Buzz
Chắc chắn có lúc nào đó trong cuộc sống, bạn bỗng dưng bị bạn bè đối xử lạnh nhạt và phản ứng như bạn không tồn tại. Cảm giác bị phớt lờ không chỉ tồi tệ hơn cảm giác bị từ chối mà còn khiến bạn cảm thấy như...
Các bước
Đánh giá tình huống
Xem lại tâm trạng và cảm xúc gần đây của bạn. Hãy thử hiểu rõ những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn và cảm thấy thế nào. Quan trọng là phải nhận ra liệu bạn đang bị bạn bè phớt lờ thực sự hay bạn tự nhìn thấy như vậy. Đôi khi vấn đề không phải ở họ mà là ở bạn và cảm xúc của bạn gần đây.
- Hãy xem xét xem bạn có trải qua một trong những tình huống sau đây không: thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc các sự kiện căng thẳng như chuyển trường và thích nghi với môi trường mới, chia tay với người yêu, người thân mắc bệnh hoặc các khó khăn khác. Sự thay đổi căng thẳng trong một lĩnh vực cụ thể có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác. Ví dụ, nếu gần đây bạn đã chuyển trường, bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi vì không quen ai ở trường mới và không còn gặp lại bạn bè cũ, mặc dù vẫn giữ liên lạc với họ qua tin nhắn. Vì vậy, cảm giác cô đơn của bạn có thể có nguyên nhân từ việc bạn phản ứng với những thay đổi trong cuộc sống của mình.
- Hãy đảm bảo rằng cảm xúc của bạn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy bị phớt lờ. Tức là, cảm giác bị phớt lờ là kết quả của vấn đề nội tại của bạn, không phải là dấu hiệu xuất phát từ sự kiện bên ngoài bạn đang trải qua.
- Để hiểu rõ bản thân và cảm xúc của mình, bạn nên thử viết nhật ký hoặc trò chuyện với một người đáng tin cậy như bạn bè hoặc người thân. Quan trọng nhất là cố gắng thay đổi môi trường và không gian xung quanh để tạo ra sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và truyền động lực cho bản thân.
Xem xét cách giao tiếp với bạn bè. Bạn bè của bạn có thể đang trải qua thời kỳ khó khăn trong cuộc sống, điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Có thể họ không có ý định phớt lờ bạn mà chỉ đơn giản là bận rộn với những vấn đề cá nhân và không thể dành thời gian cho bạn.
- Hãy so sánh số lần bạn gặp gỡ người đó trong thời gian trước và gần đây. Có sự thay đổi đáng kể không? Hãy xem xét số lần bạn gặp gỡ người đó so với số lần họ gặp gỡ bạn hoặc những người bạn chung khác. Họ có dành thời gian cho người khác mà không dành thời gian cho bạn không?
- Hay nghĩ xem người đó có đang trải qua bất kỳ thay đổi nào lớn trong cuộc sống không (như ly hôn, mất mát người thân, vấn đề bất mãn...), điều này có thể làm ảnh hưởng đến việc giữ liên lạc với bạn bè.
- Nhìn lại những lần gặp gỡ gần đây và xem có bất kỳ tình huống căng thẳng nào xảy ra giữa bạn và bạn bè hay không. Có thể người đó đang tức giận hoặc tổn thương vì hành động và lời nói của bạn? Bạn có nói điều gì đó mà biết chắc mình không nên nói sau lưng họ? Bạn có nói đùa hoặc nhận xét một cách không lịch sự không? Có thể bạn đã làm tổn thương họ và họ muốn tránh bạn trong một thời gian.
Nhớ rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác. Bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân và hành động của mình. Bạn không thể ép buộc ai đó đi chơi hoặc trò chuyện với bạn; tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng trước thái độ của bạn bè và cách bạn đưa ra quyết định phản ứng như vậy.
- Không ai cô đơn cả, mọi người đều cần sự giúp đỡ từ những người xung quanh và mối quan hệ bạn bè để sống lành mạnh và hạnh phúc. Thường thì con người cần phải dựa vào người khác để tự khẳng định giá trị bản thân. Tuy nhiên, cảm giác đó nên đến từ bên trong bạn, từ việc đánh giá hành vi của chính mình. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy thế nào về những việc bạn đã làm. Chỉ có bạn mới hiểu rõ bản thân mình.
Đương đầu với bạn bè
Lên lịch gặp gỡ bạn bè. Việc lên kế hoạch gặp gỡ là rất quan trọng. Bạn sẽ liên lạc với bạn bè và đề nghị gặp họ ở một nơi an toàn, riêng tư và yên tĩnh phù hợp để trò chuyện, chẳng hạn như ở quán cà phê hoặc lớp học. Hãy tìm một nơi thoải mái cho họ, đừng mời họ đến nhà của bạn.
- Hãy suy nghĩ cách bạn sẽ đề cập vấn đề với họ và bạn sẽ hỏi hoặc nói gì. Hãy cố gắng tập trung lắng nghe những gì họ nói. Bạn hiểu bạn bè của mình, chắc chắn bạn có thể đoán được cách họ sẽ phản ứng. Mục đích ở đây là chuẩn bị tinh thần và cảm xúc để đối mặt với họ; đừng để cho những gì họ đã làm ảnh hưởng đến bạn.
Đặt câu hỏi và lắng nghe. Hãy im lặng và lắng nghe họ giải thích về việc phớt lờ bạn. Trước hết, bạn cần lắng nghe quan điểm của họ, sau đó mới chia sẻ quan điểm của mình. Hãy nói một cách cụ thể và đưa ra ví dụ liên quan đến hành vi bạn muốn nói. Ví dụ, bạn có thể nói với họ như sau: “Tớ thấy cậu thường đi chơi vào thứ sáu. Cậu nói sẽ nhắn tin cho tớ về các kế hoạch. Thế tại sao cậu lại không làm như vậy?”
- Hãy tập trung lắng nghe khi bạn bè giải thích. Hãy duy trì liên hệ bằng ánh mắt, quay người về phía họ và thả lỏng cánh tay thay vì khoanh tay hoặc bắt chéo chân.
- Câu trả lời của họ có thể khiến bạn bất ngờ và cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng! Ví dụ, bạn có thể phát hiện ra rằng họ quên nhắc đến bạn vì không có ý định xấu hoặc muốn làm bạn buồn. Hoặc, có thể họ đi làm về muộn và nghĩ rằng lúc đó đã quá trễ để gọi hoặc nhắn tin cho bạn.
- Có thể bạn bè sẽ không đưa ra câu trả lời rõ ràng. Chẳng hạn như họ có thể kể về những khó khăn đang gặp phải trong cuộc sống. Hoặc, trong trường hợp tồi tệ nhất, họ không thể đưa ra lý do và chỉ đơn giản phớt lờ bạn. Những điều này có thể khó nghe, nhưng về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vì đã dũng cảm đối mặt với họ và biết được sự thật.
Chia sẻ suy nghĩ về tình huống. Dẫn chứng và giải thích theo quan điểm cá nhân. Cho biết cảm xúc và nhận định về hành động của bạn bè. Sử dụng ngôn từ thẳng thắn và đầu tiên để tránh hiểu lầm. Ví dụ: 'Tớ cảm thấy...', 'Tớ buồn vì...' và 'Tớ suy nghĩ về...'.
Xin lỗi khi mắc phải sai lầm. Thành thật và rõ ràng khi xin lỗi. Hãy giải thích lý do xin lỗi và tránh xin lỗi về cảm xúc của họ, không phải hành động của bạn.
Tìm kiếm giải pháp. Hợp tác để tìm ra giải pháp phù hợp với cả hai. Đề xuất những cách giải quyết đơn giản như hẹn gặp thường xuyên hơn hoặc gửi lời nhắc để tránh bị bỏ quên.
Giữ hoặc từ bỏ tình bạn. Hòa giải không luôn hiệu quả. Trong một số trường hợp, việc từ bỏ tình bạn là cần thiết. Nếu không cố gắng giải quyết, đó có thể là dấu hiệu bạn bè không còn muốn giữ tình bạn nữa.
Cảnh báo
- Nếu bị phớt lờ biến thành bạo lực, hãy tìm sự giúp đỡ từ giáo viên, phụ huynh hoặc người tin cậy. Bị đe dọa, bị chửi rủa, bị chế giễu, hay bị quấy rối không lành mạnh - đó là hành vi bạo lực tâm lý.
