Buzz
Một lối sống lành mạnh không chỉ đơn giản là ăn món salad và tập thể dục đều đặn. Đó là một quyết định tự chủ và cam kết lâu dài đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Để duy trì một lối sống lành mạnh, hãy chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, vận động thường xuyên và giữ vệ sinh cơ thể. Hãy tránh xa những thói quen không lành mạnh như ăn kiêng cấp tốc và thiếu ngủ. Hãy thay đổi từ từ và bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện đáng kể.
Các bước
Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chọn thực phẩm ít chất béo không tốt cho sức khỏe. Chất béo không tốt cho sức khỏe bao gồm cả chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Những loại chất béo này có thể gây tăng nồng độ cholesterol LDL, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa thường là thực phẩm có chứa dầu hydro hóa một phần như mỡ trừu hay bơ margarine. Các loại thực phẩm như bánh nướng, đồ chiên, pizza đông lạnh thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa.
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa bao gồm pizza, phô mai, thịt đỏ và chế phẩm từ sữa nguyên béo. Dầu dừa cũng chứa nhiều chất béo bão hòa nhưng cũng có thể tăng nồng độ cholesterol HDL, vì vậy bạn có thể sử dụng một cách hợp lý.
Bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe ở mức điều độ. Chất béo không bão hòa đa, không bão hòa đơn và omega-3 là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Chúng giúp cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Chọn dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu lạc, dầu hoa hướng dương và dầu ngô.
- Cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích là nguồn axit béo omega-3 tốt. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ hạt lanh, dầu thực vật, đậu và hạt.
Chọn thực phẩm ít đường và ít cacbon-hydrat tinh chế nhiều. Hạn chế tiêu thụ đường, nước ngọt, nước ép hoa quả ngọt và bánh mì trắng. Ưu tiên hoa quả toàn phần, nước ép hoa quả tươi và bánh mì nguyên hạt.
Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn thực phẩm đã qua xử lý. Chúng cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm cacbon-hydrat, protein, chất béo và dưỡng chất khác.
- Thêm rau củ quả vào chế độ ăn hàng ngày. Tránh các loại rau củ quả đóng hộp.
- Chọn thịt nạc, đậu và đậu phụ làm nguồn protein.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, mì ống, gạo lứt và hạt diêm mạch.
- Ưu tiên thực phẩm hữu cơ từ chợ nông sản địa phương.
Thực phẩm hữu cơ không nhiều dinh dưỡng hơn nhưng ít dư lượng hóa chất. Chúng cũng tốt cho môi trường.
- Chọn một số loại trái cây và rau hữu cơ như táo, quả mọng, quả đào, nho, cần tây, ớt chuông, khoai tây và xà lách.
Tăng cường tập thể dục
Bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng động tác giãn cơ. Giãn cơ nhẹ nhàng giúp chuẩn bị cơ thể trước khi tập và giảm căng thẳng sau khi tập.
- Thực hiện giãn cơ bắp chân. Đứng gần tường, đưa chân phải lên cao và uốn chân trái về phía trước, giữ chân phải thẳng và chạm đất. Giữ tư thế 30 giây, sau đó đổi chân.
- Giãn cơ đùi sau. Nằm sát tường, đặt gót chân lên tường và duỗi thẳng chân đến khi cảm thấy cơ đùi căng ra. Giữ tư thế 30 giây rồi đổi chân.
- Giãn cơ gập hông. Quỳ trên chân phải, đặt bàn chân trái phía trước. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự căng thẳng ở đùi phải. Giữ tư thế 30 giây rồi đổi bên.
- Giãn cơ vai. Đưa tay trái chéo trước ngực và dùng tay phải giữ lại. Giữ tư thế 30 giây rồi đổi tay.
Thường xuyên đến phòng tập 3-5 lần mỗi tuần. Tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng, kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh. Chăm chỉ tập Aerobic mỗi tuần ít nhất 150 phút.
- Đừng quên tập sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Tập thể dục ngay gần nhà. Đi bộ hoặc dẫn chó đi dạo là cách tốt để vận động. Di chuyển ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tham gia hoạt động hàng ngày với cường độ mạnh mẽ. Chăm sóc vườn và dọn dẹp nhà cửa cũng là cách tốt để tập thể dục. Hãy tích hợp thêm hoạt động vào cuộc sống hàng ngày, như đi bộ thay vì sử dụng thang máy, đậu xe xa điểm đến và đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa.
Giảm sử dụng xe máy/ô tô. Thay vào đó, hãy đi bộ hoặc đạp xe. Nếu sử dụng phương tiện công cộng, hãy đi bộ một đoạn đường cuối cùng.
Tránh những thói quen xấu về sức khỏe
Không nên thử các phương pháp giảm cân nhanh chóng. Sau khi giảm cân, quan trọng là duy trì kế hoạch ăn uống và tập luyện thay vì để cân nặng thay đổi thất thường.
Tránh ăn kiêng cấp tốc. Không nên tham gia các chương trình giảm cân nhanh chóng chỉ dựa vào nước uống, thuốc giảm cân hoặc các sản phẩm giảm cân khác mà không được kiểm soát bởi bác sĩ. Những chế độ ăn kiêng hoặc sản phẩm có một trong những yếu tố sau được coi là ăn kiêng cấp tốc.
- Hứa hẹn giảm cân rất nhanh (hơn 0,5-1 kg mỗi tuần)
- Hứa hẹn giảm cân mà không cần thay đổi thói quen
- Yêu cầu chi tiêu lớn
- Hạn chế lựa chọn thực phẩm và không cung cấp chế độ ăn cân đối dinh dưỡng
Tập thể dục một cách điều độ. Tập thể dục quá mức, quá thường xuyên hoặc quá mạnh có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập.
Đề cao việc kiểm soát cân nặng. Sự thiếu cân hoặc thừa cân đều không tốt cho sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc sử dụng biểu đồ cân nặng đáng tin cậy để xác định cân nặng lý tưởng phù hợp với tuổi và chiều cao của bạn.
Hãy tránh hút thuốc và uống rượu. Hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, gan và ung thư. Uống rượu cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như gan, ung thư, tim mạch, ngộ độc và trầm cảm.
Đừng bỏ lỡ giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ thường dễ tăng cân hơn. Người trưởng thành cần ngủ ít nhất từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Trẻ em và thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn. Trẻ em cần từ 10 đến 14 giờ, trẻ từ 7 đến 11 tuổi cần từ 9 đến 11 giờ và thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
Luôn sử dụng kem chống nắng. Tiếp xúc với ánh nắng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như ung thư da. Khi ra ngoài, hãy mặc quần áo bảo vệ và sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30. Đừng quên thoa kem chống nắng cả khi trời không quá nắng nóng.
Hãy chăm sóc vệ sinh cá nhân.
Tắm rửa hàng ngày. Hãy tắm rửa nếu bạn vừa tham gia hoạt động làm bạn đổ mồ hôi. Việc này giúp giảm mùi cơ thể, mụn trứng cá và các vấn đề vệ sinh như bệnh ghẻ.
Chăm sóc răng miệng và sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày. Việc chải răng bằng chỉ nha khoa thường xuyên không chỉ giữ hơi thở thơm mát mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh nướu.
Rửa chân sạch sẽ. Hãy đảm bảo chà sạch giữa các ngón chân để ngăn ngừa bệnh nấm bàn chân và mùi hôi chân.
Luôn mặc quần áo sạch sẽ. Đặc biệt, hãy thay nội y và vớ hàng ngày một lần.
Rửa tay thường xuyên. Rửa tay trước và sau khi làm thức ăn, sau khi đi vệ sinh, trước và sau khi xử lý vết thương nhỏ, sau khi hắt hơi hoặc xì mũi.
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị rửa tay bằng xà phòng và nước ấm ít nhất 20 giây hoặc thời gian đủ để hát hai lần bài hát 'Happy Birthday'.
Một số lời khuyên hữu ích
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Khám phá về tâm lý tích cực và niềm vui bền vững. Hạnh phúc giúp tạo ra lối sống lành mạnh.
- Tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức khỏe miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và béo phì.
- Bổ sung vitamin tổng hợp để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất.
- Mỉm cười và cười nhiều hơn để cảm thấy năng lượng và khỏe mạnh hơn.
Thông báo
- Luôn thảo luận với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập luyện một cách đáng kể.
Cần có những thứ này
- Thực phẩm lành mạnh như rau củ quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt
- Tập thể dục điều độ
- Ngủ đủ giấc
- Cân để theo dõi cân nặng
- Bàn chải và kem đánh răng
- Chỉ nha khoa
- Sản phẩm khử mùi
