Buzz
Có nên tập gym để giảm béo không?
Một trong những câu hỏi mà nhiều người quan tâm nhất là liệu tập gym có giúp giảm béo hay không. Thực tế, nếu bạn chọn đúng bài tập, tuân thủ đúng quy tắc và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc giảm cân sẽ rất hiệu quả.
Hiện nay, tập gym là một hoạt động thể thao giúp người có cân nặng thừa kiểm soát cân nặng và theo dõi sức khỏe một cách hiệu quả nhất. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy dành thời gian nghiên cứu và xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với cơ địa và cân nặng của mình.
Nhiều người thường tỏ ra tò mò: “Tập gym liệu có giúp giảm cân không nhỉ?”
Ngoài việc tập luyện đều đặn, việc ăn uống cân đối và duy trì tinh thần thoải mái cũng rất quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Các bài tập gym phù hợp cho người muốn giảm cân
Trước khi lên kế hoạch tập gym cho người muốn giảm cân, cần tìm hiểu kỹ về một số bài tập gym phù hợp với đối tượng này. Với những người mới bắt đầu, nên chọn những bài tập đơn giản, cường độ nhẹ để làm quen. Nếu bắt đầu ngay với những bài tập quá “khó nhằn”, người tập sẽ cảm thấy không thoải mái, dễ chán nản và dễ bỏ cuộc.
Nếu bạn đang lo lắng không biết tập luyện như thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
2.1. Tập thể dục cardio kết hợp với chạy bộ
Một trong những phương pháp tập luyện đơn giản và phù hợp với người có cân nặng thừa là tập cardio, phù hợp với mọi đối tượng và tình trạng sức khỏe khác nhau.
Tập luyện với máy chạy bộ mang lại kết quả tích cực
Để giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng, chúng ta nên kết hợp tập cardio với việc sử dụng máy chạy bộ. Chắc chắn sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên với lượng mỡ thừa bị loại bỏ khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.
2.2. Tập nhảy dây
Bài tập nhảy dây là một phần quen thuộc trong chúng ta, nên bạn nên thêm vào lịch tập gym của mình, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Chỉ cần dành ít nhất 10 - 15 phút cho mỗi buổi tập, mỡ thừa sẽ biến mất, giúp giảm cân hiệu quả.
2.3. Tập đạp xe trên máy tập
Tập đạp xe trên máy tập cũng mang lại kết quả tích cực cho những ai muốn giảm cân. Sau khi thực hiện, mỡ thừa trên cơ thể sẽ dần biến mất. Đặc biệt, sự thay đổi lớn nhất sẽ thấy rõ ở phần eo và đùi.
Chuyên gia khuyên rằng khi đặt kế hoạch tập gym cho người béo, nên tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày thay vì làm nhiều bài tập khác nhau. Việc tập quá nhiều nhóm cơ trong một buổi không mang lại hiệu quả cao mà còn gây mệt mỏi và dễ gặp chấn thương.
Nếu bạn đang phân vân không biết cách sắp xếp thời gian tập thể dục, dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo.
3.1. Ngày đầu tiên
Bắt đầu tuần mới, bạn có thể tập ngực với các bài tập không quá nặng để giữ động lực cho cả tuần. Có thể thực hiện ép ngực với máy, đẩy tạ đơn,...
3.2. Ngày thứ hai
Đối với những ai muốn giảm cân, việc thực hiện các bài tập Cardio là vô cùng quan trọng trong lịch tập gym dành cho người béo. Bởi vì chúng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thường thì mọi người sẽ chạy bộ trên máy hoặc tập đạp xe.
3.3. Ngày thứ ba
Để tăng sức mạnh cho cơ lưng, bạn nên dành ít nhất một ngày trong tuần để làm việc này. Bạn có thể thực hiện các bài tập gập người lưng dưới, kéo tạ chữ T hoặc kéo cáp ngang. Những bài tập này đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
3.4. Ngày thứ tư
Vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải là bắp chân và đùi to, có nhiều mỡ thừa. Điều này khiến chúng ta cảm thấy không tự tin khi mặc quần bó hoặc váy ngắn. Để khắc phục điều này, bạn nên tập trung vào việc làm cơ chân thường xuyên! Có thể thực hiện các bài tập squat, bước chân lên ghế hoặc ngồi đá đùi,...
Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả cho cơ chân mà bạn có thể tham khảo
3.5. Ngày thứ năm
Trong ngày thứ 5 của lịch tập gym cho người béo, chúng tôi đề xuất bạn tập cơ vai để loại bỏ mỡ thừa và có bờ vai thon gọn, quyến rũ. Có một số bài tập đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao như sử dụng máy tập vai chuyên dụng, đẩy vai bằng thanh đòn tạ.
3.6. Ngày thứ sáu
Để đốt cháy mỡ ở cánh tay, bạn cần thực hiện các bài tập như uốn tay với tạ đơn, kéo cáp tập tay hoặc sử dụng đòn tạ thẳng. Bằng việc tuân thủ lịch tập khoa học và phân bổ đều đặn, bạn sẽ có thân hình thon gọn, quyến rũ hơn. Việc quan trọng là kiên trì và thực hiện kỹ thuật đúng đắn.
4. Tăng cường hiệu quả giảm cân với những mẹo đơn giản
Bên cạnh việc rèn luyện chăm chỉ, để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn cần 'bỏ túi' một số mẹo cực kỳ đơn giản. Đầu tiên, hãy tập trung vào việc điều độ, dành thời gian cho cơ thể để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu tập luyện quá mạnh mẽ mà không có thời gian nghỉ ngơi, rủi ro gặp chấn thương là rất cao.
Đối với những người tập gym để giảm béo, họ cần tránh việc ngủ quá nhiều và bỏ bữa thường xuyên. Thói quen này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.
Người tập gym nên kết hợp dinh dưỡng hợp lý
Hi vọng các gợi ý về lịch tập gym cho người mập sẽ giúp bạn xây dựng thời gian biểu luyện tập phù hợp. Hãy ăn uống cân đối và duy trì lối sống lành mạnh để có kết quả tốt nhất! Tuân thủ những nguyên tắc này, bạn sẽ sớm có được thân hình đẹp, săn chắc.
