Buzz
Người muốn kiểm soát thường thách thức. Họ khéo léo trong việc chi phối, tạo cảm giác cô lập. May mắn, đối mặt khó khăn không có nghĩa là bất khả tri. Hãy giữ bình tĩnh, tránh phản ứng tức thì. Đặt rõ ranh giới cá nhân để không rơi vào vùng nguy hiểm một lần nữa. Kiểm soát cảm xúc là chìa khóa. Tập trung vào bản thân để không bị hủy hoại bởi người muốn kiểm soát.
Các bước
Thách thức tình huống khó khăn
Không đối đầu trực tiếp với hành vi tiêu cực. Người muốn kiểm soát muốn bạn phản ứng. Phản đối hay chỉ trích cũng không giúp. Thậm chí, nếu bạn tỏ ra giận dữ, họ sẽ trở nên tệ hơn. Hãy giữ bình tĩnh thay vì để cả hai bên nổi giận.
- Ví dụ, sống chung với bạn trai, bạn có thể đối mặt với vấn đề khiến anh ta tức giận vì khăn tắm không đúng chỗ. Nói một cách dứt khoát và bắt đầu cuộc trò chuyện nhẹ nhàng về vấn đề này. Giữ cho không khí thoải mái.
- Bạn có thể nói, 'Anh muốn khăn ở đây, nhưng em thích đặt ở nơi khác vì ____. Anh đổi chỗ này, hay em treo ở nơi khác.'
- Luôn bảo toàn tư duy khi người đó cố gắng thay đổi ranh giới. 'Chúng ta đã thống nhất ______ tuần trước đó, phải không anh?'
Hiểu rõ nguyên nhân. Không cần bảo vệ hành vi xấu, nhưng tìm hiểu lý do sẽ giúp bạn tiếp cận họ hiệu quả hơn. Người thích kiểm soát thường chứa đựng những nỗi sâu kín. Thấu hiểu điều này sẽ giúp bạn gặp gỡ họ một cách khéo léo. Tìm hiểu xem họ muốn đạt được gì khi kiểm soát người khác.
- Ví dụ, sống chung với cô bạn thích kiểm soát, khi bạn để lại vài mẩu rác, cô ấy có thể hỏi, 'Sao không dọn dẹp trước khi nghe điện thoại?'
- Bài toán không phải là bừa bộn, mà là tìm hiểu rõ nguyên nhân. Có thể người đó lớn lên trong gia đình áp đặt, lo lắng, hoặc gia đình coi trọng những giá trị thể hiện qua hành vi nào đó. Việc hỏi về tại sao họ cảm thấy bị quấy rối với hành động của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và có thông tin cần thiết. Bạn có thể nói, “Em muốn hiểu vì sao anh không nên để mấy thứ ở đấy. Có lẽ anh không thấy thôi nhưng em muốn biết.”
- Thử đặt câu hỏi về lý do tại sao hành động của bạn làm họ bực bội, giúp hiểu rõ vấn đề và đưa ra thông tin hợp lý. 'Em thấy anh bực vì điều gì vậy?'
- Hoặc, 'Có chuyện gì đặc biệt mà em nên biết về việc không dọn dẹp ngay lúc đó?'
- Hay, 'Anh hiểu là em không thích bừa bộn. Đột nhiên điện thoại reo, anh phải nghe. Anh sẽ dọn dẹp sau khi xong.'
Tránh tranh cãi. Người thích kiểm soát thích cãi lẻ. Họ muốn chiến thắng mọi cuộc đối đầu và tránh làm họ hài lòng bằng cách từ chối tham gia tranh luận. Bạn không nên để họ thỏa mãn.
- Đơn giản từ chối tham gia cuộc tranh luận. Nếu người yêu chuẩn bị cãi nhau, bạn có thể nói, “Chúng ta nên nói chuyện sau khi bình tĩnh. Mai mình bàn cãi được không?”
- Đối mặt với vấn đề lâu dài, bạn cần xác định những vấn đề tiềm ẩn và đặt ranh giới cá nhân.
Giữ vững vẻ điềm tĩnh. Điều duy nhất bạn không nên làm với người muốn kiểm soát là thể hiện sự khó chịu hay tức giận. Họ thích tấn công điểm yếu, khiến bạn suy sụp để đạt được mục tiêu của họ. Hạn chế việc biểu lộ cảm xúc với họ. Phản ứng mạnh chỉ khiến họ thêm kích động.
- Cố gắng hít thở sâu khi phải tương tác với người thích kiểm soát. Khi họ nói, tưởng tượng những điều dễ chịu, như một bãi biển đẹp.
- Nếu phải phản ứng, lên tiếng một cách lạc quan để trì hoãn. Chẳng hạn, 'Mình cần thời gian để nghĩ về chuyện này. Chúng ta nói sau.'
Đặt ranh giới rõ ràng
Nhớ rằng bạn có quyền. Dù ở bất kỳ tình huống nào, bạn vẫn giữ quyền. Đừng quên những quyền lợi cơ bản đó vì người thích kiểm soát có thể làm bạn quên. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được đối xử tôn trọng.
- Chúng ta đều có quyền được tôn trọng, bày tỏ ý kiến cá nhân và quan điểm riêng, nói 'không' mà không phải cảm thấy có lỗi.
- Đôi khi chúng ta quên điều này khi đối mặt với người thích kiểm soát. Trước khi gặp họ, hãy nhắc nhở mình về những quyền ấy. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng với sự tôn trọng.
- Chẳng hạn, bạn trai muốn bạn ở nhà thay vì đi chơi với bạn bè. Nếu bạn muốn giữ ranh giới cá nhân, hãy nói, 'Mình có quyền từ chối mà không phải cảm thấy có lỗi.'
Tự nhắc mình là người điều khiển tình hình. Trước khi đặt ra ranh giới cá nhân, hãy lấy lại sự tự chủ. Bạn có thể không kiểm soát hành vi tiêu cực của người khác, nhưng có thể kiểm soát cách bạn phản ứng. Có nhiều cách để tiếp cận việc đặt ranh giới cá nhân:
- Thường chúng ta chọn cách giữ lại nụ cười và chấp nhận khi đối diện với những người thích kiểm soát. Bạn cũng có thể làm như vậy để tránh gặp họ, chẳng hạn như hạn chế tham gia cuộc họp gia đình nếu bạn biết ông bố thường kiểm soát mọi thứ.
- Thoát khỏi các hạn chế. Hãy nghĩ rằng, 'Mình có quyền kiểm soát mọi thứ đang diễn ra. Mình không muốn bị ràng buộc.' Quyết định giữ cho sự tự do và yêu cầu sự tôn trọng.
Chỉ rõ những ranh giới. Người thích kiểm soát thích phá vỡ ranh giới của người khác. Làm cho họ biết đâu là giới hạn của bạn. Đề xuất rõ ràng những hành động chấp nhận được và những hành động không thể chấp nhượng.
- Nhận ra khi bạn đến gần giới hạn. Đối với những vấn đề nhỏ như cách bày đĩa hoặc quần áo bẩn, bạn có thể đồng ý. Tuy nhiên, có những vấn đề khiến bạn không thoải mái.
- Xác định những hành động vượt quá giới hạn. Ví dụ, bạn không bận tâm về việc tắt điện thoại khi hẹn hò với bạn trai. Nhưng nếu anh ấy muốn bạn cắt đứt mọi liên lạc kể cả khi chỉ đi dạo xung quanh công viên, hãy làm cho ý kiến của bạn rõ ràng.
Đặt ra ranh giới một cách rõ ràng. Bạn cần phải minh bạch khi đề cập đến việc đặt ranh giới cá nhân. Việc viết giấy và chia sẻ nó với người thích kiểm soát là một cách hiệu quả. Làm cho những giới hạn của bạn trở nên rõ ràng nhất có thể. Bạn hãy nói một cách rõ ràng và quyết định về những điều bạn có thể và không thể chấp nhận trong tương lai.
- Thực tế, những người thích kiểm soát thường khó tính. Họ có thể cố gắng phớt lờ hoặc hiểu lầm về ranh giới của bạn. Điều quan trọng là phải rõ ràng khi đặt ra giới hạn cá nhân.
- Nếu bạn trai thích kiểm soát, hãy xác định giới hạn bằng cách nói, 'Em sẽ không tắt điện thoại phần lớn thời gian khi chúng ta gặp nhau, vì khi sang nhà anh em còn thích hơn là ở nhà mình. Em sẵn lòng tắt điện thoại khi chúng ta hẹn hò hoặc xem phim, nhưng không phải lúc nào cũng.'
Kiên định khi cần thiết. Người thích kiểm soát sẽ không dễ chấp nhận ranh giới ngay lập tức. Họ sẵn lòng đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn để cảm thấy an toàn. Vì vậy, hãy nhắc nhở họ về quyền cá nhân của bạn khi cần thiết. Hãy thể hiện sự kiên định và quả quyết nếu ranh giới cá nhân của bạn bị xâm phạm.
- Thể hiện quả quyết mà không làm tổn thương. Quả quyết không có nghĩa là bạn phải trở nên hung bạo. Quả quyết là cách bạn thông báo một cách tôn trọng rằng họ đang vi phạm ranh giới cá nhân của bạn. Hãy giữ bình tĩnh và nhắc nhở bản thân mỗi khi có vấn đề.
- Ví dụ, bạn và bạn trai đang xem tivi, điện thoại bạn reo. Bạn trả lời và anh ấy tỏ vẻ tức giận. Anh ấy nói kiểu như, 'Em không lịch sự chút nào. Anh ngồi đây mà.'
- Không cần phản ứng mạnh mẽ. Hãy trả lời một cách tôn trọng, 'Chúng ta đã nói về điều này rồi. Bây giờ anh đâu có yêu cầu em tập trung hoàn toàn, vì vậy em có quyền trả lời tin nhắn. Khi nào xong, em sẽ tiếp tục xem với anh.'
Quản lý Cảm xúc
Không nên mong đợi những điều không thực tế. Những người khó tính và thích kiểm soát thường khó thay đổi. Dù bạn đã đặt ranh giới cá nhân, bạn vẫn rơi vào cuộc chiến với họ. Đừng kỳ vọng quá nhiều, để tránh thất vọng. Luôn có vấn đề với người kiểm soát, nên đừng trông đợi sự thay đổi lớn.
- Bạn không thể thay đổi họ. Người thích kiểm soát khó thay đổi trừ khi họ muốn. Khi đối mặt với họ, hãy xác định lại ranh giới cá nhân và bỏ qua những lời không dễ nghe.
Tự nhắc bản thân rằng đây không phải là vấn đề của bạn. Người thích kiểm soát thường có vấn đề riêng, như nhu cầu kiểm soát người khác thể hiện rõ. Khi đối mặt với họ, hãy nhớ rằng đây không phải là vấn đề của bạn. Bạn không làm gì sai. Họ đơn giản chỉ muốn kiểm soát quá mức.
- Nếu bạn biết nguyên nhân, hãy nhắc nhở mình rằng vấn đề bắt nguồn từ họ.
- Ví dụ, 'Xưa kia ông nội làm khó khăn với bố, nên bố khó tin vào lựa chọn nghề nghiệp của mình. Vấn đề không phải ở bạn, mà là ở bố.'
Chăm sóc bản thân. Điều này quan trọng, đặc biệt khi bạn thường xuyên tiếp xúc với người thích kiểm soát. Nếu bạn yêu hoặc sống chung với họ, hãy nhớ quan tâm đến bản thân mình. Đôi khi, bạn quá tập trung vào nhu cầu của họ mà quên bản thân.
- Bạn có quyền chăm sóc bản thân. Hãy dành thời gian để tập thể dục, ăn uống đúng cách, thực hiện sở thích và làm những điều làm bạn vui.
- Chú ý đến nhu cầu cá nhân, ngay cả khi phải làm theo ý người kiểm soát. Ví dụ, nếu bạn cần ngủ đủ giấc vì sớm đi làm, hãy đi ngủ và nhắc nhở họ bạn phải dậy sớm để đi làm.
Hạn chế tiếp xúc. Có khi, cách đơn giản nhất để đối mặt với người kiểm soát là tránh xa họ. Hãy giảm sự tương tác với họ để cuộc sống trở nên dễ chịu hơn.
- Nếu bạn sống chung, hãy gặp họ chỉ khi ăn cơm và trao đổi những lời cần thiết.
- Đối mặt với đồng nghiệp như vậy, hạn chế tiếp xúc ở nơi làm việc. Chọn những dự án không phải chung nhóm với họ.
- Nếu họ là người thân, giảm gặp gỡ trong sinh hoạt. Ngắn gọn cuộc trò chuyện khi nói chuyện điện thoại, đặc biệt là khi họ quá kiểm soát.
Rời bỏ nếu cần thiết. Khi mối quan hệ làm bạn tổn thương, hãy từ bỏ nó. Có những người không bao giờ thay đổi và chỉ gây tổn thương và kiểm soát bạn. Nếu ranh giới cá nhân bị xâm phạm liên tục, hãy kết thúc mối quan hệ đó. Cuộc sống quá ngắn để bị tổn thương và kiểm soát.
Gợi ý
- Không để ai đặt ra quyết định về tài chính của bạn trừ khi họ được thuê để làm điều đó. Trong hôn nhân, cả vợ và chồng đều có quyền quyết định về tài chính gia đình và điều này có thể được thảo luận.
- Tập trung vào những điều tích cực để đối mặt với người ấy.
- Phản ứng tích cực hơn khi đối mặt với người kiểm soát thay vì kiểm soát lại và tạo ra mâu thuẫn. Cân nhắc từng yêu cầu một, đánh giá xem chúng có hợp lý không. Ví dụ, nếu bạn được nhắc nhở ngừng sử dụng điện thoại trong khi trò chuyện, đó là điều hợp lý. Tuy nhiên, việc liên tục nhắn tin không cần thiết trong khi xem phim có thể là không tôn trọng.
Cảnh báo
- Đôi khi, chúng ta có thể quản lý mối quan hệ một cách kiểm soát; tuy nhiên, nếu không cẩn thận, mối quan hệ có thể trở nên quá mạnh mẽ và ảnh hưởng đến mối quan hệ khác với gia đình và bạn bè.
