Buzz
Ánh sáng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của con người và nhiều vấn đề từ thể chất đến tâm lý đều có thể do sự rối loạn của ánh sáng gây ra. Có thể kể đến rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ, làm việc trong môi trường ánh sáng kém, căng thẳng công việc, trầm cảm, cảm thấy buồn rầu do thời tiết, và các vấn đề da liên quan đều có thể được kích hoạt bởi sự rối loạn này. Light Therapy Treatment là một phương pháp điều trị sử dụng ánh sáng được nghiên cứu và phát triển để hỗ trợ giải quyết những vấn đề này. Chiếc đèn được đề cập trong bài này là một trong những thiết bị ánh sáng đó.Các vấn đề sức khỏe do rối loạn ánh sáng gây ra
Loài người đã tự điều chỉnh với nhịp sinh học từ hàng nghìn năm qua. Mặt Trời lặn, loài người ngủ; Mặt Trời mọc, loài người dậy. Cơ thể tự điều chỉnh mọi hoạt động thông qua hormone như thân nhiệt, trao đổi chất,... mà không cần sự chú ý của ý thức. Đó là phản xạ tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống như thói quen, chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất, công việc, suy nghĩ và tất nhiên là ánh sáng.
Khi tiếp xúc với ánh sáng bị rối loạn so với bình thường, cơ thể sẽ phản ứng bất thường. Các bác sĩ nước ngoài đã xác định một loại rối loạn gọi là Seasonal Affective Disorder - Rối loạn cảm xúc theo mùa, một dạng trầm cảm.Vì sao tôi lựa chọn chiếc đèn này
Về cá nhân mình, mình thường ngủ ít và giấc ngủ thường bị rối loạn, không ngon giấc và dậy cũng rất mệt mỏi. Gần đây, mình muốn tìm cách nhanh chóng điều chỉnh nhịp sinh học để cải thiện sức khỏe và trở thành 'con chim sớm dậy bắt nhiều sâu mập'. Mình đã nghiên cứu nhiều về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Phòng ngủ của mình luôn rất tối, gần như không có ánh sáng tự nhiên và thường khiến mình cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Tuy nhiên, khi mình ngủ trên sofa ở gần ban công, mình thường cảm thấy tỉnh táo và thoải mái hơn vào buổi sáng, khi ánh sáng tự nhiên bắt đầu xuất hiện.
Mình nhận thấy có 2 vấn đề chính: ánh sáng và lượng oxy. Vì thế, mình đang tìm kiếm giải pháp giúp mình tỉnh táo vào buổi sáng trong phòng mà vẫn cảm thấy như khi ngủ trên sofa (tất nhiên, vấn đề về oxy sẽ được xem xét trong một bài viết khác.)
Theo một viện nghiên cứu về sức khỏe tâm thần ở Mỹ, từ những năm 1980, các bác sĩ đã sử dụng ánh sáng kết hợp với thuốc hoặc tư vấn để hỗ trợ điều trị các rối loạn do ánh sáng gây ra như chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, trầm cảm, rối loạn trí nhớ và sự thay đổi múi giờ. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng liệu pháp ánh sáng không chỉ hiệu quả trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa mà còn cả rối loạn cảm xúc không theo mùa (có hiệu quả tương tự như việc sử dụng thuốc chống trầm cảm).- Tái lập nhịp sinh học
- Tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ
- Tăng mức độ serotonin
- Tăng cường sự tập trung
- Hỗ trợ ánh sáng thiếu hụt vào ban ngày
Khi tìm kiếm, bạn sẽ thấy có nhiều loại đèn trị liệu ánh sáng tại Mỹ, với các đặc điểm và giá cả khác nhau. Tuy nhiên, những điểm chung mà mọi người cần chú ý khi chọn mua đèn bao gồm:
Đây là cái nhìn tổng quan về chiếc đèn, đặt trên một phần chân đế có thể tháo rời.
Phần chân đế được thiết kế vững chắc, đảm bảo đứng vững dù có nghiêng ngả thế nào. Tuy nhiên, nó cũng chiếm một diện tích khá lớn trên bàn.
Phần chân đóng vai trò trung tâm, làm bằng kim loại nặng. Các phần còn lại được làm từ nhựa và được sơn một lớp giả kim loại (ban đầu mình còn tưởng là toàn bộ đều là kim loại, thực ra không phải).
Phần cột chịu lực ở dưới có thể tháo ra bằng một ốc ở dưới chân đế. Cũng làm từ nhựa như phần còn lại.
Nút bấm đảm bảo bạn có thể điều chỉnh độ cao của đèn dễ dàng.
Bảng đèn có kích thước 12 inch - khoảng 30cm, là phần quan trọng nhất của chiếc đèn. Bề mặt đèn được thiết kế đơn giản với mục đích tạo ra một vùng phát sáng đồng đều và loại bỏ hơn 99% tia UV.
Đây là công tắc của đèn, có 2 mức độ sáng khác nhau. Nhiệt độ màu của đèn là 4000K. Ở vị trí giữa là tắt, vị trí trên là sáng hơn và vị trí dưới là sáng nhẹ hơn.
Đèn sử dụng cổng C13/C14 để cấp nguồn và đi kèm dây nguồn trong hộp. Vì được bán ở Mỹ, đèn hoạt động dưới điện áp 110V, không phải 220V như ở Việt Nam, nên người dùng ở Việt Nam cần sử dụng một cục biến áp để chuyển đổi điện áp. Trên chân đế có 3 điểm gắn dây giúp việc kết nối dễ dàng hơn.
Mình chụp 2 bức ảnh để minh họa nhiệt độ màu của đèn. Ảnh trên là khi bật đèn kèm với đèn trần trong nhà, ảnh dưới là chỉ có đèn trần.
Theo nhà sản xuất, bạn có thể sử dụng đèn này để đọc sách vào buổi sáng, để trên bàn làm việc khi làm việc trên máy tính,... Riêng tôi, khi cần chụp ảnh cho những vật nhỏ trên bàn, tôi cũng thường sử dụng nó vì ánh sáng rất mềm mại, nhẹ nhàng và dễ chịu.
Ngoài ra, nếu bạn sống ở những vùng lạnh như Đà Lạt hoặc trong những tháng đông ở phía Bắc, bạn cũng nên cân nhắc sử dụng đèn này. Ảnh trên trông rất đẹp, nhưng sống hằng ngày chỉ trong bóng tối thì sẽ cảm thấy rất u ám. Bạn cần ánh sáng Mặt Trời để tâm trạng được tốt hơn, suy nghĩ cũng sẽ lạc quan hơn.
Đèn chỉ có tính năng bật/tắt với 2 mức độ sáng khác nhau. Để hẹn giờ, tôi cần lắp thêm một ổ điện thông minh Tapo của TP-Link để làm thông minh cho đèn. Kịch bản sử dụng là tôi sẽ cho đèn tự động sáng khi Mặt Trời mọc, điều này có thể tùy chỉnh trong ứng dụng của TP-Link. Đèn sẽ sáng trong 40 phút, sau đó tự động tắt. Tôi đặt đèn trong phòng ngủ, dưới chân giường. Ah, và về việc tại sao lại là 40 phút, mời các bạn đọc tiếp ở phần dưới.Một số điều cần lưu ý khi sử dụng đèn trị liệu ánh sáng
Là một thiết bị y tế liên quan đến trị liệu, việc sử dụng đèn này cũng đòi hỏi người dùng phải chú ý đến một số điểm sau:
