Chia sẻ thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày chi tiết và hiệu quả

Có rất nhiều phương pháp giảm cân dành cho nam giới. Tuy nhiên, chế độ ăn uống vẫn là yếu tố quan trọng nhất. Hãy tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày với hiệu quả cao này nhé.

Khi giảm cân, chế độ ăn uống chiếm 70% và tập luyện chỉ 30%. Thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn nhanh chóng. GM diet là một trong những phương pháp ăn uống hiệu quả cho giảm cân.

Tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, cân đối về thân hình và cần ăn gì khi áp dụng phương pháp này.

GM diet - Phương pháp giảm cân cho nam

GM diet là phương pháp không còn xa lạ với những người muốn giảm cân nhanh. Bạn có thể giảm từ 4-8kg chỉ trong 7 ngày nếu tuân thủ nghiêm ngặt.

Nguyên tắc của GM diet là giảm cực độ khẩu phần ăn và ăn chủ yếu rau củ hoặc trái cây tươi. Giảm thịt và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn kiêng này.

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đào thải tốt, không mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ chế độ ăn kiêng này hiệu quả.

Thực đơn trong vòng 7 ngày

Thực đơn 7 ngày cho chế độ giảm cân như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (tất cả trái cây, trừ chuối)

Bữa sáng: 2 quả ổi, 1 cốc nước lọc/trà xanh

Trà xanh được biết đến với tác dụng đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân. Ổi là trái cây ít calo, giàu chất xơ, đặc biệt là omega-3, omega-6, giúp giảm cân, chống lão hóa và làm đẹp da.

Bữa giữa: 2 quả măng cụt, 1 cốc nước lọc

Măng cụt ít calo, không chứa chất béo bão hòa, giàu chất xơ, rất tốt để giảm cân.

Bữa trưa: 2 củ đậu, 1 quả táo, 1 quả đào

Đào và táo đều là thực phẩm ít calo, giàu vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, phù hợp cho chế độ ăn này.

Bữa tối: 3 miếng dưa hấu, 1 quả đào, 1 quả măng cụt, nước lọc

Dưa hấu có nhiều nước, ít calo và cung cấp nước và vitamin cho cơ thể.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Bữa sáng: 100gr súp lơ xanh, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc/trà xanh

Rau cải và súp lơ xanh có nhiều xơ, giúp cơ thể lâu đói.

Bữa giữa: 1/2 bó rau muống, 1 củ cà rốt, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 150gr bí xanh, 100gr súp lơ xanh, 1 cốc nước lọc

Bữa tối: 1 củ cà rốt, 100gr bí xanh, 1/2 bó rau muống, nước lọc

Cà rốt có nhiều vitamin B, giúp chuyển hóa chất béo và protein tốt, hỗ trợ giảm cân và tăng cơ.

Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ. Ăn hoa quả và rau củ tùy thích. Không ăn chuối và khoai tây.

Bữa sáng: 3 miếng dưa hấu, 1 cốc nước lọc/trà xanh

Bữa giữa: 100gr bông cải trắng, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1/2 quả bơ, 1 miếng dưa lưới, 1 lốc nước lọc

Chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.

Bữa tối: 1 quả táo, 100gr cà chua bi, nước lọc

Ngày 4: Cả ngày ăn chuối và uống sữa, nước lọc

Trong chuối có các hợp chất carbohydrate giúp giảm thiểu cơn đói vặt và cảm thấy no lâu.

Bữa sáng: 1 hộp sữa tươi không đường, 2 trái chuối

Bữa giữa: 1 cốc sinh tố chuối

Bữa trưa: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường

Bữa tối: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường

Ngày 5: Được ăn thêm 1 chén cơm

Bữa sáng: 100gr cà chua bi, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc

100gr cà chua bi chỉ có 15 calo, giàu chất xơ và vitamin. Chứa các axit có lợi cho việc thúc đẩy chuyển hóa đường và chất béo, hạn chế sự hình thành tế bào mỡ.

Bữa giữa: 1 củ cà rốt, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau cải, 1 cốc nước lọc

Bữa tối: 1 tô rau salad, nước lọc

Salad rau giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp cảm thấy no lâu hơn.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 củ cà rốt, 100gr bông cải trắng, 1 cốc nước lọc/trà

Bữa trưa: 1 chén cơm, chà bông cá, 1 cốc nước lọc

Chà bông cá cung cấp protein, omega-3 có lợi cho việc giảm cân.

Bữa tối: 100gr su hào, 100gr bắp cải, nước lọc

Su hào hoặc bắp cải có nhiều chất xơ, ít calo, rất tốt để giảm cân.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc trà

Bữa giữa: 1 cốc sinh tố bơ

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng ức gà, 1 cốc nước lọc

Ức gà luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách các thực phẩm nên ăn khi giảm cân vì giàu protein, giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả.

Bữa tối: 1 tô salad rau, 1 chén canh rau, nước lọc

Lưu ý khi thực hiện phương pháp này

Trong chế độ GM Diet có một số nguyên tắc bạn cần lưu ý và tuân thủ cực kỳ nghiêm ngặt:

Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày để bổ sung nước cho cơ thể

Tránh uống đồ có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này

Tuân thủ nghiêm ngặt, dù chỉ bỏ qua 1 ngày cũng làm mất đi hiệu quả của quá trình

Đây là cách giảm cân nhanh, do đó có thể gặp phải những tác dụng phụ khi áp dụng chế độ này. Cần kiên trì trong 2-3 ngày đầu để cơ thể quen với sự thay đổi đột ngột theo GM diet.

GM Diet - Xuất phát từ General Motors – một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ. Đây là chế độ ăn kiêng có khả năng giảm đến 6.8kg chỉ trong 1 tuần. Ngoài tác dụng giảm mỡ và duy trì vóc dáng, GM diet còn được cho là giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Bí quyết của nó là sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước...

Việc giảm cân cần có sự kiên trì, đặc biệt là với phương pháp GM diet. Nếu không tuân thủ chế độ ăn đúng thì mọi công sức sẽ là vô nghĩa. Chúc bạn thành công với thực đơn GM diet trong 7 ngày này.

Rau cải tại Mytour là lựa chọn tốt cho chế độ giảm cân.