Buzz
1. Tầm quan trọng của gan đối với cơ thể
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đồng thời tham gia vào cả chức năng nội tiết và ngoại tiết, cũng như là trung tâm lưu trữ và chuyển hóa chất. Gan đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh như:
Gan đóng vai trò then chốt trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể
- Sản xuất mật, loại bỏ chất thải và phân hủy chất béo trong ruột non.
- Tạo ra protein cho huyết tương.
- Hỗ trợ vận chuyển chất béo bằng cách tạo cholesterol và protein đặc biệt khác.
- Lưu giữ và giải phóng glucose.
- Hỗ trợ xử lý hemoglobin.
- Chuyển đổi amoniac độc hại thành ure.
- Lọc máu và loại bỏ các chất độc hại.
- Điều chỉnh quá trình đông máu trong cơ thể.
- Bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng bằng cách tạo yếu tố miễn dịch và loại bỏ vi khuẩn có hại khỏi máu.
- Làm sạch bilirubin,...
2. Cách thức sinh hoạt giúp gan thanh lọc độc tố
Duỵ trì một lá gan khỏe mạnh là điều cần thiết. Bạn có thể áp dụng một số thói quen đơn giản để giúp gan thải độc hiệu quả hơn và hoạt động tốt hơn.
2.1. Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng và cần thiết trong quá trình thanh lọc gan. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình loại bỏ độc tố khỏi gan không diễn ra hiệu quả, gây tổn thương cho hệ miễn dịch. Ngược lại, khi cung cấp đủ nước, gan hoạt động tốt hơn. Hãy đảm bảo uống đủ khoảng 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Uống đủ nước giúp gan thanh lọc độc tố một cách hiệu quả
2.2. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thói quen ngủ đúng giờ là tốt cho sức khỏe gan. Trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 giờ sáng là lúc gan hoạt động mạnh mẽ nhất trong việc thanh lọc cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, gan sẽ không thể hoạt động hiệu quả, gây ra tổn thương cho gan và gây ra tình trạng thiếu máu trong gan.
Do đó, để có sức khỏe tốt, hãy giữ thói quen đi ngủ sớm, tốt nhất là trước 11h tối, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và thức dậy vào 5 - 6 giờ sáng để quá trình loại bỏ độc tố từ gan diễn ra một cách tối ưu nhất.
2.3. Hạn chế sử dụng chất kích thích có hại
Đây là một trong những thói quen cần duy trì để duy trì sức khỏe cơ thể và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Rượu và bia là kẻ thù của gan. Uống thường xuyên có thể làm hỏng gan, gây ra các bệnh như xơ gan, viêm gan hoặc ung thư gan. Hãy thay thế đồ uống có cồn bằng các loại trà thảo mộc để thanh lọc gan.
Uống rượu và bia không tốt cho gan
2.4. Vận động thường xuyên
Vận động đều đặn là chìa khóa giúp gan luôn khỏe mạnh. Các bài tập vận động giúp giảm căng thẳng cho gan, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa béo phì - một trong những nguyên nhân gây hại cho gan.
3. Cách tăng cường dinh dưỡng cho gan?
Bên cạnh việc tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng, rất quan trọng đối với sức khỏe gan. Dưới đây là một số biện pháp giúp cải thiện sức khỏe gan hiệu quả.
3.1. Ưu tiên thực phẩm tốt cho gan
Để bảo vệ và giữ cho gan khỏe mạnh, bạn cần thêm vào chế độ ăn của mình một số loại thực phẩm như sau:
Một chế độ ăn lành mạnh giúp bổ sung cho gan và cải thiện chức năng của gan
- Ngũ cốc nguyên hạt: Rất tốt cho sức khỏe và trí óc. Bạn có thể thêm ngũ cốc vào bữa ăn nhẹ, thay cho đồ ăn vặt để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bổ sung axit amin và omega-3 cho gan.
- Cá hoặc hải sản: Cần thiết cho sức khỏe gan. Cá và hải sản giàu protein và có lợi cho cơ thể, đặc biệt với những người gan yếu. Cá trích, cá hồi,... là lựa chọn tốt cho gan và cải thiện chức năng gan.
- Rau củ quả: Rất giàu chất xơ và vitamin tự nhiên, tốt cho cơ thể. Rau cần thêm vào chế độ ăn vì chúng chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp thải độc gan và bảo vệ gan, ngăn ngừa ung thư.
- Yến mạch: Giúp giảm chất béo trong gan và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Dầu olive: Phục hồi chức năng gan, giàu chất béo tốt cho gan và cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể dùng khoảng 6,5ml dầu olive để cải thiện gan. Dầu olive cũng giúp giảm chất béo trong gan.
3.2. Sử dụng thực phẩm chức năng
Các sản phẩm chức năng bổ gan được quảng cáo với công dụng chính là hỗ trợ thanh lọc và tái tạo chức năng gan. Những loại sản phẩm này giúp loại bỏ chất béo, làm giảm nồng độ cồn, đường và đào thải độc tố để giảm áp lực cho gan.
Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng gan theo tư vấn của bác sĩ
Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá mức các loại thực phẩm chức năng cho gan để tránh gây ra các tác dụng phụ khác. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
