Buzz
Chỉ số BMI đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá thể trạng sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về BMI là gì và cách tính chỉ số BMI chuẩn.
Chỉ số BMI - Định nghĩa và Công thức tính
Hiểu rõ về Chỉ số BMI
Chỉ số BMI (Body Mass Index) đo khối cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng, giúp xác định trạng thái cân nặng của bạn. Đừng chỉ biết bạn thừa cân, nhẹ cân hay chuẩn mà còn đánh giá lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.
BMI - Bạn biết mình có thừa cân hay không?
Cách tính Chỉ số BMI là gì?
Quy trình tính BMI được thực hiện theo công thức chính xác như sau:
- BMI = Cân nặng / (Chiều cao)2
Trong đó:
- BMI: Đơn vị đo là kg/m2
- Cân nặng (W) được đo bằng kg
- Chiều cao (H) được đo bằng m
Ví dụ: Nếu bạn có chiều cao là 1,7m và cân nặng là 65kg, chỉ số BMI sẽ là 22,49 kg/m2.
- BMI = 65 ÷ (1,7x1,7) = 22,49 kg/m2.
Ý nghĩa của chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI thể hiện mức độ gầy béo của cơ thể, được phân loại theo tiêu chí BMI chuẩn. Dữ liệu đáng tin cậy từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Đái đường Châu Á.
Ví dụ, với người Việt Nam, khoảng 18.5 - 22.9 là BMI lý tưởng. Dưới 18.5 là thiếu cân, cần chú ý chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. BMI trên 23 là thừa cân, điều chỉnh sinh hoạt và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên.
BMI > 23 đồng nghĩa với thừa cân, điều chỉnh sinh hoạt và tập luyện để có vóc dáng lý tưởng chỉ trong vài tháng.
Khi chỉ số BMI từ 23 - 24,9, được xem là tiền béo phì. Ngay lập tức điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục để tránh tình trạng béo phì. Béo phì càng nặng, mức mỡ thừa càng cao, gây nên nhiều bệnh như tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Tóm lại, chỉ số BMI giúp xác định cân nặng hiện tại và hướng dẫn điều chỉnh cân. Tuy BMI và mỡ cơ thể liên quan, nhưng chỉ số này chưa phản ánh chính xác mức mỡ thừa, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tập luyện...
Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?
Khi chỉ số BMI quá cao, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, hội chứng ngưng thở khi ngủ...
- Xuất hiện bệnh tim mạch nguy hiểm.
- Nguy cơ tiểu đường ở người già béo phì.
- Dấu hiệu nguy hiểm về túi mật.
- Tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung, vú, đại tràng và túi mật, buồng trứng.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
- Vấn đề về xương khớp ở người trưởng thành và cao tuổi.
- Dẫn đến vô sinh cả nam và nữ.
Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe
Bí quyết có chỉ số BMI lý tưởng
Sau khi tính BMI, nếu kết quả không an toàn, hãy điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng sao cho phù hợp. Cách để đạt được chỉ số BMI lý tưởng là gì?
Thay đổi chế độ ăn uống
Cho những người BMI thấp, hãy bổ sung đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất. Ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh.
Người có BMI cao, béo phì cần giảm calo, hạn chế đường và thức ăn nhanh để tránh thừa năng lượng và tích tụ mỡ. Đồng thời, giảm dầu mỡ.
Thay đổi chế độ ăn uống để có chỉ số BMI chuẩn
Thói quen tập thể dục - Chìa khóa sức khỏe
Xây dựng thói quen tập thể dục là quyết định đúng đắn. Không chỉ đốt cháy mỡ thừa, mà còn tạo nên sức khỏe vững bền. Loại bỏ nguy cơ tim mạch, đường ruột, xương khớp,...
Người có vóc dáng chuẩn thường tập luyện từ 30 - 90 phút mỗi ngày. Điều này giúp đốt cháy mỡ, xây dựng sức mạnh cơ bắp, và giảm căng thẳng, stress.
Uống thuốc giảm cân - Lựa chọn hợp lý
Dành cho người béo phì cấp độ nặng, thuốc giảm cân đúng liều lượng và liệu trình là giải pháp hiệu quả. Loại bỏ mỡ thừa, mang lại sức khỏe khỏe mạnh.
Chọn lựa uống thuốc giảm cân đúng liều lượng để đạt được chỉ số BMI chuẩn.
Phẫu thuật - Giải pháp Cuối cùng cho BMI cao
Phẫu thuật là lựa chọn mạnh mẽ giảm mỡ cho BMI quá cao, đặc biệt ở cấp độ béo phì nặng. Khi các phương pháp khác không hiệu quả, hãy chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn.
Sau phẫu thuật, tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách giúp phục hồi sức khỏe. Duy trì lối sống và ăn uống lành mạnh để giữ vóc dáng chuẩn.
Mytour chia sẻ thông tin hữu ích về chỉ số BMI. Sử dụng cách tính BMI để xây dựng chế độ ăn và tập luyện phù hợp, duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. Có thắc mắc, để lại bình luận dưới bài viết nhé.
