Buzz
Nỗi lo lắng về đôi chân to, đùi 'cột đình' luôn làm bạn tỏ ra e ngại khi diện váy ngắn hay quần short. Các bài tập làm thon gọn chân sẽ là chìa khóa giúp bạn vượt qua nỗi lo này. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, California Fitness sẽ chia sẻ ngay 3 bài tập làm thon chân hiệu quả. Hãy khám phá để tự tin diện những bộ trang phục yêu thích của bạn!
Khám phá ngay 3 bài tập làm thon chân nhỏ tại California Fitness (Nguồn ảnh: Internet)
Bài tập làm thon gọn chân trước khi đi ngủ chỉ mất vỏn vẹn 3 phút mỗi ngày
#1 Bài tập cho vùng đùi phía trước
Thực hiện bài tập làm thon gọn chân cho phần đùi trước này sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến 3 khu vực: đùi trước, đầu gối và mông, giúp đánh tan mỡ thừa, tạo ra đôi chân thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đặt 2 tay dọc theo cơ thể
– Nâng chân lên tạo góc 90 độ với phần thân trên, giữ thẳng chân và mũi chân hướng lên trên.
– Giữ phần đùi thẳng và lần lượt gập đầu gối sao cho cẳng chân chạm đùi sau.
– Thực hiện lặp lại mỗi chân 20 lần.
Bài tập làm thon gọn chân đốt cháy mỡ thừa ở đùi trước (Nguồn ảnh: Internet)
#2 Bài tập cho vùng đùi phía sau
Ngược lại với bài tập làm thon gọn chân cho đùi trước, những động tác trong bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ đùi sau, đầu gối và mông.
Hướng dẫn thực hiện:
Giữ chân thẳng trong bài tập làm thon chân cho phần đùi sau (Nguồn ảnh: Internet)
#3 Bài tập cho vùng đùi bên trong
Như cái tên gợi ý, bài tập làm thon gọn chân cho phần đùi bên trong giúp làm nóng các cơ phía trong đùi như cơ đùi. Đắm chìm trong việc tập luyện với chỉ 3 phút mỗi ngày sẽ mang lại đôi chân thon gọn đầy bất ngờ.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
– Nghiêng đầu gối lên và dần dần mở ra hai bên, vẫn giữ đôi chân chạm nhau.
– Thực hiện động tác lặp lại 20 lần.
Chú ý duy trì sức mạnh ở đầu chân trong bài tập làm thon chân cho phần đùi bên trong (Nguồn ảnh: Internet)
Hãy đến California Fitness để trải nghiệm bài tập chuẩn 5 sao.
Những bài tập làm thon gọn cho các phần đùi trong, đùi trước và đùi sau đòi hỏi sự kiên trì luyện tập lâu dài. Tự tập ở nhà không chỉ dễ chán mệt mà còn không mang lại kết quả nhanh chóng và lâu dài. Hiểu rõ những lo lắng đó, California Fitness mang đến các buổi luyện tập giúp làm thon gọn chân nhanh chóng với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Đa dạng lớp học và cơ sở vật chất hiện đại
Tham gia luyện tập tại California Fitness, bạn sẽ có nhiều lựa chọn về bộ môn thể dục phù hợp với nhu cầu cá nhân. Phòng tập của California Fitness được trang bị đạt chuẩn 5 sao với thiết bị luyện tập hiện đại, không gian tập luyện sang trọng và tiện nghi.
California Fitness có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp với nhiều bộ môn được đào tạo chuyên sâu và có trình độ chuyên môn cao
Luyện tập với huấn luyện viên thể hình sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc tự tập một mình. Các bài tập làm thon gọn chân sẽ đạt kết quả nhanh chóng dưới sự hướng dẫn của những chuyên gia có kinh nghiệm. Chúng tôi đánh giá chỉ số cơ thể và xác định điều bạn cần để phục hồi thể lực và đảm bảo bạn đạt được kết quả tốt nhất từ chương trình tập.
Tham gia lớp Cardio tại California Fitness để sở hữu đôi chân thon gọn
Để nhanh chóng có đôi chân thon gọn, ngoài bài tập làm thon chân, còn có nhiều bài tập khác không kém phần hiệu quả. Cardio hiện đang là phương pháp tốt nhất cho những người muốn giảm mỡ ở phần chân. Cardio là hệ thống các bài tập luyện tập toàn diện, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các lớp học Cardio tại California Fitness luôn được ưa chuộng nhất
#1. CALI STEP
Lớp aerobic truyền thống này kết hợp động tác nhảy và di chuyển lên xuống bục. Bạn sẽ đưa cơ thể vào hoạt động tối đa trong 60 phút, đốt cháy đến 450 calo. Hòa mình vào 10 bài nhạc sôi động và để năng lượng bùng nổ.
#2. BODY COMBAT
Nếu bạn muốn luyện tập cả tay, chân, lưng, vai và kỹ thuật đấm đá như một võ sĩ, hãy thử ngay Body Combat. Mỗi buổi tập 55 phút có thể đốt cháy đến 740 calo, giúp giải tỏa stress, cảm nhận sự săn chắc của cơ thể và sự ổn định tuyệt vời từ nhóm cơ trung tâm.
#3. BUMS N TUMS
Lớp học thiết kế đặc biệt cho phần thân dưới với bài tập làm thon gọn và săn chắc vùng đùi, mông. Sử dụng tạ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể, buổi tập kéo dài 60 phút tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ trung tâm.
Đối tượng tham gia: Nam và nữ mọi lứa tuổi muốn giảm mỡ, cải thiện tim mạch và đạt được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Luyện tập cardio với các bài tập làm thon chân tại California Fitness (Nguồn: California Fitness)
Đọc qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ hơn về bài tập làm thon chân tại nhà. Nếu bạn cảm thấy buồn chán với việc tập luyện tại nhà, đừng ngần ngại liên hệ hotline 1800.6995 hoặc nhắn tin trực tiếp trên fanpage để nhận tư vấn chi tiết. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và không gian hiện đại, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình tự hoàn thiện.
Tác giả: Hà Phương
Từ khoá: Bài tập chân thon gọn 3 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp loại bỏ mỡ thừa
