Buzz
Hằng ngày, tập trung luyện tập cho tay, chân, eo, bụng mà hãy chú ý đến vấn đề lưng nhé. Đây là khu vực chứa nhiều mỡ và cần được chăm sóc.
Nếu bạn thích mặc những trang phục khoe lưng, hãy tập trung giảm mỡ ở khu vực này. Thehinh.com giới thiệu bài tập giảm mỡ lưng chỉ trong 8 phút mỗi ngày để giúp bạn có vóc dáng thon gọn, lưng săn chắc. Hãy thực hiện ngay nhé!
Bài tập đặc biệt 'thắt đáy lưng ong' giúp giảm mỡ hiệu quả
Thực hiện tư thế con bướm
Lặp lại động tác con bướm
Tập trung vào cơ bụng, xương chậu, và đùi để đạt kết quả tốt nhất.
Tư thế tạo hình cây cầu
Tư thế này sẽ giúp kích thích cơ bụng và cải thiện độ linh hoạt
Cải thiện cơ bụng, hông, cơ 4 đầu, và lưng dưới
Nằm ngửa trên thảm, đặt hai bàn chân cách mông khoảng 15cm, tay đặt xuôi theo thân người. Hít vào, sau đó sử dụng sức 2 chân nâng thân người lên. Thở ra, căng bụng và từ từ hạ thân người xuống. Thực hiện 6 lần mỗi hiệp.
Tư thế nâng chân hình con rắn
Thực hiện động tác này để cải thiện sự linh hoạt của cơ lung và xương chậu
Bài tập này tập trung vào việc căng cơ lung và làm chắc xương chậu
Nằm úp với cùi chỏ 2 bên, đặt hai bàn tay ngang vai. Tựa đầu lên sàn, hơi gập cằm xuống, hít vào và nâng phần ngực lên bằng cơ lưng. Đồng thời, nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu. Giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó thở ra để hạ người xuống. Thực hiện 6 lần rồi đổi bên.
Tư thế chân chỉ thiên
Tư thế chân chỉ thiên
Thực hiện tư thế này để kéo căng cơ bụng và gân kheo.
Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, đặt hai bàn chân xuống sàn, hít thở sâu 3 lần.
Tư thế con mèo bò (biến thể)
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề lưng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này nhé.
Các tư thế biến thể của con mèo
Những động tác này giúp cột sống của bạn thư giãn và giảm sự cứng cỏi ở lưng cũng như hông.
Chúc mừng, bạn đã hoàn thành bài tập lưng tại phòng tập. Bây giờ, hãy tận hưởng vóc dáng eo thon, chân săn chắc, mông tròn và lưng không có mỡ.
Chúc bạn thành công và tự tin khi diện trang phục khoe lưng gợi cảm nhé. Đừng quên đăng hình lên để mọi người cùng chiêm ngưỡng :).
Người đăng: Tiến Đạt Nguyễn
Từ khoá: Bí quyết giảm mỡ lưng hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần
