Buzz
Bệnh tưởng là tình trạng mà người bệnh tin rằng họ đang mắc phải một căn bệnh nghiêm trọng nào đó vì nhầm lẫn cảm giác khó chịu thông thường của cơ thể là vấn đề thực sự. Bệnh này không chỉ là một chẩn đoán chính thức trong tiêu chuẩn chẩn đoán các bệnh rối loạn tâm thần DSM-5. Thay vào đó, những người có biểu hiện 'bệnh tưởng' được chẩn đoán là rối loạn lo âu hoặc rối loạn cơ thể soma. Nếu không được phát hiện và điều trị, bệnh tưởng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, tuy nhiên bạn sẽ tránh được tình trạng này nếu biết cách chăm sóc bản thân.
Bước tiếp theo
Thay đổi cách suy nghĩ
Tìm kiếm phương pháp trị liệu. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn vượt qua các vấn đề. Những người mắc bệnh tưởng đôi khi gặp phải các vấn đề như lo âu hoặc trầm cảm, mà nếu được điều trị có thể giúp họ vượt qua nỗi sợ bị bệnh. Chuyên gia trị liệu sẽ hỗ trợ bạn tìm ra nguyên nhân của nỗi sợ và vượt qua chúng trong một môi trường an toàn.
- Để tìm kiếm một chuyên gia tâm lý có chứng chỉ hành nghề, bạn có thể tham khảo trên các trang web y tế hoặc tại các bệnh viện chuyên ngành.
- Chuyên gia trị liệu có thể hướng dẫn bạn áp dụng các phương pháp điều trị khác nhau như liệu pháp hành vi nhận thức.
Khám phá tiềm năng tiềm ẩn. Một nguyên nhân của tình trạng bệnh tưởng là sự hiểu lầm về cách hoạt động của cảm giác trong cơ thể và/hoặc tín hiệu truyền dẫn cảm giác đau. Sự hiểu lầm hoặc thiếu hiểu biết này khiến họ đánh giá các tín hiệu cảm giác một cách quá mức nghiêm trọng.
- Do đó, hãy tự hỏi bạn đã hiểu biết bao nhiêu về cơ thể và tâm trí. Nếu chưa, cách tốt nhất để vượt qua bệnh tưởng là tìm hiểu thêm về các cảm giác cơ bản của cơ thể.
Tự học về những cảm giác thông thường. Hiểu rõ những cảm giác nào là bình thường giúp bạn không lo lắng khi chúng xuất hiện. Nên trò chuyện với bạn bè và người thân về những trải nghiệm cảm giác của họ.
- Ví dụ, hãy hỏi họ đã từng cảm thấy tim đập nhanh (cảm giác như tim đập không đều) chưa. Có thể bạn sẽ nhận ra họ cũng đã từng trải qua điều này vì hiện tượng này khá phổ biến.
- Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thông tin từ trang web sau để hiểu về những cảm giác mà mọi người thường gặp khi trải qua các cảm xúc khác nhau: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
Giới hạn việc suy nghĩ về cảm giác. Người mắc bệnh tưởng thường dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về cảm giác của mình để kiểm tra xem có bị bệnh không. Lên kế hoạch giảm dần số lần suy nghĩ về cảm giác hàng ngày, giảm dần số lần từ từ trong vòng một tuần, đến cuối tuần chỉ nghĩ về chúng vài lần mỗi ngày.
- Đầu tiên, bạn có thể phép mình suy nghĩ về cảm giác 30 lần trong một ngày, sau đó giảm dần xuống còn 22 lần trong ngày thứ hai, rồi 14 lần trong ngày thứ ba, và tiếp tục giảm dần cho đến hết tuần.
Ngừng tìm kiếm sự an ủi. Nếu bạn cố gắng thuyết phục gia đình và bạn bè rằng mình không bị bệnh và điều này không giúp giảm lo lắng, hãy dừng lại. Bởi đôi khi việc này có thể tác động ngược lại và làm bạn lo lắng hơn nữa.
- Lý do là bạn càng muốn được an ủi nhiều hơn, để giảm bớt cảm giác lo âu vốn luôn chiếm ưu thế trong tâm trí bạn.
- Nếu người thân hay bạn bè liên tục hỏi về tình hình sức khỏe và điều này cản trở bạn trong việc xóa tan nỗi lo lắng về bệnh tật, hãy trò chuyện với họ về điều này.
- Bạn có thể nói rằng 'Tôi rất cảm kích vì sự quan tâm của bạn, nhưng tôi đang cố quên đi nỗi lo về bệnh tật, vì vậy tốt nhất là bạn chỉ cần hỏi tôi một lần mỗi tuần thôi'.
Thực hiện kỹ thuật thư giãn động, căng - chùng cơ. Một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe là kỹ thuật thư giãn động, căng - chùng cơ. Phương pháp này giúp giảm stress tổng thể và đặc biệt giúp giảm lo lắng về bệnh tật. Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, dành 15 phút cho riêng mình.
- Sau đó, nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Áp dụng lực căng vào một nhóm cơ cụ thể bằng cách siết chặt trong khoảng 5 giây, nhớ rằng không nên siết quá chặt để tránh đau.
- Nhanh chóng thả lỏng nhóm cơ đó trong khi thở ra.
- Quan trọng nhất là tập trung vào sự khác biệt giữa cảm giác căng và thả lỏng của cơ thể.
- Kết thúc sau khoảng 15 giây trong trạng thái thả lỏng, lặp lại quá trình với các nhóm cơ khác nhau.
Đánh giá việc sử dụng thuốc. Mặc dù bác sĩ không thường kê đơn trực tiếp cho bệnh tình bệnh tưởng, nhưng thường liên quan đến trạng thái trầm cảm và/hoặc lo âu, vốn là những vấn đề điều trị thuốc. Vì vậy, việc sử dụng thuốc có thể giúp cải thiện triệu chứng gián tiếp. Nếu bạn nghĩ rằng việc điều trị trầm cảm và/hoặc lo âu có thể giúp, hãy thảo luận với bác sĩ.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống serotonin tái hấp thu chọn lọc (SSRI).
- Nhớ thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu, dừng hoặc thay đổi liều lượng thuốc.
Thay đổi lối sống
Giữ cuộc sống bận rộn hơn. Nếu bạn dễ bị bệnh tưởng, hãy tránh dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về việc có mắc bệnh nặng không. Thay vào đó, hãy giữ tâm trí bận rộn với nhiều hoạt động và mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy, những người bận rộn thường hạnh phúc hơn những người có ít việc làm. Nếu bạn không biết làm gì, hãy:
- Dành thời gian cho hoạt động từ thiện.
- Tìm một sở thích mới như vẽ hoặc may vá.
- Chơi game hoặc xem các chương trình TV yêu thích.
- Tìm một công việc làm bán thời gian.
Tránh tìm kiếm thông tin về triệu chứng trên internet. Tìm hiểu về triệu chứng trên internet chỉ khiến bạn cảm thấy lo sợ thêm. Thông tin thường được mô tả rất chung chung và bạn có thể suy ra nhiều điều từ đó; thường thì nguyên nhân phổ biến nhất của triệu chứng bạn đang gặp phải chính là triệu chứng đó. Tuy nhiên, nếu bạn dành quá nhiều thời gian tìm kiếm về triệu chứng như đau đầu nhẹ trên internet, bạn có thể kết luận sai.
- Ví dụ, đau đầu có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng đa chơi xổ sốu không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn đọc một bài viết về khối u não và đau đầu, bạn có thể tự làm mình hoảng sợ. Khả năng mắc phải khối u não gây đau đầu là rất thấp.
Thiết lập thời gian lo lắng. Không cố gắng không nghĩ về điều gì cả. Càng cố gắng không nghĩ về điều gì, bạn sẽ càng nghĩ nhiều hơn về nó. Thay vào đó, hãy dành 30 phút mỗi ngày khi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn để duyệt qua tất cả các triệu chứng và suy luận về khả năng có và không có.
- Có thể bạn cần thử nghiệm để tìm lịch trình lo lắng phù hợp với bạn nhất. Ví dụ, bạn có thể tốt nhất dành thời gian lo lắng vào buổi sáng để có thể làm việc an tâm trong suốt cả ngày, hoặc nếu suy nghĩ lo lắng tích tụ dần trong ngày, bạn có thể thấy cuối ngày là thời điểm tốt nhất để giải quyết nỗi lo này.
Chọn bác sĩ đáng tin cậy cho cuộc hẹn khám bệnh. Thay vì thay đổi bác sĩ thường xuyên, điều này chỉ làm cho việc chẩn đoán trở nên phức tạp hơn với nhiều kết quả khác nhau, nhiều kiểu xét nghiệm và phản hồi khác nhau. Bạn nên tìm kiếm một bác sĩ mà bạn tin tưởng, có lịch sử theo dõi của cả bạn bè và người thân hoặc được đánh giá cao trên mạng.
- Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn thường lo sợ điều xấu xảy ra mỗi khi bạn cảm thấy ốm hoặc bị thương, bất kể đó có phải là thật hay không.
- Hỏi bác sĩ xem liệu bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa và hỏi họ có thể giới thiệu một chuyên gia cho bạn thay vì tự tìm kiếm. Bác sĩ là người có chuyên môn để quyết định liệu bạn cần phải gặp bác sĩ chuyên khoa hay không.
- Đặt lịch hẹn khám bệnh khi cần thiết. Bạn cần mô tả triệu chứng và lo lắng của mình cho bác sĩ, sau đó hỏi họ liệu bạn cần phải đến khám bệnh không.
Maintain a healthy lifestyle. Không tự làm mình có bất kỳ lý do nào để nghĩ rằng bạn có thể mắc bệnh hoặc sẽ mắc bệnh nặng trong tương lai. Ngoài ra, nếu bạn duy trì một lối sống lành mạnh, bạn thường cảm thấy sức khỏe tổng quát không tốt và hiểu nhầm rằng những cảm xúc này là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần tự chăm sóc cơ thể của mình bằng cách:
- Ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, hoặc theo nhu cầu của cơ thể để đảm bảo phục hồi hoàn toàn.
- Tập thể dục đều đặn, đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và tối thiểu một vài ngày mỗi tuần.
- Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối, bao gồm hoa quả và rau cải, các nguồn tinh bột như bánh mì, mì sợi hoặc khoai tây, protein từ thịt, cá, trứng, đậu, một số sản phẩm từ sữa và chỉ một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất béo hoặc đường.
- Tránh các thói quen không lành mạnh như uống rượu bia hoặc caffein.
- Cố gắng không uống quá 6 cốc rượu mỗi tuần và phân chia lượng rượu uống đều đặn trong suốt tuần.
- Không uống quá 4 cốc cà phê mỗi ngày.
- Tránh hút thuốc lá, một thói quen rất tồi tệ.
Gradually increase the behaviors you previously avoided. Có những hành vi mà bạn tránh vì bạn tin rằng chúng có thể làm bạn bị bệnh hoặc dễ gặp tai họa. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc bị nhồi máu cơ tim, bạn có thể tránh tập thể dục hoặc quan hệ tình dục. Để vượt qua nỗi lo sợ bệnh tật, bạn cần tham gia nhiều hơn vào những hành vi mà bạn từng tránh. Tham gia vào những hành vi này mà không gặp phải hậu quả tiêu cực nào sẽ giúp bạn nhận ra rằng không có gì đáng lo ngại.
- Bắt đầu từ những bước nhỏ để giảm thiểu rủi ro, từ đó nhiệm vụ sẽ không còn làm bạn lo lắng nữa. Ví dụ, nếu bạn sợ tập thể dục vì lo lắng về nhồi máu cơ tim, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ. Ngày hôm sau, bạn có thể tăng tốc độ và thời gian đi bộ. Tiếp theo, bạn có thể bắt đầu chạy nhẹ trong 3 phút. Ngày sau đó, bạn có thể tăng thời gian và tốc độ chạy.
Lời khuyên
- Hãy làm những điều bạn thích để giữ tâm trí luôn bận rộn, từ đó bạn sẽ không nghĩ quá nhiều về bệnh tật.
- Nếu bệnh tưởng ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống của bạn, hãy cho bác sĩ biết. Họ có thể gợi ý bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa, hoặc kê thuốc để điều trị lo lắng.
- Đôi khi, bệnh tưởng chỉ là hậu quả của một vấn đề khác như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, vì vậy hãy cho bác sĩ biết nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp phải những vấn đề này.
- Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Không có gì sai khi cần tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc sử dụng thuốc điều trị nếu điều đó giúp bạn có cuộc sống tốt hơn mà không phải lo lắng về bệnh tật.
