Chia sẻ kinh nghiệm cho những người mới thử trekking

Trekking không hề đơn giản, đó là những cuộc phiêu lưu kéo dài, đầy yếu tố mạo hiểm, đôi khi phải băng qua rừng, vượt qua suối, đi qua những địa hình nguy hiểm. Đối với những bạn mới bắt đầu, điều kiện thách thức này có thể khiến họ bỡ ngỡ. Vậy nên, để có một chuyến trekking an toàn và thú vị, hãy bắt đầu với những kinh nghiệm sau.

1. Nắm rõ điểm đến và lên kế hoạch cẩn thận

Cho dù bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc tìm hiểu kỹ về điểm đến và lên kế hoạch chuyến đi là quan trọng. Điều này giúp bạn chuẩn bị tốt về địa hình, thời tiết và mức độ khó khăn của hành trình. Hãy lựa chọn các tour có leader uy tín hoặc có sự hỗ trợ của người địa phương để đảm bảo an toàn và tránh những thách thức không mong muốn.

Hiểu rõ về điểm đến. Hình: Sưu tầm

Thời tiết luôn quyết định đến thành công của cuộc hành trình trekking hay leo núi. Với khí hậu nhiệt đới gió mùa ẩm của Việt Nam, điều này trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thông tin thời tiết không chỉ liên quan đến an toàn mà còn đến chất lượng trải nghiệm và hiệu suất của bạn. Hãy chuẩn bị tâm lý và trang thiết bị phù hợp với điều kiện khí hậu để có một hành trình trekking suôn sẻ.

2. Chuẩn bị đồ dùng cần thiết

Ngoài việc nắm vững thông tin về địa điểm, đừng quên trang bị đầy đủ các vật dụng quan trọng. Túi xách, giày trekking chống nước, đèn pin, bản đồ, và đặc biệt là nước uống và thức ăn. Đây đều là những yếu tố không thể thiếu để đảm bảo an toàn và thoải mái trong suốt hành trình của bạn.

2.1. Trang phục

Chọn bộ trang phục nhẹ, co dãn, thấm mồ hôi và khả năng thoát mồ hôi nhanh chóng. Trang phục nên có khả năng chống nắng và khử mùi. Đôi giày thể thao hoặc giày leo núi cần có độ bám tốt và thoải mái để giảm nguy cơ phồng rộp chân. Đừng quên đôi dép tổ ong hoặc dép đi mưa cho những điều kiện đặc biệt.

Mặc trang phục trekking thoải mái. Hình: Sưu tầm

2.2. Nước và thực phẩm

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình leo núi, trekking, việc xác định lượng thức ăn và nước uống cần thiết có thể là một thách thức. Hãy tính khoảng 200 - 300 calo mỗi giờ và uống khoảng nửa lít mỗi giờ hoạt động. Số liệu này có thể biến đổi theo nhiều yếu tố như cường độ, thời tiết, độ tuổi, khả năng đổ mồ hôi và cơ địa cá nhân. Càng có nhiều kinh nghiệm, bạn sẽ dễ dàng đánh giá được nhu cầu của mình. Thay vì mang theo thức ăn nặng nề và tốn thời gian, hãy chọn những thực phẩm năng lượng cao như sô-cô-la, bánh Snickers hay lương khô, tiện lợi và nhanh chóng.

Mang theo đầy đủ nước và thực phẩm. Hình: Sưu tầm

2.3. Dụng cụ y tế và thuốc

Đừng quên đựng theo dụng cụ y tế như băng dính cá nhân, gạc, băng keo y tế, khăn ướt khử trùng, nhíp, kéo nhỏ, cùng với các loại thuốc thông thường như thuốc giảm đau, hạ sốt, chống muỗi. Ngoài ra, để phòng tránh vết thương, hãy bôi thuốc chống vết thương ở các vùng như bàn chân, đùi, tai, cổ và vai. Hãy chuẩn bị thuốc chống vết thương để bảo vệ cơ thể trước những thách thức không ngờ.

Trang bị đầy đủ thuốc và dụng cụ y tế. Hình: Sưu tầm

2.4. Chọn balô phù hợp

Chọn một balô vừa vặn với cơ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Hạn chế mang theo những đồ không cần thiết, tránh làm cho balô trở nên quá nặng và gây mệt mỏi. Balô nên có các tính năng như thanh đỡ lưng, đai bụng, đai ngực và nhiều ngăn để dễ dàng sắp xếp và tìm kiếm đồ dùng khi cần thiết.

Lựa chọn balô phù hợp với cơ thể của bạn. Hình: Sưu tầm

2.5. Đồ dùng đa năng

• Bộ dụng cụ sinh tồn: bao gồm dụng cụ lọc nước, tạo lửa, la bàn, còi sinh tồn, vòng tay sinh tồn, đèn pin, dao đa năng
• Kem chống nắng, mũ, kính râm, găng tay, tay áo chống nắng. Áo mưa bộ tiện lợi, túi nilon để bọc balo, đồ điện tử phòng trường hợp mưa.
• Sạc đầy pin điện thoại, cục sạc dự phòng, máy ảnh, camera hành trình để ghi lại những trải nghiệm

3. Học những kỹ năng cần thiết

3.1. Sử dụng chống gậy đúng cách

Khi chinh phục đỉnh núi, hãy tận dụng gậy trek để vững vàng bước đi, hỗ trợ bằng cách bám vào các mô đá và cây cỏ. Điều này giúp tiết kiệm sức và phân bổ năng lượng một cách hiệu quả, đồng thời đảm bảo an toàn cho hành trình. Khi điều qua địa hình đổ dốc, hãy giữ lòng bàn chân theo hướng đường dốc, khom người và đảm bảo trọng tâm của balo ở phía trước chân để tránh nguy cơ trượt té.

Sử dụng gậy trek để hỗ trợ bước đi. Hình: Sưu tầm

Nếu đường dốc khá dựng, hãy xoay người đối diện với vách núi, sử dụng cả hai tay để bám và leo xuống. Khi leo xuống, luôn giữ cho cơ thể có ít nhất 3 điểm tựa, có thể là một tay và hai chân hoặc một chân và hai tay. Sử dụng tay hoặc chân còn lại để tìm điểm tựa thấp hơn.

3.2. Duy trì thăng bằng vững chắc

Với những bạn mới chập chững bước chân vào thế giới trekking, việc rèn luyện kỹ năng giữ vững thăng bằng là quan trọng để vượt qua địa hình đầy thách thức mà không lo lắng về tai nạn nhỏ như trật chân hay vấp ngã do bước đi không chính xác.

Mantain thăng bằng đúng cách khi trekking. Hình: Sưu tầm

Để rèn luyện kỹ năng này, hãy đặt một vật thể cứng vững, khoảng 5 - 10cm, gần cửa sổ. Đứng lên vật thể đó bằng mũi chân của bạn, kiễng chân sao cho giữ thăng bằng. Có thể dựa tay vào cửa sổ ban đầu nếu bạn cảm thấy khó khăn. Hãy tập luyện chăm chỉ trong 10 ngày liên tục, mỗi ngày 10 - 15 phút.

Sau khi làm quen với tư thế đứng kiễng chân, chuyển sang tập trong không gian mà không cần dựa vào vật cứng. Hãy thực hiện xoay trái, xoay phải để đổi hướng nhìn. Những thay đổi này giúp cơ ở gang bàn chân và cổ chân co giãn linh hoạt hơn.

3.3. Sử dụng vật dụng sinh tồn một cách thông minh

Chưa bao giờ là quá muộn để học cách sử dụng các vật dụng sinh tồn, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Trong mọi chuyến trekking hay leo núi, không có gì đảm bảo an toàn 100%. Hãy tưởng tượng bạn mất hướng giữa núi rừng hoang sơ, đêm xuống mà không có ánh sáng, không nước uống... Bộ dụng cụ sinh tồn sẽ trở thành người hùng cứu nguy giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.

Biết cách sử dụng vật dụng sinh tồn là quan trọng. Hình: Sưu tầm

3.4. Biết cách xử lý vết thương nhỏ

Khi bước chân qua địa hình phức tạp, với những chướng ngại vật, nguy cơ bị thương là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt là với người mới thử thách. Đối mặt với tình huống bất ngờ, hãy giữ bình tĩnh và xử lý vết thương một cách đơn giản để tránh nguy cơ nhiễm trùng. Nếu chảy máu, hãy cầm máu ngay lập tức bằng cách lau sạch vết thương và sử dụng băng che. Nếu không có băng, có thể sử dụng khăn quàng cổ.

Học cách xử lý vết thương cơ bản. Hình: Sưu tầm

3.5. Phân chia sức khỏe một cách hợp lý

Trong các chuyến trekking hay leo núi, quan trọng không phải là đi nhanh đến đích, mà là giữ sức khỏe để vượt qua toàn bộ hành trình. Di chuyển với tốc độ ổn định, sử dụng sức mạnh một cách hiệu quả để duy trì tình trạng thể lực. Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với những thách thức khó khăn và tiết kiệm năng lượng. Nếu cảm thấy quá sức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút, nhưng không nên dừng quá lâu để tránh chuột rút cơ và căng cơ.

Giữ gìn sức khỏe một cách hiệu quả. Hình: Sưu tầm

4. Những cung đường trekking phù hợp cho người mới

4.1. Núi Chứa Chan

Núi Chứa Chan, tọa lạc tại tỉnh Đồng Nai, cao 837m so với mực nước biển, sườn dốc 30-35 độ, với nhiều đoạn đường dễ dàng chinh phục đỉnh núi. Cung đường này có phần đứng độc đáo với những vách đứng, nhưng đa phần đều thuận lợi, phù hợp cho người mới thử sức với trekking.

Chinh phục núi Chứa Chan. Hình: Sưu tầm

4.2. Núi Bà Đen

Ngoài núi Chứa Chan, núi Bà Đen là điểm đến phổ biến cho những chuyến trekking đầu tiên. Nằm ở tỉnh Tây Ninh, cách trung tâm TP.Hồ Chí Minh 110 km, núi Bà Đen bao gồm 3 dãy núi: Heo, Phụng và Bà Đen. Đỉnh cao nhất 986m – Đỉnh núi cao nhất Đông Nam Bộ. Nhiều lựa chọn đường leo như Đường Chùa, đường cột điện, hay đường hướng núi Phụng...

Khám phá núi Bà Đen. Hình: Sưu tầm

4.3. Hang Én

Đối với những đam mê trekking và hang động, Hang Én (Quảng Bình) là điểm đến không thể bỏ qua. Đường đi không phải là dễ dàng, với địa hình phức tạp, bạn phải vượt qua 22km rừng, thám hiểm 3km hang động, và leo dốc khoảng 500m. Tuy nhiên, với tour được tổ chức chuyên nghiệp, hướng dẫn kỹ thuật, trang bị đầy đủ từ đầu đến chân, và có sự hỗ trợ của porter, bạn có thể yên tâm về an toàn.

Khám phá Hang Én thông qua trekking. Hình: Sưu tầm

4.4. Lảo Thẩn

Nằm tại Lào Cai, Lảo Thẩn là cung trekking lý tưởng cho người mới bắt đầu với độ khó chỉ khoảng 4/10. Đường lên đỉnh chủ yếu là những đồi cỏ thấp và đoạn đường mòn thoải thoải. Chinh phục Lảo Thẩn là một thách thức mà gần như ai cũng có thể vượt qua. Với lộ trình 2 ngày 1 đêm, bạn có thể thoải mái khám phá thiên nhiên mà không lo kiệt sức. Cảnh quan tại Lảo Thẩn chủ yếu là những đồi trống với tầm nhìn 360 độ, nơi bạn có thể thưởng thức nương ngô, ruộng bậc thang và bầu trời rộng lớn mà ở thành phố không thể trải nghiệm được.

Khám phá Lảo Thẩn qua trekking. Hình: Sưu tầm

4.5. Tà Chì Nhù

Tà Chì Nhù (Yên Bái) có lẽ là cung đường khó nhất trong danh sách dành cho những người mới bắt đầu trekking. Việc chinh phục Tà Chì Nhù không phải là dễ dàng, đòi hỏi sức khỏe và sức bền vì quãng đường dài tới 24km, với nhiều con dốc đứng nối tiếp và không có cây cỏ nào che phủ, khiến cho gió ở đây rất mạnh.

Mặc dù là cung đường khó nhất, nhưng Tà Chì Nhù lại mang đến một thiên đường mây hiếm có. Chỉ cần đứng trước biển mây bồng bềnh, nhìn xuống những con 'sóng mây' dưới chân, mọi mệt mỏi đều tan biến.

Trekking Tà Chì Nhù. Hình: Sưu tầm

Bây giờ hãy lên kế hoạch cho một chuyến trekking thách thức bản thân ngay thôi!

Khám phá thêm:

• Tips vượt qua những dòng suối mùa hè an toàn khi leo núi
• Thể thao du lịch: Trend du lịch mùa hè năm 2021