Chiến lược giúp phục hồi tinh thần sau sinh hiệu quả nhất

Phụ nữ sau sinh rất nhạy cảm và trải qua cảm xúc khó khăn. Tuy nhiên, nhiều gia đình vẫn chưa quan tâm đúng mức trong việc giúp mẹ bỉm phục hồi tinh thần sau sinh để nhanh chóng lấy lại sự cân bằng. Trong bài viết hôm nay, Mytour sẽ cùng bạn tìm hiểu tầm quan trọng của việc chăm sóc mẹ bỉm cũng như đưa ra một số giải pháp giúp mẹ cân bằng sức khỏe tinh thần sau sinh nhé!

Phục hồi tinh thần sau sinh giúp mẹ chăm sóc tốt hơn cho con. Nguồn: Pexels

Sau khi sinh, việc phục hồi tinh thần cho mẹ bỉm rất quan trọng, vì việc có một đứa con đánh dấu một bước ngoặt lớn trong cuộc sống. Dù đã có kinh nghiệm hay không, việc có thêm một đứa con mới cũng có nghĩa là có thêm trách nhiệm và thói quen mới. Cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi và cảm xúc của bạn cũng sẽ không ổn định như trước.

Khôi phục tinh thần sớm sau sinh

Trong những ngày đầu sau khi sinh, bạn có thể đối mặt với những thách thức như lo lắng về việc chăm sóc em bé hoặc lo sợ không thích nghi với cách chăm sóc con, ngay cả khi đó không phải là đứa con đầu lòng. Một số phụ huynh có thể gặp tình trạng 'baby blues', một thuật ngữ phổ biến chỉ tình trạng buồn bã hoặc lo lắng sau sinh.

Bạn cũng có thể cảm thấy bất ổn khi phải thích nghi với thói quen mới. Nếu quá trải qua ca sinh khó khăn, bạn có thể cảm thấy thất vọng. Hoặc bạn căng thẳng và lo lắng về việc làm mẹ. Bạn cũng có thể hối tiếc về cuộc sống trước khi có con hoặc ước ao được 'trở về như cũ' - chỉ để có thể ngủ ngon giấc.

Cảm xúc của bạn có thể thay đổi nhanh chóng, từ phấn khích đến nước mắt. Sự biến đổi này là phản ứng tự nhiên đối với sự thay đổi lớn trong cuộc sống và sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cảm xúc cực đoan và gây sợ hãi hoặc làm mất cân bằng cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Trầm cảm sau sinh (PPD) cũng phổ biến và có các phương pháp điều trị hiệu quả. Các dấu hiệu của PPD bao gồm tâm trạng chán chường, mất năng lượng và niềm vui trong cuộc sống, ý nghĩ về tự hại hoặc hại em bé của bạn, cảm giác tội lỗi, tức giận và tự thấy mình không đáng giá.

Hồi phục tinh thần trong những tháng đầu sau khi sinh

Trong thời gian sau khi sinh, bạn có thể phải đối mặt với nhiều khó khăn về tinh thần như cảm giác áp đặt khi chăm sóc em bé, chăm sóc bản thân, gia đình và sắp xếp cuộc sống nói chung. Cảm giác 'baby blues' là điều bình thường, nhưng nếu kéo dài nhiều tuần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ vì có thể bạn đang trải qua trầm cảm sau sinh. Một trong mỗi 9 bà mẹ mắc phải tình trạng này.

Cảm giác cô đơn và bị bỏ rơi là điều phổ biến, đặc biệt là khi không có nhiều sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Bạn có thể cảm thấy tức giận nếu những người bạn hy vọng giúp đỡ lại không ở bên cạnh. Bạn có thể tự đặt câu hỏi liệu nên trở lại công việc hay tiếp tục ở nhà chăm sóc con?

Lo lắng về tài chính và chi phí cho em bé là điều tự nhiên, đặc biệt khi thu nhập giảm do nghỉ việc. Xung đột có thể xảy ra trong mối quan hệ với chồng, thậm chí giữa bạn và các con khác. Bạn có thể lo lắng về việc trở thành một người mẹ không đủ tốt hoặc lo sợ mắc phải những sai lầm làm con không hòa hợp với mình.

Bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với nhiều cảm xúc khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng, sự nghi ngờ, sợ hãi và cảm giác mâu thuẫn đi kèm với niềm vui là điều bình thường. Làm cha mẹ là một cuộc phiêu lưu lớn và đôi khi đầy gian nan. Cảm xúc tiêu cực cũng là một phần không thể thiếu trên con đường gian nan đó.

Tâm trạng ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể

Tâm trạng có tác động trực tiếp đến sức khỏe cơ thể, và ngược lại. Khi thiếu ngủ, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng. Người thiếu ngủ thường khó tập trung và dễ cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc cáu kỉnh.

Tâm trạng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc mất hứng thú, bạn có thể không hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất hoặc không có khả năng tự chăm sóc bản thân. Bạn có thể thiếu năng lượng để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh cho bản thân. Điều này lại ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể của bạn.

Những việc cần làm để chăm sóc tâm trạng toàn diện

Việc tự chăm sóc bản thân cùng việc chăm sóc con có thể gây kiệt sức, nhưng không phải là điều không thể. Dưới đây là một số gợi ý để bạn chăm sóc tâm trạng của mình một cách tốt nhất:

• Chỉ tập trung vào một việc mỗi lần

Có nhiều công việc cần làm, cho cả bạn và con bạn. Chỉ suy nghĩ về chúng cũng đủ làm bạn cảm thấy choáng ngợp. Lão Tử - nhà triết học Trung Quốc từng nói: “Nếu bạn cảm thấy buồn, bạn đang sống trong quá khứ. Nếu bạn lo lắng, bạn đang sống trong tương lai. Nếu bạn cảm thấy bình an, bạn đang sống trong hiện tại”.

Thay vì suy nghĩ về toàn bộ lịch trình và công việc của cả ngày, hãy xác định điều cần hoặc nên làm ngay lúc này. Điều đó có thể là uống một cốc nước cho bản thân hoặc thay tã cho con. Hoặc chỉ là thực hiện vài hơi thở sâu.

Tập trung vào việc cần làm ngay bây giờ là một biểu hiện của sự chánh niệm. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng khi bạn thực hiện, sự chánh niệm có thể mang lại cảm giác bình yên trong ngày. Điều này giúp giảm căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.

• Chăm chỉ tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon lành

Mẹ bỉm thường được khuyên là nên dành thêm thời gian cho giấc ngủ. Nhưng làm thế nào khi bé của bạn thường xuyên quấy khóc giữa đêm? Hoặc bạn phải cho bé bú mỗi vài giờ một lần? Hoặc có quá nhiều công việc khác phải làm? Thường thì bạn không thể có giấc ngủ đủ đầy như bạn muốn, nhưng nếu có thể, hãy cố gắng chợp mắt thêm một chút so với bình thường.

Có một giấc ngủ trọn vẹn khi làm mẹ bỉm thực sự khó khăn. Tuy nhiên, đây là điều rất quan trọng để giữ cho sức khỏe tinh thần và thể chất ổn định sớm hơn.Điều quan trọng đầu tiên bạn có thể làm là thực sự nghỉ ngơi khi bé đang ngủ. Bên cạnh đó, để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của ông bố, bạn bè hoặc người thân để trông nom bé. Việc thuê người trông bé cũng là một phương án khả thi mà bạn nên cân nhắc.

Nếu có thể, hãy dành thời gian cố định mỗi ngày để nghỉ ngơi và ngủ cho bản thân. Khoảng thời gian lý tưởng là ít nhất 4 giờ liên tiếp. Nếu bạn có thể duy trì thói quen này mỗi ngày thì tuyệt vời. Nhưng nếu không, ít nhất hãy cố dành thời gian mỗi tuần để nghỉ ngơi ít nhất một lần. Điều này cũng đã giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Cố gắng tận hưởng giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi. Nguồn: Pexels

Đặc biệt, hãy nhờ người giúp đỡ chăm sóc bé dù ít hay nhiều nhưng vẫn quan trọng. Họ có thể giúp bạn thay tã, an ủi bé khi khóc, ru bé ngủ, chơi cùng bé, hoặc giúp bé bú,... Nếu bạn nuôi bé hoàn toàn bằng sữa mẹ, họ cũng có thể mang bé đến gần bạn, giúp bạn bế bé, hoặc ở bên cạnh khi bạn đang cho bé bú và sau đó chăm sóc bé để bạn có thể nhanh chóng ngủ trở lại.

Việc nghỉ ngơi và ngủ không nhất thiết phải là vào ban đêm. Nếu thời gian duy nhất mà bố hoặc người giúp bạn trông bé có mặt là từ 9 giờ sáng đến 1 giờ chiều, hãy tận dụng nó. Ngay cả khi bạn không thể thực sự ngủ được, ít nhất bạn cũng có thể nằm xuống chợp mắt một chút mà không cần lo lắng quá nhiều về bé.

Đọc thêm: Bí quyết giúp bé ngủ ngon hơn từ lúc mới biết đi

• Chăm sóc cơ thể của bạn

Mẹ bỉm sữa có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau sau sinh như hoài nghi, tự hào, tức giận, buồn bã, xấu hổ, hoặc thất vọng,... nhưng nhớ rằng bạn cũng cần yêu thương và chăm sóc cơ thể của mình - cơ thể đã mang và sinh ra đứa bé đó.

• Thời gian kết nối với mọi người xung quanh là rất quan trọng

Mẹ bỉm thường cảm thấy mình cô đơn, đặc biệt là sau vài tuần đầu sau khi sinh. Ban đầu, bạn có thể bị choáng ngợp với sự quan tâm từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, và có lẽ bạn thậm chí mong muốn mọi người để bạn có thể có không gian cho gia đình mới của mình. Nhưng sau khi chuỗi ngày thăm hỏi qua đi, bạn có thể cảm thấy cô đơn và lạc lõng. Điều này là một thách thức cảm xúc phổ biến đối với các mẹ mới sinh.

Dành thời gian để kết nối với mọi người, dù chỉ là một hành động nhỏ như nhắn tin, gọi điện, trò chuyện video, tham gia một nhóm mẹ bỉm, hoặc trò chuyện với hàng xóm là rất quan trọng để cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người mẹ cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập có nguy cơ mắc bệnh và trầm cảm sau sinh cao hơn so với những người có mạng lưới xã hội mạnh mẽ. Do đó, việc dành thời gian kết nối với mọi người là rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Kết nối xã hội hỗ trợ giảm bớt các biểu hiện của trầm cảm. Nguồn: Pexels

Hãy nhớ rằng, việc sinh con là một cuộc hành trình đầy gian nan. Trên hành trình đó, bạn không phải một mình mà luôn có những người đồng hành. Tạo thời gian và chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của bạn là cách để bạn có thể chăm sóc và dành những điều tốt đẹp nhất cho con và gia đình của mình.

Nguyệt Quế tổng hợp từ Verywellfamily