Chị em khi đến kỳ kinh nguyệt có nên tập thể dục không? Làm thế nào để tập đúng cách?

1. Chị em khi đến kỳ kinh nguyệt có nên tập thể dục không?

Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, và điều này vẫn đúng ngay cả khi bạn 'đón khách' trong những ngày đặc biệt. Do đó, câu trả lời cho việc chị em có nên tập thể dục khi đến kỳ kinh nguyệt là có, nhờ vào những hiệu ứng sau đây:

• Tập thể dục giúp cơ thể tiết ra endorphin: Endorphin là loại hợp chất dẫn truyền tín hiệu trong não giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau và mang lại cảm giác tích cực. Khi tập thể dục, cơ thể tự nhiên sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau và kiểm soát cảm xúc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng endorphin cũng giúp giảm đau và mệt mỏi, đặc biệt trong giai đoạn kinh nguyệt;

• Cải thiện tâm trạng: Theo Tiến sĩ Lindsey Mathews - Giám đốc điều hành Trang sức khỏe sinh sản của phụ nữ tại Los Angeles, Mỹ, việc tập thể dục khi hành kinh có lợi cho tâm trạng, tăng cường lưu thông máu, giảm đau đầu, chuột rút và đau lưng, những triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt;

• Giảm đau hiệu quả: Nhiều phụ nữ phải đối mặt với đau bụng kinh từ nhẹ đến nặng trong kỳ 'rụng dâu'. Tuy nhiên, việc tập thể dục nhẹ nhàng trong những ngày này có thể giúp giảm thiểu cảm giác đau một cách đáng kể.

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe ngay cả trong kỳ kinh nguyệt

2. Các bài tập thể dục phù hợp trong kỳ kinh nguyệt mà chị em nên thử ngay

• Đi bộ: Đi bộ là một bài tập an toàn và hiệu quả cho chị em trong những ngày “đèn đỏ'. Theo chuyên gia trị liệu thể thao tại Mỹ, ông Leada Malek, thay đổi nội tiết tố như progesterone và estrogen trong cơ thể khiến phụ nữ luôn cảm thấy mệt mỏi. Đi bộ giúp cải thiện tình trạng này đồng thời cân bằng cảm xúc. Mỗi ngày, bạn nên dành 30 phút để đi bộ để giảm triệu chứng đầy bụng trong kỳ kinh nguyệt. Nhớ rằng không nên đi quá nhanh hoặc quá lâu, vì điều này có thể gây phản tác dụng;

• Pilates: các bài tập pilates tương tự như yoga và không yêu cầu nhiều sức lực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện pilates đều đặn giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), giúp giảm cảm giác lo lắng, kích thích, đau đầu, đau ngực và căng thẳng;

• Yoga: yoga giúp giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt cho cơ xương, tăng cường tuần hoàn máu, duy trì vóc dáng và làm dịu tinh thần. Trong quá trình tập yoga, cơ thể sản xuất endorphin, giúp giảm đau bụng kinh. Chị em nên chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt;

• Cardio nhẹ: trong những ngày “chị nguyệt', phụ nữ có thể thử các bài tập cardio nhẹ. Thực hiện thường xuyên, các bài tập này giúp ngăn chặn các triệu chứng tiền kinh nguyệt, làm cho cơ thể thoải mái hơn. Bạn nên duy trì tập cardio ít nhất 3 - 4 buổi/tuần để đạt được hiệu quả mong muốn.

Trong kỳ kinh nguyệt, có nên vận động và tập thể dục không? Câu trả lời là có với những bài tập nhẹ nhàng

‏3. Một số điều cần lưu ý khi vận động và tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Như chúng ta đã biết, trong chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường trải qua nhiều biến đổi về tâm sinh lý và cơ thể nhạy cảm hơn. Do đó, khi cảm thấy quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và giảm cường độ tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi kỳ dâu đến:

• Tránh tập quá sức, quá mức có thể gây tổn thương cho cơ thể và làm mệt mỏi hơn;

• Luôn duy trì cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt sau khi tập thể dục để tránh mất nước. Việc uống nước đầy đủ giúp giảm đau đầu;

• Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy làm nóng cơ thể, và sau khi kết thúc buổi tập, hãy thư giãn cơ để tránh đau nhức;

• Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc mệt mỏi, không ép bản thân phải tập luyện quá mức, vì điều này có thể gây căng thẳng hơn;

• Có những trường hợp vì tập luyện quá mức, tần suất và cường độ cao mà gặp phải mất kinh hoặc tắc kinh. Đây là các dấu hiệu tạm thời, bạn chỉ cần nghỉ ngơi đầy đủ thì chúng sẽ biến mất;

• Trong quá trình tập thể dục, một điều mà nhiều phụ nữ luôn quan tâm là lượng máu kinh có thể tăng. Lúc này, bạn nên cân nhắc sử dụng cốc nguyệt san hoặc tampon thay vì băng vệ sinh truyền thống để tránh rò máu;

• Tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn và đồ uống chứa caffein, thay vào đó hãy sử dụng trà thảo mộc hoặc nước lọc.

Để duy trì sức khỏe, chị em cần uống đủ nước mỗi ngày

Hy vọng rằng thông qua những chia sẻ này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: “Trong kỳ kinh nguyệt, có nên tập thể dục không?”. Nói chung, phụ nữ nên chú ý đến sức khỏe của mình trong thời kỳ này, có thể tập thể dục nhưng không nên quá cố gắng, thay vào đó hãy kết hợp với việc nghỉ ngơi và ăn uống cân đối để giảm bớt cảm giác không thoải mái do kỳ kinh nguyệt gây ra.