Chiến lược Đương đầu với sự Phớt lờ từ bạn bè

Chắc chắn có lúc nào đó trong cuộc sống, bạn bỗng dưng bị bạn bè đối xử lạnh nhạt và phản ứng như bạn không tồn tại. Cảm giác bị phớt lờ không chỉ tồi tệ hơn cảm giác bị từ chối mà còn khiến bạn cảm thấy như...

• Hãy xem xét xem bạn có trải qua một trong những tình huống sau đây không: thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc các sự kiện căng thẳng như chuyển trường và thích nghi với môi trường mới, chia tay với người yêu, người thân mắc bệnh hoặc các khó khăn khác. Sự thay đổi căng thẳng trong một lĩnh vực cụ thể có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác. Ví dụ, nếu gần đây bạn đã chuyển trường, bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi vì không quen ai ở trường mới và không còn gặp lại bạn bè cũ, mặc dù vẫn giữ liên lạc với họ qua tin nhắn. Vì vậy, cảm giác cô đơn của bạn có thể có nguyên nhân từ việc bạn phản ứng với những thay đổi trong cuộc sống của mình.
• Hãy đảm bảo rằng cảm xúc của bạn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy bị phớt lờ. Tức là, cảm giác bị phớt lờ là kết quả của vấn đề nội tại của bạn, không phải là dấu hiệu xuất phát từ sự kiện bên ngoài bạn đang trải qua.
• Để hiểu rõ bản thân và cảm xúc của mình, bạn nên thử viết nhật ký hoặc trò chuyện với một người đáng tin cậy như bạn bè hoặc người thân. Quan trọng nhất là cố gắng thay đổi môi trường và không gian xung quanh để tạo ra sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và truyền động lực cho bản thân.

• Hãy so sánh số lần bạn gặp gỡ người đó trong thời gian trước và gần đây. Có sự thay đổi đáng kể không? Hãy xem xét số lần bạn gặp gỡ người đó so với số lần họ gặp gỡ bạn hoặc những người bạn chung khác. Họ có dành thời gian cho người khác mà không dành thời gian cho bạn không?
• Hay nghĩ xem người đó có đang trải qua bất kỳ thay đổi nào lớn trong cuộc sống không (như ly hôn, mất mát người thân, vấn đề bất mãn...), điều này có thể làm ảnh hưởng đến việc giữ liên lạc với bạn bè.
• Nhìn lại những lần gặp gỡ gần đây và xem có bất kỳ tình huống căng thẳng nào xảy ra giữa bạn và bạn bè hay không. Có thể người đó đang tức giận hoặc tổn thương vì hành động và lời nói của bạn? Bạn có nói điều gì đó mà biết chắc mình không nên nói sau lưng họ? Bạn có nói đùa hoặc nhận xét một cách không lịch sự không? Có thể bạn đã làm tổn thương họ và họ muốn tránh bạn trong một thời gian.

• Không ai cô đơn cả, mọi người đều cần sự giúp đỡ từ những người xung quanh và mối quan hệ bạn bè để sống lành mạnh và hạnh phúc. Thường thì con người cần phải dựa vào người khác để tự khẳng định giá trị bản thân. Tuy nhiên, cảm giác đó nên đến từ bên trong bạn, từ việc đánh giá hành vi của chính mình. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy thế nào về những việc bạn đã làm. Chỉ có bạn mới hiểu rõ bản thân mình.

• Hãy suy nghĩ cách bạn sẽ đề cập vấn đề với họ và bạn sẽ hỏi hoặc nói gì. Hãy cố gắng tập trung lắng nghe những gì họ nói. Bạn hiểu bạn bè của mình, chắc chắn bạn có thể đoán được cách họ sẽ phản ứng. Mục đích ở đây là chuẩn bị tinh thần và cảm xúc để đối mặt với họ; đừng để cho những gì họ đã làm ảnh hưởng đến bạn.

• Hãy tập trung lắng nghe khi bạn bè giải thích. Hãy duy trì liên hệ bằng ánh mắt, quay người về phía họ và thả lỏng cánh tay thay vì khoanh tay hoặc bắt chéo chân.
• Câu trả lời của họ có thể khiến bạn bất ngờ và cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng! Ví dụ, bạn có thể phát hiện ra rằng họ quên nhắc đến bạn vì không có ý định xấu hoặc muốn làm bạn buồn. Hoặc, có thể họ đi làm về muộn và nghĩ rằng lúc đó đã quá trễ để gọi hoặc nhắn tin cho bạn.
• Có thể bạn bè sẽ không đưa ra câu trả lời rõ ràng. Chẳng hạn như họ có thể kể về những khó khăn đang gặp phải trong cuộc sống. Hoặc, trong trường hợp tồi tệ nhất, họ không thể đưa ra lý do và chỉ đơn giản phớt lờ bạn. Những điều này có thể khó nghe, nhưng về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vì đã dũng cảm đối mặt với họ và biết được sự thật.

• Nếu bị phớt lờ biến thành bạo lực, hãy tìm sự giúp đỡ từ giáo viên, phụ huynh hoặc người tin cậy. Bị đe dọa, bị chửi rủa, bị chế giễu, hay bị quấy rối không lành mạnh - đó là hành vi bạo lực tâm lý.