Buzz
1. Tích luỹ thời gian đi bộ 5 phút hằng ngày
Duy trì việc đi bộ 5 phút mỗi ngày là biện pháp hiệu quả giảm cân cho những người lười
Nếu bạn quá lười hoặc bận rộn để tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng dành ra 5 phút mỗi ngày để đi bộ.
Huấn luyện viên thể hình Erica Suter, MS, nói rằng: “Mọi người thường đơn giản không di chuyển đủ. Những hành động nhỏ cũng có thể giúp ích cho quá trình giảm cân lâu dài nếu bạn thực hiện chúng một cách nhất quán”.
2. Sắp xếp đĩa hoa quả trên bàn ăn
Đặt khay hoặc đĩa trái cây trên bàn bếp để thúc đẩy việc ăn nhiều trái cây hơn và giảm bớt việc ăn vặt
Theo một nghiên cứu của Đại học Cornell vào năm 2015, việc sắp xếp đĩa hoa quả trên bàn ăn thường giúp người ta giảm cân. Jennipher Walters, đồng sáng lập của Fit Bottomed Girls và tác giả của The Fit Bottomed Girls Anti-Diet, nói: “Khi bạn thấy thức ăn trông đẹp mắt và dễ tiếp cận, bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn”.
3. Uống 1 cốc nước trước khi ăn
Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể
Brigitte Zeitlin, MPH, RD, chủ sở hữu của BZ Nutrition, cho biết: “Thường thì cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, dẫn đến việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Hãy tính cân nặng của bạn và đặt mục tiêu uống nước theo nửa số ấy ounce mỗi ngày”.
4. Tiêu thụ rau trước khi ăn thịt hoặc cơm
Hãy tiêu thụ nhiều rau xanh trước khi ăn thịt và cơm để giúp bạn giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng hãy ăn rau trước khi tiêu thụ thịt và cơm
Việc ăn rau trước có thể giúp giảm lượng năng lượng bạn tiêu thụ trong bữa ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Theo Tiến sĩ Michelle Cardel, việc ăn rau trước có thể giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn và trong suốt cả ngày.
5. Uống cà phê trước khi tập luyện
Cà phê có thể tăng hiệu suất trong việc tập luyện thể thao, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, việc uống một tách cà phê trước khi tập luyện có thể tăng sức bền và năng lượng, cũng như khởi động quá trình trao đổi chất khi tập luyện. Hiệu quả kích thích của cà phê sẽ đạt cao nhất sau khoảng 30-60 phút sau khi bạn uống.
Do vậy, nếu muốn tăng hiệu suất trong buổi tập, bạn có thể uống một nửa ly cà phê pha (có thể thêm đường hoặc kem nếu muốn) trước khi bắt đầu.
6. Đi ngủ sớm hơn 5 phút mỗi đêm
Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để giảm thiểu cảm giác thèm ăn
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên kết giữa thiếu ngủ và việc ăn quá nhiều cũng như tăng cân. Với việc ngủ đủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và lựa chọn thực phẩm thông minh hơn trong suốt ngày.
Chỉ cần đi ngủ sớm hơn 5 phút mỗi đêm cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Sau 1 tuần, bạn sẽ có thêm 30 phút để nghỉ ngơi.
Trên đây là 6 mẹo giảm cân cho người lười với chỉ 5 phút mỗi ngày. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công và có được vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.
Theo The Healthy
