Chỉ với 6 bước đơn giản, thực hiện Thiền một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.

(Mytour.com) Thực hành Thiền theo từng bước sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn và có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày mà không tốn nhiều thời gian hoặc công sức.

Thiền mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất và tinh thần, vì vậy các công ty hàng đầu như Apple, Google... khuyến khích nhân viên thực hành Thiền. Quan trọng nhất là biết cách ngồi thiền đúng cách và trong khoảng thời gian phù hợp với mỗi người.

Dưới đây là 6 bước  cho những người mới học Thiền có thể thực hiện ngay:

Để chọn thời điểm hợp lý cho việc thực hành Thiền, bạn có thể thiền vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy để tinh thần tỉnh táo, hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp dễ dàng thư giãn và đắm chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, bạn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn thời gian thiền. Nếu không thể thiền vào hai thời điểm trên vì lý do nào đó, bạn có thể thiền vào bất kỳ thời gian nào trong ngày mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Mục tiêu của việc thiền là giúp bạn dần quen với việc quan sát tâm trí và nhận biết những gì đang diễn ra bên trong. Quan trọng nhất là bạn biết cách áp dụng Thiền vào cuộc sống hàng ngày, không chỉ khi bạn ngồi thiền mà còn khi bạn đang sống, làm việc, giữ tâm trí luôn trong trạng thái tĩnh lặng và tập trung vào hiện tại mỗi khi cần.

Để có trải nghiệm thiền tốt nhất, bạn cần tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng. Điều này có thể là một góc nhỏ trong nhà với một chút ánh sáng tự nhiên hoặc nơi ngoài trời yên bình với âm nhạc của thiên nhiên. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và tĩnh lặng khi ngồi thiền.

Đối với việc ngồi thiền, trang phục thoải mái và các dụng cụ hỗ trợ như gối, nệm là rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi ổn định và cảm thấy thoải mái, đảm bảo cho một trải nghiệm thiền êm đềm và tốt nhất.

Có nhiều tư thế ngồi thiền khác nhau

Thực hành thiền không chỉ là việc ngồi yên lặng. Bạn có thể thử nghiệm với các tư thế khác nhau nhưng luôn nhớ giữ cho cột sống thẳng và thoải mái. Việc này sẽ giúp cải thiện sự tập trung và sự thoải mái trong quá trình thiền của bạn.

Chọn tư thế ngồi thiền phù hợp

Có nhiều cách ngồi thiền khác nhau nhưng quan trọng nhất là bạn chọn tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái và ổn định. Có thể thử nghiệm với các tư thế như ngồi kiểu Miến Điện, ngồi bán kiết già, hoặc toàn kiết già.

Lựa chọn tư thế ngồi thiền phù hợp

Ngồi trên ghế cũng là một lựa chọn tốt cho việc thiền. Điều quan trọng nhất là giữ cho cột sống thẳng và tâm trí tĩnh lặng.

Chọn tư thế ngồi thiền phù hợp

Dù bạn chọn cách ngồi nào, hãy đảm bảo rằng cột sống của bạn luôn thẳng và thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn có một trải nghiệm thiền tốt nhất.

Trong quá trình thiền, đơn giản chỉ cần để tay một cách tự nhiên, thư giãn. Không cần phải quá chú trọng vào vị trí của tay, chỉ cần để chúng thoải mái và tự nhiên.

Thực hành hơi thở từ bụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy tập trung vào việc thở tự nhiên và nhẹ nhàng, không cần phải cố gắng thở quá mạnh hoặc sâu.

Hít thở và thở ra trong thiền là một quá trình tự nhiên, không cần phải cố gắng kiểm soát quá mức. Chỉ cần tập trung vào việc cảm nhận hơi thở và để nó diễn ra theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

Trong việc thực hành yoga, hơi thở từ bụng được coi là vô cùng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy thực hành thở từ bụng khi thiền để tăng cường sinh khí và sự chịu đựng của cơ thể.

Lưu ý khi ngồi thiền