Chia sẻ những bài tập hiệu quả cho sức khỏe tim mạch theo cách chính xác và khoa học

1. Kiến thức cần biết về bệnh tim bẩm sinh ở người lớn

Trong quá trình mang thai, đặc biệt là giai đoạn phát triển tim thai, nếu có bất kỳ vấn đề gì xảy ra, có nguy cơ gây ra các khuyết tật tim mạch. 

Bệnh tim bẩm sinh ở người lớn có thể có dấu hiệu từ khi còn nhỏ, hoặc đôi khi chỉ được phát hiện khi trưởng thành.

Thở không đều, thở hổn hển khi nói, cảm giác bất ổn, mệt mỏi, da môi và móng tay, móng chân có thể xanh tái, nhịp tim không ổn định, và sưng phù ở chân tay có thể là các dấu hiệu của bệnh tim mạch.

Đối với những người mắc bệnh tim bẩm sinh, biểu hiện có thể thay đổi từ chậm chạp đến không có dấu hiệu rõ ràng, làm cho việc chẩn đoán trở nên khó khăn. Khi có dấu hiệu rõ ràng, tim thường đã bị ảnh hưởng.

Nếu bạn đã được điều trị bệnh và gặp phải nhiều lần tái phát, hãy đến bệnh viện để được theo dõi đều đặn

2. Chia sẻ với bạn những bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch 

Thể dục nhịp điệu Aerobic (cardio)

Đối với những người mắc bệnh tim mạch, thực hiện các bài tập nhịp điệu sẽ kích thích cơ bắp hoạt động nhanh chóng và tăng cường hơi thở, làm tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Đi bộ, thể dục nhịp chậm hoặc thực hiện các bài tập nhịp điệu dưới nước đều là các bài tập aerobic quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Thực hiện trong khoảng 20 - 30 phút và ít nhất 5 lần/ tuần sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho những người mắc bệnh tim mạch.

Bài tập thể dục nhịp điệu Aerobic

Các bài tập tốt cho tim mạch không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe toàn thân, ngoài ra những bài tập khoa học cũng có tác động tích cực đến tâm lý, tạo cảm giác lạc quan và tự tin cho người thực hiện.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những gợi ý tập luyện hữu ích đối với những người mắc bệnh tim mạch. Đối với những người chưa từng tập luyện hoặc có vấn đề về xương khớp, đây cũng là một lựa chọn tốt để bắt đầu chương trình tập thể dục. Bài tập này không chỉ có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ chân và tăng cường vận động của các khớp mà còn giúp ngăn ngừa sự giãn tĩnh mạch sâu và tăng tần suất hô hấp cũng như tập luyện cơ tim.

Đây là một trong những đề xuất tập luyện thú vị nhất, người bệnh không cần chuẩn bị gì cả. Cường độ tập luyện có thể điều chỉnh linh hoạt phù hợp với cơ thể của mình. Ngoài ra, có thể đi bộ ngoài trời hoặc trong nhà, trên máy chạy bộ,... 

Nên cố gắng di chuyển mỗi giờ nghỉ dưỡng kể cả khi bạn bận rộn với công việc. Có thể chọn đi bộ thay vì dùng thang máy, tránh sử dụng các thiết bị điện có điều khiển từ xa cũng là một ý tưởng đáng cân nhắc khi tập luyện. Chúng ta có thể đi bộ từ nhà đến nơi làm việc vào buổi sáng trong điều kiện nếu khoảng cách không quá 5.000m. Buổi chiều có thể di chuyển về nhà bằng phương tiện giao thông công cộng.

Bơi lội

Là một trong những phương pháp tốt cho sức khỏe tim mạch, tập luyện bơi lội hàng ngày cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích linh hoạt. Cải thiện sức khỏe tim mạch là một trong những lợi ích hàng đầu mà bơi lội mang lại. Cải thiện sự co bóp của tim, giảm huyết áp, nhịp tim chậm hơn và tăng dung tích phổi là những lợi ích tiếp theo mà bơi lội mang lại nếu người tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. 150 phút bơi mỗi tuần là thời gian hợp lý và khoa học để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Có thể thấy rằng bơi lội là một trong những phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch nhưng bạn cũng cần cân nhắc trước khi bắt đầu. Điều này được giải thích là do những người mới bắt đầu tập thể dục, có hạn chế về vóc dáng cũng như chiều cao, hoặc có những bệnh nhân chưa biết bơi có thể không phù hợp với phương pháp tập luyện này. 

Ngoài ra, bơi lội chủ yếu tập trung vào các phần cơ nhỏ hơn của cơ thể nên so với các phương pháp như đã nêu ở trên, hiệu quả sẽ kém hơn, người tập có thể vượt quá mức đích nhịp tim khi bơi. Nếu bạn dự định tập bơi để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn nên lắng nghe lời khuyên và ý kiến của các chuyên gia y tế.

Tập bơi lội giúp giảm nhịp tim, ngăn ngừa sự phát triển của một số loại bệnh tim.

Đạp xe 

Những người từ khoảng 40 tuổi trở lên và những người có sức khỏe và sức đề kháng yếu, đặc biệt là không thể làm việc nặng hay vận động mạnh là những đối tượng thuộc nhóm nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao. Do đó, người mắc bệnh tim sẽ rất khó tìm được môn thể thao luyện tập sao cho an toàn, dễ dàng, phù hợp và khoa học. Vậy nên đạp xe cũng là một trong những bài tập tốt cho tim mạch. 

Khi di chuyển bằng xe đạp chúng ta cũng không cần chuẩn bị gì nhiều, chỉ cần có một chiếc xe đạp để làm bạn đồng hành trên quãng đường tập luyện. Điểm cộng nổi bật của phương pháp luyện tập này không quá khó để thực hiện, vì ai cũng có thể tham gia được.

Người mắc bệnh tim, đặc biệt là người già bị tim bẩm sinh hoàn toàn có thể đi xe đạp mỗi ngày theo hướng dẫn của các bác sĩ. Việc này sẽ có tác dụng rất tốt không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với tim mạch của bạn nưa. 

 Với những gợi ý trên, bạn đã có thể dễ dàng lựa chọn được cho mình những bài tập tốt cho tim mạch và biết cách vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe để đạt được lợi ích tốt nhất. Để hạn chế xảy ra những rủi ro không đáng có bạn nên tập luyện theo chỉ dẫn của bác sĩ và không nên tập luyện quá sức. Tuỳ từng điều kiện sức khoẻ của cơ thể để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Đặc biệt, cần kiểm tra sức khỏe nói chung, sức khỏe tim mạch nói riêng và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn phương pháp,.... Ngoài ra, cứ 6 tháng nên đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe 1 lần nhằm kịp thời phát hiện các bất thường về sức khỏe để điều trị sớm.