Buzz
Tập lưng xô đúng không phải ai cũng biết và khá khó nếu không chú ý đến những chi tiết nhỏ. Dưới đây là hướng dẫn để có buổi tập lưng xô hiệu quả nhất.
Hướng dẫn tập lưng xô hiệu quả
Tập lưng xô thường chỉ với 2 động tác kéo ngang và từ trên xuống. Dù đơn giản nhưng nhiều người tập vẫn chưa đạt được tác động vào cơ xô, chỉ cảm nhận mỏi ở tay và vai mà lưng vẫn khỏe mạnh (!).
Lưng có thể đã bị bỏ quên trong buổi tập, tập trung hơn vào tay và vai.
Ghi chú quan trọng khi tập lưng xô chính xác
Khi kéo, hãy tập trung vào cơ lưng và xô.
Tận dụng sức mạnh của vai và xô khi tập lưng
Để kích hoạt cơ lưng, hãy đẩy ngực về phía trước và kéo vai về phía sau để hai vai gần nhau hơn.
Tư thế đúng khi tập lưng xô
Nếu không khắc phục được, hãy thử giảm góc di chuyển của khuỷu tay.
Đổi góc khuỷu tay khi tập Lat Pulldown
Khi thực hiện Lat PullDown, cánh tay nên đồng đều với dây cáp. Nữ tập Lat PullDown nên cầm thanh ngang hẹp để tránh cơ xô phình ra làm hỏng vóc dáng.
Nữ giới nên thực hiện tập kéo cáp với phạm vi hẹp
Khi tập Hít xà, hãy hạ thân thể chậm rãi để tránh dao động không cần thiết.
Trong khi thực hiện Cable Row, giữ thân thể thẳng và không đung đưa, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng và cơ xô để kéo.
Khi thực hiện One Arm Row, duy trì lưng thẳng, tay chống lên ghế hơi cong một chút, không uốn cổ tay về phía trước. Lưng cố định và duy trì thẳng lịch sự.
Tương tự khi thực hiện Barbell Row, hãy duy trì lưng thẳng và cố định, không di chuyển lưng.
Thực hiện các bài tập kéo dọc để phát triển cơ xô mạnh mẽ hơn.
Bài tập kéo ngang sẽ tạo cảm giác đầy đặn cho cơ lưng.
Tác giả: Việt Thắng
Từ khóa: Hướng dẫn tập Lưng Xô đúng cho người tập gym
