt. Hãy chọn loại kính phù hợp với độ gắt của ánh nắng để bảo vệ mắt của bạn mỗi khi ra ngoài.
Nghỉ mắt khi sử dụng thiết bị điện tử
Mặc dù lời khuyên này đã được nhắc đi nhắc lại nhiều lần, nhưng hầu hết chúng ta vẫn thường quên béng. Rời mắt khỏi màn hình thiết bị điện tử trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề như khô mắt, đau cổ vai gáy, mờ mắt, và đau đầu. Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút sử dụng máy tính, hãy nhìn ra xa trong vòng 20 giây, khoảng cách khoảng 20 feet (~7m), để giữ cho mắt của bạn khỏe mạnh.
Có lẽ ai cũng gặp phải vấn đề quên mất việc nghỉ mắt khi làm việc với thiết bị điện tử. Một cách để nhớ là đặt cảnh báo trên đồng hồ thông minh, hoặc để Apple Watch nhắc nhở sau mỗi tiếng ngồi ỳ. Nếu không, hãy đứng lên và nhìn xung quanh trong vài phút để mắt được nghỉ ngơi. Trong quá trình viết, hãy nhớ đánh mắt ra khỏi màn hình để giúp mắt nghỉ ngơi nhẹ nhàng.
Cho mắt nghỉ khi đọc sách
Không chỉ khi sử dụng thiết bị điện tử, khi đọc sách cũng cần phải nhớ cho mắt được nghỉ ngơi. Áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút đọc, hãy nhìn ra xa trong 20 giây để giúp mắt nghỉ ngơi. Đọc sách quá gần có thể làm mắt phải làm việc quá độ, gây mệt mỏi.
Thực hiện bài tập vận động cho mắt được nghỉ ngơi
Việc thực hiện các bài tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tốt cho sức khỏe của mắt. Bằng cách này, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như glaucoma hay béo phì, một trong những nguyên nhân dẫn đến võng mạc tiểu đường. Nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời để có thể vừa tập luyện vừa tận hưởng không gian xung quanh, điều này sẽ có lợi cho sức khỏe mắt của chúng ta.
Thực hiện bài tập thể dục nhẹ nhàng cho mắt
Cùng thực hiện một số bài tập đơn giản cho mắt để giữ cho cơ mắt luôn khỏe mạnh. Bạn có thể thử đảo mắt, di chuyển mắt lên xuống trái phải nhanh chóng, chớp mắt rồi mở mắt từ từ, hoặc đặt lòng bàn tay lên mắt và nhìn vào bóng tối trong vòng 2 phút để giúp mắt tự điều chỉnh.
Tránh hút thuốc!
Theo FDA, hút thuốc có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt cũng như các bệnh khác trên cơ thể. Những người hút thuốc có nguy cơ cao hơn gấp 4 lần so với người không hút thuốc về việc thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa hút thuốc và nguy cơ mắc glaucoma, bệnh mắt tuyến giáp. Đối với những người béo phì, hút thuốc cũng có thể làm tăng tốc độ tiến triển của bệnh võng mạc tiểu đường.
Chế độ ăn uống đa dạng và cân đối
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin A & beta-carotene, vitamin C, omega-3, kẽm, lutein và zeaxanthin từ thực phẩm để tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Các nguồn giàu vitamin A như cà rốt, xoài, ớt đỏ, vitamin C như bưởi, cam, quýt, dâu tây, cà chua, vitamin E như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, omega-3 từ cá tươi như cá hồi hoặc cá ngừ, hoặc từ viên bổ sung omega-3. Kẽm có thể được cung cấp từ phần nạc của thịt đỏ hoặc thịt gia cầm.
Thường xuyên rửa tay và tránh chạm mắt
Hãy luôn giữ tay sạch để tránh đưa vi khuẩn virus lên mắt, đặc biệt là khi sử dụng kính áp tròng. Việc này rất quan trọng vì nhiều người dùng kính áp tròng gặp phải biến chứng do nhiễm khuẩn, gây tổn thương cho giác mạc. Rửa tay cũng giúp phòng tránh các bệnh truyền nhiễm như covid-19...
Dùng những biện pháp trên để bảo vệ mắt của bạn. Chúc bạn có đôi mắt khỏe mạnh, luôn nhìn thấy cuộc sống đẹp đẽ và hạnh phúc 😁
Buzz
