Buzz
Tôi là một người vô cùng mê việc nằm dài và chẳng thèm động chạm gì đến việc tập thể dục. Từ thuở nhỏ đến khi trưởng thành, mình chẳng có một chút dấu hiệu nào của việc tập thể dục, trừ khi bị bắt buộc trong những buổi thể dục học đường. Hơn một tháng trước, trong thời gian phải cách ly xã hội kéo dài hai tuần, mình tựu chọn lựa mở Youtube lên và tìm kiếm một bài tập nào đó để cơ thể không bị lười biếng. Cuối cùng, mình đã chọn yoga vì nghĩ rằng nó nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện nhất, không cần quá nhiều trang thiết bị hay dụng cụ, chỉ cần một chiếc thảm tập. Và mình thật sự phải ghi nhận tinh thần thiết thực xuất hiện trong thời gian cách ly vì chỉ với 30 ngày tập luyện, cơ thể đã có những biểu hiện đáng kinh ngạc.Tìm kiếm bí quyết cho một thân hình hoàn hảo
Tôi truy cập Youtube và tìm từ khóa 'Yoga dành cho người mới bắt đầu' và tôi chọn kênh Yoga With Adriene. Tôi muốn tìm một lộ trình tập luyện, như một bài tập hàng ngày cần thực hiện, và tôi nghĩ rằng nó sẽ bắt đầu từ những động tác cơ bản nhất, phù hợp cho người mới bắt đầu. Sau khi duyệt qua kênh của Adriene, tôi quyết định chọn hành trình '30 Ngày Yoga'. Trong 30 ngày liên tục, mỗi ngày tôi dành khoảng 15 đến 25 phút để tập, tùy thuộc vào thời lượng của từng bài. Ban đầu, tôi cũng hơi lo lắng vì duy trì một thói quen mới trong 30 ngày không phải là điều dễ dàng, điều này đòi hỏi sự quyết tâm và kỷ luật cao đối với bản thân. Nhưng thôi thì cứ tiếp tục tập. Mục tiêu của tôi rất đơn giản, đó là để cơ thể của tôi được vận động và khỏe mạnh hơn.Bài 1 - Ngày đầu tiên trong chuyến hành trình 30 ngày
Đánh giá bài tập
Tôi tin rằng đã chọn đúng lựa chọn với Adriene là người hướng dẫn. Tôi thực sự tận hưởng mỗi phút giây tập luyện và gần như không gặp khó khăn gì, dù đây là lần đầu tiên thử sức với yoga. Các động tác được hướng dẫn trong video rất cơ bản, lặp đi lặp lại suốt 30 ngày giúp cơ thể tôi dần quen với việc vận động. Có thể kể đến như tư thế chó chào mặt trời, chiến binh 1 và 2, tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang, tư thế dựa trên sàn,...
Tư thế chó chào mặt trời. Nguồn: Yogateket
Đôi khi xuất hiện một số động tác mới tạo thêm phần thú vị và thách thức, đặc biệt với người mới như tôi. Như tư thế con quạ, tư thế yoga gập mình hay tư thế plank một bên,... Những động tác này không xuất hiện nhiều trong 30 ngày tập nên không cần quá lo lắng nếu bạn muốn thử sức. Tôi luôn lắng nghe cơ thể mình và không cố gắng quá mức. Adriene luôn chia sẻ những cách thực hiện phù hợp với từng người và luôn nhấn mạnh việc kết hợp hít thở và tập trung để cải thiện cả về thể chất lẫn tâm trí. Với hơn 7,5 triệu người theo dõi trên Youtube, đây là một kênh tự tập yoga tại nhà đáng tin cậy.Trải nghiệm về sức khỏe
Thực sự, không thể nào tin được rằng chỉ với khoảng 20 phút mỗi ngày, tập những động tác nhẹ nhàng như vậy có thể giúp cơ thể tôi thoải mái hơn. Ngồi nhiều trước máy tính khiến lưng dưới tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày. Nhưng chỉ sau 10 ngày tập, tôi đã cảm nhận rõ ràng sự giảm đau ở lưng và sự thoải mái khi đứng dậy từ ghế ngồi.Hơn nữa, mỡ bụng dần biến mất. Dù tôi không phải là người béo, nhưng mỡ bụng vẫn tồn tại. Nhưng qua quá trình tập luyện, mỡ bụng giảm đi và cơ bụng bắt đầu hình thành. Mỗi lần nhìn vào gương, tôi cảm thấy hạnh phúc và có thêm động lực để tiếp tục tập luyện hàng ngày.
Đó là hai lợi ích lớn nhất mà tôi đã nhận được từ việc tập yoga. Tôi vẫn duy trì chế độ ăn uống bình thường, chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và không ăn quá nhiều.
Tư thế rắn hổ mang (cobra pose). Nguồn: Yogaretreats
Khó khăn và thử thách
Như tôi đã đề cập từ đầu, việc duy trì luyện tập yoga suốt 30 ngày không dễ dàng chút nào. Trong quá trình này, có những ngày tôi cảm thấy quá mệt mỏi, không có động lực để mở video lên và tập, hoặc có những ngày bị gián đoạn vì đi chơi hoặc du lịch. Tôi thực hiện hành trình 30 ngày này trong khoảng thời gian 45 ngày. Tuy biết rằng mình cũng đáng phải trách nhưng tôi tha thứ cho bản thân và tiếp tục cố gắng.Về lợi ích của yoga, mọi người cũng đã biết rất nhiều từ nhiều nguồn. Tôi chỉ đề cập qua một cách ngắn gọn. Yoga giúp cơ bắp phát triển, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe, có hình thể cân đối, tăng năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.
Sau khi hoàn thành lộ trình này, tôi sẽ tiếp tục tìm kiếm các bài tập yoga khác để thực hiện. Tôi chia sẻ trải nghiệm này nhằm khuyến khích những người chưa bao giờ tập thể dục như tôi bắt đầu, vì sức khỏe lâu dài. Nếu ai có các bài tập yoga hay trên Youtube, xin vui lòng giới thiệu cho tôi nhé.
