Chiến lược Đối phó với Bạo hành Cảm xúc

Hành vi bạo hành về mặt cảm xúc là khi một điều gì đó được nói ra, ngụ ý, hoặc thực hiện để tổn thương cảm xúc của người khác và diễn ra thường xuyên trong một thời gian dài. Cãi vã hàng ngày, trêu chọc, sỉ nhục hoặc hành vi tiêu cực khác có thể gây tổn thương cho mối quan hệ tình cảm bình thường. Tuy nhiên, mô hình của hành vi này dần dần trở thành một mối quan hệ bạo hành. Bạn có thể đang gặp phải một mối quan hệ như vậy nếu người bạn đời làm bạn cảm thấy tự ti, sỉ nhục hoặc đe dọa bạn. Nếu bạn đang ở trong tình huống như vậy, hãy nhận biết rằng bạn không thể thay đổi người đó và tìm sự giúp đỡ để thoát khỏi mối quan hệ này.

Nhận thức rõ dấu hiệu bạo hành về mặt cảm xúc. Bạo hành cảm xúc có thể làm bạn cảm thấy nhỏ bé và mất sự tự lập và tự trọng của mình. Người đối tác có thể cô lập bạn, đe dọa hoặc kiểm soát bạn. Mặc dù họ có thể không sử dụng bạo lực thể chất, nhưng họ có thể dùng các biện pháp khác như giới hạn tự do của bạn, từ chối bạn, hoặc xem thường bạn. Khuôn mẫu bạo hành cảm xúc cũng có thể lấn sang lĩnh vực tài chính và tình cảm. Bạn cần nhận biết và đối phó với dấu hiệu này một cách tự tin.

Biết rõ quyền lợi của bản thân. Trong mối quan hệ, bạn có quyền được đối xử với sự tôn trọng và bình đẳng. Bạn cũng có quyền quyết định thay đổi hoặc kết thúc mối quan hệ nếu nó không mang lại lợi ích cho bạn. Hãy tự tin đưa ra ý kiến của mình, ngay cả khi người kia không đồng ý. Bạn cũng có quyền nói không nếu không muốn thực hiện hành động tình dục với họ. Đây là quyền của bạn và không ai có quyền ép buộc bạn thay đổi quyết định của mình.

Thấu hiểu rằng bạn không thể thay đổi người kia. Bạn không phải là người chịu trách nhiệm giúp họ nhận ra hành động của mình gây tổn thương cho bạn. Người bạo hành không thay đổi vì sự thương hại của bạn; họ thay đổi bằng cách học cách che giấu hành động của mình. Việc tiếp tục ở lại trong mối quan hệ đó chỉ khiến bạn đau đớn hơn. Đừng lạc quan về khả năng làm thay đổi người kia; hãy tập trung vào việc bảo vệ bản thân và tìm cách thoát khỏi tình huống đó.

Tránh bất kỳ hành động trả thù nào. Người bạo hành thường tạo ra một môi trường gây sức ép và kích động bạn phản ứng mạnh mẽ. Hãy kiềm chế cảm xúc của mình và không bao giờ trả đũa bằng lời lẽ hay hành động gây tổn thương. Dù bạn có cảm thấy giận dữ đến đâu, hãy nhớ rằng việc phản ứng mạnh mẽ chỉ làm bạn rơi vào bẫy của họ.

Hiểu rõ nguy cơ lâu dài của mối quan hệ bạo hành. Mối quan hệ bạo hành có thể gây ra nhiều vấn đề không chỉ về mặt tinh thần mà còn về mặt vật lý và tình dục. Nó có thể dẫn đến đau đầu, căng cơ, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, và tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc thai ngoài ý muốn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy chia sẻ vấn đề của bạn với bạn bè và gia đình và yêu cầu họ hỗ trợ bạn. Hãy làm cho họ hiểu tình hình của bạn và rằng bạn đang cần sự giúp đỡ của họ để thoát khỏi tình huống đó. Họ sẽ luôn sẵn lòng giúp bạn trong khả năng của mình.

Hiểu rõ khi nên nói lời chia tay. Đôi khi, mối quan hệ chỉ là một ta thấy đang trở nên tồi tệ hơn và không thể cứu vãn. Vì lợi ích và sức khỏe tâm thần của bạn, hãy xác định sớm liệu mối quan hệ này có đáng giữ hay không. Bạn cần nhớ rằng người bạo hành hiếm khi thay đổi, vì vậy không nên bám víu mối quan hệ với họ.

Đảm bảo an toàn cho bản thân là ưu tiên hàng đầu. Người bạo hành thường không thay đổi và hành động của họ có thể trở nên nguy hiểm hơn theo thời gian. Hãy giữ an toàn cho bản thân trước hết và luôn có kế hoạch sẵn để bảo vệ mình khỏi nguy hiểm.

Luôn mang theo điện thoại di động. Điều này có thể giúp bạn gọi cứu hộ hoặc cảnh sát trong tình huống khẩn cấp. Hãy đảm bảo điện thoại luôn sạc đầy và sẵn sàng để sử dụng.

Tìm đến nơi an toàn khi cần trốn thoát. Hãy lên kế hoạch kỹ lưỡng và nhớ rằng việc tìm đến nơi an toàn là quan trọng nhất. Bạn cần tìm đến những người bạn tin cậy hoặc nhà tạm trú để bảo vệ bản thân và những người thân yêu.

Ngắt hết mọi liên lạc. Sau khi thành công trong việc thoát khỏi mối quan hệ bạo hành, bạn không nên cho phép đối phương xâm nhập vào cuộc sống của bạn dưới bất kỳ hình thức nào. Hãy nhớ rằng hành vi của họ có thể tái diễn, vì vậy hãy để bản thân bạn hồi phục mà không có sự can thiệp từ phía họ.

Tự quan tâm đến bản thân. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là người có lỗi trong tình huống này. Không ai xứng đáng phải chịu đựng bạo hành. Hãy tìm cách để làm cho bản thân bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Việc tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn này. Họ sẽ hỗ trợ bạn xử lý cảm xúc và vượt qua thử thách mà bạn đang phải đối mặt.