Buzz
Bạn có thể chống lại sự cám dỗ không? Mỗi người trong chúng ta đều đôi khi phải đối mặt với sự cám dỗ, nhưng có vẻ như nhiều người có khả năng kiểm soát bản thân tốt hơn người khác. Sự cám dỗ có nghĩa là cảm giác khao khát có được một thứ gì đó thường không tốt hoặc không phù hợp với bạn. Thông thường, sự cám dỗ thôi thúc bạn phải hoàn thành mong muốn ngắn hạn của chính mình mà không cần phải suy nghĩ về hậu quả sau này. Không nmay là, cám dỗ có thể trở thành sự ám ảnh. Việc đầu hàng sự cám dỗ có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng, tội lỗi, hoặc khó chịu. Bạn nên tìm hiểu phương pháp để có thể phản ứng trước sự cám dỗ và tăng cường sự tự chủ.
Các bước
Phản ứng trước sự cám dỗ
Hiểu biết về cám dỗ tiềm ẩn. Cám dỗ thường liên quan đến sự tự chủ, và các tình huống hấp dẫn thường xoay quanh mâu thuẫn giữa việc thỏa mãn mong muốn tức thì và mục tiêu lâu dài của bản thân. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thèm ăn một miếng bánh phô mai ngon ngọt từ tủ lạnh. Việc thỏa mãn ngay lập tức sẽ khiến bạn đầu hàng sự cám dỗ và ăn miếng bánh đó. Tuy nhiên, hành động đó có thể ngăn cản mục tiêu lâu dài của bạn trong việc trở nên khỏe mạnh hơn bằng cách tránh xa thực phẩm giàu đường.
- Một ví dụ khác, nếu bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, bạn cần nhận biết người có thể cám dỗ bạn lừa dối đối tác. Họ có thể là người yêu cũ quay lại đột ngột, một đồng nghiệp hoặc người bạn tương tác với trong một môi trường riêng tư.
- Tuy nhiên, sự cám dỗ không luôn rõ ràng. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong lĩnh vực kinh doanh và muốn nghỉ làm sớm vào một số buổi trưa thứ sáu hàng tháng. Việc nghỉ sớm vài lần không phải vấn đề lớn, nhưng điều này có thể tạo cảm giác cho sếp rằng bạn không đảm bảo, và điều này có thể ảnh hưởng đến mục tiêu lâu dài của bạn, chẳng hạn như việc được khen ngợi và thăng chức.
Tránh xa cám dỗ. Làm cho việc đối mặt với cám dỗ dễ dàng hơn bằng cách tránh xa nguyên nhân gây ra cám dỗ. Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, hãy tránh xa những nơi bạn thường hút thuốc. Bạn cũng có thể tránh gặp gỡ những người thường xuyên hút thuốc cùng bạn.
- Nếu bạn cảm thấy cám dỗ uống rượu bia, việc tham gia buổi tiệc thường niên của công ty tại quán bar sẽ thử thách quyết tâm của bạn. Hãy cẩn thận với cám dỗ và tránh xa chúng mỗi khi có thể. Điều này sẽ giữ cho bạn luôn cảnh giác và sẵn sàng đối mặt với cám dỗ.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy cám dỗ muốn lừa dối người yêu và một người khác mời bạn đi chơi, hãy từ chối một cách trung thực bằng cách nói rằng bạn đã có một người yêu. Khi họ biết điều này, họ sẽ ít quan tâm bạn hơn trong tương lai.
Hình dung bạn đang chống lại cám dỗ. Trong phương pháp này, bạn tưởng tượng rằng bạn đã thừa nhận hoặc tiếp xúc với cám dỗ trước khi từ chối nó và đi tiếp. Hình dung càng chi tiết càng tốt. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng tránh xa đồ ngọt, hãy tưởng tượng bạn đang cầm một thanh sô cô la. Tưởng tượng bạn ngửi nó, chạm vào nó, và sau đó đặt nó xuống.
- Khi đã rèn luyện đủ, bạn có thể chống lại cám dỗ một cách cố ý. Bạn có thể đi đến cửa hàng và đối mặt trực tiếp với cám dỗ của mình. Tuy nhiên, phương pháp này không hiệu quả với việc nghiện, chẳng hạn như ma túy hoặc rượu. Việc tưởng tượng bạn đã đầu hàng hoặc tiếp xúc với cám dỗ có thể kích hoạt yếu tố và làm cho việc chống lại cám dỗ trở nên khó khăn hơn.
Suy nghĩ về hậu quả lâu dài. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về hậu quả lâu dài trước khi đối mặt với cám dỗ. Trong một số trường hợp, như lừa dối người yêu, hậu quả lâu dài có thể rất nghiêm trọng. Tuy nhiên, chúng ta thường bị cám dỗ bởi những thứ nhỏ nhặt, nhưng chúng có thể tích lũy và gây ra hậu quả lớn. Suy nghĩ về hậu quả lâu dài giúp cải thiện sự tự chủ.
- Ví dụ, hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn, mà còn có thể gây hậu quả tồi tệ cho quan hệ xã hội của bạn. Hãy suy nghĩ rằng một điếu thuốc lá đầu tiên có thể dẫn đến một loạt các điếu sau đó, và điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và xã hội hơn bạn nghĩ.
Xao nhãng tâm trí của bản thân. Thực hiện những hoạt động thú vị như đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ. Hãy tập trung vào những điều tích cực để làm, và đừng cho phép suy nghĩ về sự cám dỗ chiếm hết tâm trí của bạn.
Tự kiểm soát lựa chọn. Hãy loại bỏ khả năng lựa chọn khỏi tình huống, đặt ra một quyết định và tuân thủ nó. Nếu bạn không cho phép bản thân có lựa chọn, bạn sẽ dễ dàng từ chối sự cám dỗ.
Cải thiện tự chủ
Thiết lập kế hoạch cụ thể. Hãy đặt ra kế hoạch cụ thể cho bản thân và tuân thủ nó. Sử dụng thuật ngữ rõ ràng và cụ thể để định rõ mục tiêu của bạn, giúp bạn tập trung vào mục tiêu lâu dài thay vì sự thoả mãn ngắn hạn.
Đề nghị sự giúp đỡ từ người khác. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ chối sự cám dỗ, hãy nhờ sự giúp đỡ từ bạn đời hoặc bạn bè. Họ có thể ngăn cản bạn khỏi việc đầu hàng và giúp bạn duy trì quyết tâm của mình.
Tận dụng công nghệ. Sử dụng các ứng dụng và phần mềm để theo dõi thói quen của bạn. Điều này giúp bạn tự quản lý tốt hơn và nhận biết được những lúc bạn dễ dàng đầu hàng sự cám dỗ.
Thách thức bạn bè. Hãy thách thức bạn bè cạnh tranh với bạn trong việc đạt được mục tiêu. Cuộc cạnh tranh này sẽ là động lực lớn để bạn chịu trách nhiệm với bản thân và đồng thời cũng giúp họ.
Pratice Gratitude. Hãy tập trung vào những điều bạn biết ơn trong cuộc sống và ghi chú chúng hàng ngày. Điều này giúp bạn nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn và giảm bớt sự cần đến những thứ không quan trọng.
Phát triển kỹ năng qua thực hành. Luyện tập thường xuyên giúp bạn phát triển sự tự chủ và tăng cường khả năng quyết định. Hãy thay đổi thói quen và đặt mục tiêu cụ thể để xây dựng sự tự chủ mạnh mẽ hơn.
Tránh Làm Bản thân Mệt Mỏi
Giữ mức năng lượng tự chủ ổn định. Tương tự như cơ thể, sự tự chủ cũng cần được chăm sóc để tránh cảm giác mệt mỏi. Hãy chú ý đến lúc bạn cảm thấy căng thẳng và cố gắng giữ cho bản thân không bị cạn kiệt sự tự chủ.
Ăn uống cân đối. Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng cho sự tự chủ. Ăn uống lành mạnh giúp duy trì sự tự chủ một cách hiệu quả. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bạn để tránh cảm giác kiệt sức.
Thư giãn để tránh căng thẳng. Căng thẳng có thể làm mất đi năng lượng của sự tự chủ. Hãy thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc hít thở sâu để giữ cho tâm trí luôn tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với sự cám dỗ.
Lời Khuyên
- Mọi người đều có thể học được cách kiểm soát sự cám dỗ và duy trì sự tự chủ. Đừng bao giờ từ bỏ ý chí của bạn.
