Chiến đấu với Rối loạn Ăn uống

Hiểu rõ về các Loại Rối loạn ăn uống. Bài viết này tập trung vào ba dạng chính của rối loạn ăn uống. Theo hệ thống phân loại DSM-V, có ba dạng chính: chán ăn tâm lý, ăn ói và ăn vô độ. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu tiêu cực nào đối với thức ăn, hãy tham khảo ý kiến của người chuyên môn để có sự hỗ trợ.

• Chán ăn tâm lý biểu hiện qua việc từ chối cân nặng khỏe mạnh, sợ tăng cân và có hình ảnh xấu về cơ thể.
• Người mắc ăn ói thường thực hiện những hành động để tránh tăng cân, thường xuyên dùng phương pháp ói hoặc sử dụng thuốc xổ.
• Rối loạn ăn vô độ xảy ra khi ăn quá nhiều một cách bất chấp. Không giống như ăn ói, họ không xổ sau khi ăn, nhưng có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau mỗi lần ăn.

Tìm hiểu về các yếu tố gây ra hoặc góp phần gây ra rối loạn ăn uống. Một số yếu tố rủi ro có liên quan đến rối loạn ăn uống bao gồm: yếu tố sinh học thần kinh và di truyền, tự ti, lo âu nhiều, ước mơ trở nên hoàn hảo, nhu cầu luôn luôn muốn làm hài lòng người khác, gặp rắc rối trong quan hệ, bị lạm dụng thể chất hoặc tình dục, xung đột trong gia đình hoặc thiếu khả năng diễn đạt cảm xúc.

• Nếu muốn tìm hiểu thêm về chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể tìm kiếm trên các website có uy tín như National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.

Cân nhắc quyên góp cho các tổ chức giúp đỡ những người mắc chứng rối loạn ăn uống. Nhiều tổ chức như trên đang tích cực nâng cao hiểu biết về rối loạn ăn uống và giúp đỡ bệnh nhân. Nếu quan tâm đến người nào đó mắc chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể quyên góp cho các tổ chức này để góp phần chống lại chứng rối loạn ăn uống bằng cách cải thiện các dịch vụ và phổ biến kiến thức.

Ngừng chế nhạo về ngoại hình. Chế nhạo về ngoại hình là hành động chỉ trích về cơ thể của chính bạn hoặc của người khác. Người ta có thể hạ thấp bản thân khi nói những điều như, “Mình chẳng bao giờ mặc đồ bơi được với cái bụng như thế này.” Những người như cha mẹ, anh chị em và bạn bè cũng có thể chê bai những người khác trước mặt hoặc sau lưng họ. Chẳng hạn như một bà mẹ có thể bình luận cay nghiệt với con gái như “Con sẽ chẳng tìm được bạn trai đi cùng đến dạ hội nếu không giảm được vài cân.”

• Nếu không có điều gì tích cực hoặc khích lệ để nói về mình hay về người khác, bạn đừng nói gì hết. Lời nói có thể gây tổn thương. Có thể bạn chỉ nói đùa, nhưng người nghe lại coi đó là nghiêm trọng.
• Lên tiếng phản đối những người chế nhạo ngoại hình người khác (ví dụ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, truyền thông, v.v…), đồng thời khuyến khích những người đề cao tính tích cực về mọi dạng hình thể.

Chú ý những dấu hiệu báo động về thể chất. Bạn cần trung thực với mình khi phát hiện ra những dấu hiệu cảnh báo rối loạn ăn uống. Chứng bệnh này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Đừng xem thường tính nghiêm trọng của chứng rối loạn ăn uống và đừng đánh giá thấp khả năng tự điều trị. Một vài dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý bao gồm:

• Nhẹ cân (nhẹ hơn 85% so với tiêu chuẩn chấp nhận được cho độ tuổi và chiều cao của bạn).
• Sức khỏe kém – bạn nhận thấy mình dễ bị bầm tím, không có năng lượng, da xanh tái, tóc xỉn màu và khô.
• Chóng mặt, thường cảm thấy lạnh hơn những người khác (lưu thông máu kém), khô mắt, sưng lưỡi, chảy máu lợi và cơ thể giữ nhiều nước.
• Phụ nữ mất ba chu kỳ kinh nguyệt hoặc hơn.
• Người mắc chứng ăn ói còn có thêm các biểu hiện như dấu răng in trên ngón tay, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón và sưng khớp.

Đặt mắt vào những dấu hiệu của hành vi liên quan đến rối loạn ăn. Ngoài những thay đổi về thân thể, rối loạn ăn còn tác động đến hành vi và tâm trạng. Những dấu hiệu này bao gồm:

• Nếu có ai đó nói bạn gầy, bạn không tin và thậm chí phản đối; có thể bạn không nghiêm túc với nhận định về việc bạn gầy.
• Bạn thường mặc quần áo rộng để che giấu sự giảm cân đột ngột hoặc nhiều.
• Bạn luôn tìm cách tránh bàn ăn hoặc cố gắng ăn ít, giấu thức ăn hoặc thậm chí vứt bỏ nó sau đó.
• Bạn ám ảnh với chế độ ăn kiêng, luôn nói về việc kiêng ăn và tìm cách giảm lượng thức ăn.
• Bạn sợ hãi với việc tăng cân; bạn tự trách mình về hình thể và cân nặng.
• Bạn theo đuổi chế độ tập luyện nặng nhọc và mệt mỏi, có thể xem như là quá đà.
• Bạn tránh xa mối quan hệ xã hội hoặc tìm cách tách biệt khỏi mọi người.

Nói chuyện với bác sĩ chuyên nghiệp về rối loạn ăn uống. Một chuyên gia có đào tạo có thể giúp bạn vượt qua những ý nghĩ và cảm xúc thúc đẩy bạn kiêng ăn quá mức hoặc ăn quá mức. Nếu bạn không thể chia sẻ với ai do cảm giác xấu hổ, hãy chắc chắn rằng bác sĩ sẽ không làm bạn cảm thấy xấu hổ về bản thân. Bác sĩ luôn tận tâm để hỗ trợ bệnh nhân vượt qua rối loạn ăn uống. Họ hiểu bạn đang trải qua điều gì, họ hiểu về những nguyên nhân ẩn sau đó, và quan trọng hơn, họ có thể giúp bạn vượt qua tình trạng này.

• Phương pháp điều trị tốt nhất để kiểm soát rối loạn ăn uống là sự kết hợp giữa trị liệu và tư vấn tâm lý cùng việc theo dõi chặt chẽ về dinh dưỡng và thuốc uống.
• Khi tham gia điều trị, bạn có thể mong đợi:
  • Được lắng nghe và tôn trọng.
  • Có cơ hội chia sẻ toàn bộ câu chuyện và yêu cầu sự giúp đỡ cụ thể.
  • Thoát khỏi áp lực từ gia đình và bạn bè có thể đặt ra. Bác sĩ trị liệu có thể là người trung gian và tư vấn, hoặc ít nhất là dạy bạn cách vượt qua xung đột gia đình trong quá trình chữa trị.
  • Khi được đối xử như một người có giá trị và yên tâm với những biện pháp phù hợp, bạn có thể hồi phục sức khỏe.

Xác định tại sao bạn phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh. Bạn có thể hỗ trợ quá trình điều trị bằng cách tự khám phá nguyên nhân khiến bạn liên tục giảm cân và đánh giá thấp bản thân. Một số dấu hiệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thói quen ăn uống của bạn dần trở nên không lành mạnh để đối mặt với những điều gây tổn thương như xung đột gia đình, thiếu hụt tình cảm hoặc cảm giác không thoải mái.

• Có lĩnh vực nào trong cuộc sống bạn cảm thấy mất kiểm soát? Có những biến đổi bất ngờ nào (như ly hôn, chuyển đến một thành phố mới) mà bạn không thể kiểm soát?
• Bạn có từng trải qua lạm dụng về thể chất, tình cảm hoặc tình dục không?
• Gia đình bạn có những tiêu chuẩn nghiêm ngặt hoặc yêu cầu quá mức không? Gia đình bạn có thể kiểm soát và không tôn trọng ranh giới?
• Cha mẹ bạn có thể thiếu quan tâm hoặc lạc quan về cuộc sống của bạn không?
• Bạn có so sánh bản thân với người khác không? Truyền thông là một nguyên nhân chính trong vấn đề này, và bạn bè, người nổi tiếng có thể là nguồn cảm hứng so sánh.
• Bạn có ăn thức ăn không lành mạnh hoặc ăn quá mức khi xúc động không? Nếu có, điều này có thể trở thành thói quen vô thức thay thế cho những hoạt động an ủi khác như giải quyết cảm xúc tiêu cực hay học cách khen ngợi chính mình vì những thành công đã đạt được.
• Bạn có tin rằng có một thân hình mảnh mai sẽ giúp bạn trở nên xuất sắc hơn trong thể thao không? Mặc dù một số môn thể thao như bơi lội hoặc tập thể dục có thể có lợi ích với những cơ thể nhỏ và linh hoạt hơn (đặc biệt là với phụ nữ), nhưng hãy nhớ rằng có nhiều yếu tố khác quyết định thành công trong mọi môn thể thao. Không một môn nào đáng để bạn hy sinh sức khỏe vì nó.

Theo dõi chính mình khi ăn uống. Việc lập nhật nhật ký ăn uống không chỉ giúp thiết lập thói quen ăn, mà còn hỗ trợ bạn và bác sĩ theo dõi loại thức ăn, thời gian và cách ăn của bạn. Ngoài ra, việc ghi lại suy nghĩ, cảm xúc và tình cảm liên quan đến thói quen ăn uống cũng mang lại lợi ích trừu tượng. Đây là nơi bạn có thể ghi chép nỗi sợ hãi (để đối mặt) và ước mơ của bạn (để đặt ra mục tiêu và theo đuổi). Một số điểm cần xem xét trong nhật ký ăn uống của bạn bao gồm:

• Tự hỏi về những trải nghiệm bạn đang trải qua. Bạn có tự so sánh với người mẫu trong tạp chí không? Áp lực từ trường học, công việc, gia đình hay bạn bè có ảnh hưởng đến bạn không?
• Ghi lại những trình tự xung quanh việc ăn uống và cảm xúc của bạn.
• Chia sẻ cảm giác khi cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống của mình.
• Nếu bạn sử dụng chiêu trò để lừa dối người khác và giấu giếm hành vi, hãy đặt câu hỏi về tác động của nó đối với mối quan hệ và sự gần gũi với người khác. Phân tích vấn đề này trong nhật ký ăn uống.
• Ghi lại những thành tựu trong cuộc sống. Điều này giúp bạn nhận ra những điều tích cực bạn đã đạt được. Việc liệt kê này sẽ tạo ra sự hài lòng khi bạn nhận thức được những điều tốt đẹp ngày càng nhiều.

Tìm sự hỗ trợ từ một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân trong gia đình. Kể cho họ nghe về những khó khăn bạn đang gặp phải. Thường thì họ sẽ lo lắng và sẵn sàng hỗ trợ bạn vượt qua rối loạn ăn uống, dù chỉ là bằng cách ở bên cạnh bạn.

• Học cách diễn đạt cảm xúc và yên tâm với những cảm xúc đó. Quyết đoán không phải là tự cao tự đại và ích kỷ, mà là cách bày tỏ giá trị và xứng đáng được tôn trọng.
• Một yếu tố tiềm ẩn quan trọng gây ra nhiều rối loạn ăn là sự thiếu sẵn sàng và không khả năng bày tỏ đầy đủ cảm xúc và mong muốn của bản thân. Khi trở thành thói quen, sự mất đi quyết đoán sẽ khiến bạn cảm thấy giảm giá trị và khả năng vượt qua xung đột và buồn chán giảm sút. Kết quả là rối loạn ăn trở thành một cách để 'lựa chọn sai' mọi thứ (mặc dù cách này là không lành mạnh và ngoan cường).

Tìm các hình thức khác để xử lý cảm xúc. Nghĩ về những cách tích cực để giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài. Hãy tạo cho mình những khoảnh khắc riêng tư để tập trung vào bản thân. Một số ý tưởng bao gồm việc nghe nhạc, đi bộ, ngắm hoàng hôn hoặc viết nhật ký. Những hoạt động như vậy là không giới hạn - chúng kích thích sự sáng tạo và tạo ra cảm giác thư giãn, giúp bạn đối mặt với cảm xúc căng thẳng và có lợi cho tâm trạng.

• Thực hiện những công việc mà bạn mong muốn từ lâu nhưng chưa có thời gian hoặc kế hoạch. Đăng ký học một lớp mới, mở một blog hoặc trang web, học một nhạc cụ mới, đi du lịch hoặc đọc một cuốn sách.
• Một số phương pháp thay thế có thể hỗ trợ việc điều trị rối loạn ăn. Hãy thảo luận với bác sĩ về việc thử nghiệm các hoạt động như thiền, yoga, mát-xa hoặc châm cứu.

Áp dụng cơ chế đối phó lành mạnh để giải quyết căng thẳng. Hãy dựa vào bản thân khi bạn cảm thấy mất kiểm soát. Gọi điện thoại cho ai đó và chú ý vào giọng điệu của họ, chạm vào các đối tượng xung quanh như bàn làm việc, đồ chơi nhồi bông, tường hoặc ôm một người để cảm thấy an tâm. Hãy sử dụng những phương pháp giúp bạn kết nối lại với thực tại và tránh chìm đắm trong quá khứ hoặc hiện tại.

• Tìm kiếm giấc ngủ lành mạnh và tạo ra thói quen ngủ tốt. Giấc ngủ có thể giúp bạn phục hồi tinh thần và năng lượng. Nếu gặp khó khăn với giấc ngủ do căng thẳng và lo lắng, hãy thử cải thiện thói quen ngủ của bạn.

Đối xử với bản thân như bạn đối xử với người khác. Hãy nhìn những người xung quanh và trân trọng vẻ đẹp độc đáo của họ, sau đó đánh giá bản thân mình theo cách đó. Hãy tìm hiểu về vẻ đẹp bên trong bạn thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực. Hãy dừng lại với thái độ tự ác về vẻ ngoại hình của mình - mọi hình dạng cơ thể là một kỳ quan, mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống là một cơ hội để trải nghiệm sự liên tục của thời gian, và bạn xứng đáng hạnh phúc ngay tại thời điểm này.

Quên bỏ chiếc cân đi. Việc đặt mình lên cân hàng ngày là không cần thiết, dù có rối loạn ăn uống hay không. Bạn không nên tập trung vào con số trên cân mà hãy chú ý đến sức khỏe toàn diện. Hãy giảm bớt việc đặt mình lên cân và thay vào đó, sử dụng quần áo làm thước đo. Chọn bộ trang phục mà bạn thích và cảm thấy thoải mái, đó sẽ là thước đo cho ngoại hình và sức khỏe đúng đắn.

• Quan trọng hơn, hãy đánh giá bản thân qua góc nhìn tích cực thay vì con số trên cân.

Chăm sóc từng bước nhỏ. Hãy trân trọng mỗi sự thay đổi nhỏ để trở thành phiên bản khỏe mạnh hơn. Tăng dần khẩu phần ăn và giảm tần suất tập thể dục. Nhớ rằng việc thay đổi cần phải diễn ra dần dần và dưới sự giám sát chuyên nghiệp, như của chuyên gia điều trị rối loạn ăn uống.

• Nếu bạn đang trải qua sự giảm cân nghiêm trọng, đừng tự thực hiện mà không có sự hỗ trợ chuyên môn. Trong trường hợp này, cần nên được kiểm tra và điều trị với chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Tìm hiểu cách nhận biết rối loạn ăn uống. Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu của rối loạn ăn uống ở người thân, hãy can thiệp ngay. Việc này càng sớm, càng giúp họ vượt qua tình trạng nguy cơ. Tìm hiểu về chứng rối loạn ăn uống để có hiểu biết sâu rộng và chuẩn bị phương pháp hỗ trợ.

• Tham gia cùng họ vào quá trình điều trị chuyên sâu và làm người đồng hành hỗ trợ quan trọng.
• Hãy sẵn sàng hỗ trợ trong mọi khía cạnh của quá trình điều trị và đóng vai trò là người bạn đồng hành.

Tâm sự riêng tư. Mời bạn của bạn nói chuyện và thể hiện sự quan tâm với những khó khăn mà họ đang gặp phải. Hãy diễn đạt một cách nhẹ nhàng và không đánh giá. Cho họ biết bạn quan tâm và muốn hỗ trợ họ. Đồng thời, hỏi họ về những cách mà bạn có thể giúp đỡ.

• Đóng vai trò là nguồn an ổn trong cuộc sống của họ, tránh tạo ra sự sốc hoặc làm nổi loạn thêm tình hình.
• Tránh những phê phán như 'Tớ nói trước rồi, đừng giao du với những người đó, họ quá gầy.'

Thể hiện quan tâm bằng cách sử dụng ngôn ngữ cá nhân “tôi”. Hãy thể hiện sự lo lắng của bạn một cách nhẹ nhàng thay vì chỉ trích mắng. Dùng những câu như “Tớ quan tâm và muốn giúp cậu khỏe mạnh. Cậu cần gì từ tớ?”

Ở bên cạnh họ. Hãy lắng nghe mà không phán xét, khuyến khích họ chia sẻ cảm xúc mà không sợ bị phê phán. Kỹ năng lắng nghe là quan trọng, và hãy nhắc lại cảm xúc của họ để họ cảm thấy được lắng nghe và hiểu biết. Hỗ trợ mà không làm mất quyền tự do.

• Xem bài viết “Cách lắng nghe tích cực” để biết thêm chi tiết về việc lắng nghe hiệu quả.
• Thể hiện lòng trìu mến, quan tâm và sẵn lòng chia sẻ mọi khó khăn.

Tránh nói về thức ăn hoặc cân nặng một cách tích cực. Khi đi ăn trưa, tránh những lời như “Tớ muốn ăn kem nhưng tớ không nên…”. Đừng thảo luận về chế độ ăn của họ, cân nặng hoặc sự thất vọng về sự sụt giảm.

• Không đặt áp lực tăng cân lên họ.
• Tôn trọng và tránh chỉ trích người bệnh về rối loạn ăn uống của họ. Điều này nằm ngoài khả năng kiểm soát của họ.
• Tránh những đùa cợt về trọng lượng hoặc các chủ đề nhạy cảm mà họ có thể hiểu lầm.

Giữ cho tâm trạng tích cực. Khen ngợi và hỗ trợ họ với mọi thành tựu, không chỉ về cơ thể. Hãy làm họ cảm thấy đặc biệt khi ở bên bạn. Hỗ trợ bạn bè vượt qua khó khăn với lòng yêu thương và sự quan tâm.

Tìm kiếm sự giúp đỡ cho người bạn của bạn. Thảo luận với chuyên gia tư vấn, bác sĩ, bạn đời hoặc cha mẹ để có những phương pháp hỗ trợ tốt nhất. Phần này rất quan trọng đối với quá trình hồi phục của họ, vì vậy hãy làm mọi điều bạn có thể để tạo điều kiện cho sự giúp đỡ này.

Ghi chú những gợi ý từ phần về bạn bè. Nhiều phương pháp xử lý được áp dụng cho những người chăm sóc hoặc sống cùng người bị rối loạn ăn uống. Trên hết, đảm bảo người bệnh nhận được chăm sóc y tế và điều trị; nếu bạn chịu trách nhiệm pháp lý, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên môn ngay lập tức.

• Phần này có thể áp dụng cho cả người trưởng thành và các thành viên trong gia đình của bạn.

Giữ bình tĩnh và hỗ trợ. Là một thành viên trong gia đình, bạn thường xuyên gặp con và họ cần biết rằng bạn không tỏ ra tức giận hoặc áp đặt mỗi khi gặp mặt. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn từ cả hai phía, và bạn cần phải thể hiện sự kiên nhẫn, can đảm và bình tĩnh để trở thành một người hỗ trợ tích cực và hiệu quả.

• Thể hiện lòng trìu mến và quan tâm. Người bệnh cần biết rằng họ được yêu thương. “Mẹ quan tâm đến con______. Chúng ta sẽ vượt qua khó khăn này cùng nhau.”
• Hỗ trợ quá trình trị liệu mà không xâm phạm quyền riêng tư của con hoặc chiếm đến quyền kiểm soát. Tránh hỏi những câu có tính xâm phạm, không nói trực tiếp về vấn đề cân nặng với con, và nếu bạn có bất kỳ lo lắng cụ thể nào, hãy thảo luận với bác sĩ trị liệu.

Nuôi dưỡng tình yêu thương và quan tâm cho mọi thành viên trong gia đình. Đừng bỏ qua những người khác chỉ vì tập trung vào việc giúp đỡ người bệnh. Nếu sự quan tâm và lo lắng chỉ dành cho một mình đứa trẻ, những người khác có thể cảm thấy bị bỏ rơi, và người bệnh có thể cảm thấy áp đặt. Hãy tạo ra sự cân bằng, làm nguồn năng lượng và hỗ trợ cho mọi người trong gia đình. (và yêu cầu mọi người thực hiện điều đó).

Luôn sẵn sàng hỗ trợ tình cảm. Bạn có thể dễ bỏ qua, rút lui hoặc bị bão hòa nếu bạn cảm thấy bất lực hoặc tức giận. Nhưng việc rút lui khỏi hỗ trợ tình cảm có thể gây tổn thương lớn cho đứa trẻ. Bạn có thể thể hiện sự quan tâm đồng thời xử lý hiệu quả những thói quen chi phối của con. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thảo luận với bác sĩ để có lời khuyên.

• Con bạn sẽ cảm nhận được sự quan tâm nếu bạn không áp đặt mà thay vào đó làm cho con cảm thấy luôn có người lắng nghe nếu con muốn chia sẻ. “Mẹ hiểu con đang gặp khó khăn. Mẹ biết rằng con cần thời gian để vượt qua điều này. Mẹ chỉ muốn con biết rằng mẹ luôn ở đây và con có thể nói chuyện với mẹ bất cứ lúc nào”.

Chấp nhận ăn uống như một phần quan trọng của cuộc sống, mang lại dưỡng chất và đầy đủ cho thói quen hàng ngày của gia đình. Nếu có ai trong gia đình nói về thức ăn hoặc cân nặng với sự lo lắng, họ cần kiểm soát cảm xúc. Hãy thảo luận với mọi người trong gia đình mà không làm phiền. Đồng thời, tránh sử dụng thức ăn như một hình phạt hoặc phần thưởng cho việc nuôi dạy trẻ. Thức ăn cần được tôn trọng và không nên được sử dụng như là phần thưởng hoặc hình phạt. Nếu gia đình muốn thay đổi quan niệm về thức ăn, đây là cơ hội để cùng nhau thay đổi vị nhìn tích cực về nó.

• Không cố gắng hạn chế thức ăn mà người bệnh tiêu thụ, trừ khi có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Phản kháng với những thông điệp từ truyền thông. Dạy con biết cách không ngay lập tức chấp nhận mọi thông điệp từ truyền thông. Truyền đạt cho con kỹ năng tư duy và khuyến khích trẻ đặt nghi vấn về thông điệp từ truyền thông cũng như học cách đặt câu hỏi về quan điểm của bạn bè và những người ảnh hưởng đến trẻ.

• Khuyến khích sự giao tiếp mở cửa ngay từ khi trẻ còn nhỏ. Dạy trẻ giao tiếp với cha mẹ một cách mở cửa và trung thực, và bạn cũng nên nói chuyện với trẻ một cách tương tự. Nếu trẻ không cảm thấy cần phải giấu giếm điều gì, yếu tố chủ yếu của rối loạn ăn uống sẽ bị loại bỏ.

Xây dựng lòng tự trọng cho trẻ mắc rối loạn ăn uống. Cho trẻ thấy rằng bạn yêu thương con dù bất cứ điều gì xảy ra, thường xuyên khen ngợi khi trẻ có biểu hiện tích cực. Nếu trẻ gặp thất bại, hãy chấp nhận và giúp trẻ học cách chấp nhận điều đó. Một bài học quan trọng mà cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể truyền đạt cho trẻ là cách học từ thất bại và tạo động lực để cố gắng lại.

• Hỗ trợ trẻ chấp nhận và tôn trọng cơ thể của mình. Khuyến khích trẻ rèn luyện thể chất và xây dựng lòng tự tin từ khi còn nhỏ. Giải thích về giá trị của sự linh hoạt và sức mạnh thông qua việc thực hành thể dục, giúp trẻ hiểu rõ giá trị của việc tham gia hoạt động ngoại ô và kết nối với thiên nhiên bằng cách thường xuyên dạo chơi, đạp xe, dã ngoại hoặc chạy bộ cùng trẻ. Nếu có thể, hãy tham gia vào các sự kiện thể thao gia đình để trẻ phát triển niềm tin vào việc hoạt động này là lành mạnh và tạo ra mối quan hệ mạnh mẽ.

• Hãy nhớ rằng người mẫu và diễn viên ngoài đời không hoàn hảo như hình ảnh trên bìa tạp chí. Họ có đội ngũ chuyên gia trang điểm, trang phục và họa sĩ kỹ thuật số giúp họ trông tốt hơn trong ảnh hơn so với thực tế. Ngoài ra, ngày càng nhiều thông tin tiết lộ việc sử dụng photoshop để chỉnh sửa hình ảnh và so sánh bản thân với những hình ảnh được chỉnh sửa là không công bằng.
• Chỉ ăn khi đói. Đôi khi chúng ta có xu hướng ăn ngọt khi buồn chán hoặc thất vọng, nhưng điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hình dạng. Nếu bạn cảm thấy cần ăn ngọt khi buồn, đó có thể là do đường và thức ăn giàu đường kích thích endorphin (chất gây cảm giác hạnh phúc và vui vẻ) và khi mức endorphin trong cơ thể giảm, bạn thường cảm thấy muốn ăn ngọt. Hãy thử tạo ra endorphin thông qua hoạt động thể chất - tập thể dục có thể mang lại cảm giác hạnh phúc mà không tăng cân. Nếu bạn thèm ngọt và thức ăn nhanh khi buồn chán, có thể bạn đang phải đối mặt với vấn đề ăn do tình cảm (cũng là một dạng rối loạn ăn uống).
• Tìm kiếm những hình mẫu có vẻ ngoại hình khỏe mạnh hơn so với hình ảnh không thực tế trên tạp chí hoặc truyền hình. Đừng so sánh bản thân với những người mẫu siêu mảnh trên sàn diễn. Hãy tập trung vào vẻ đẹp của những người thông thường trong cuộc sống với đủ loại hình và kích thước cơ thể.

• Nếu bạn bao giờ cảm thấy không muốn ăn trong nhiều ngày hoặc ói ngay sau khi ăn, hãy dừng lại. Rối loạn ăn uống thường bắt đầu như thế.

• Bản ghi về chế độ ăn uống
• Thông tin về rối loạn ăn uống
• Bác sĩ chuyên sâu về rối loạn ăn uống