Chiến lược vượt qua Khủng hoảng về Sự Tồn tại

Thừa nhận bạn đang trải qua khủng hoảng về sự tồn tại. Nếu bạn đang bắt đầu cảm thấy mất đi ý nghĩa của cuộc sống hoặc cảm thấy mơ hồ về vị trí của mình trong thế giới này, có thể bạn đang trải qua một thời kỳ khủng hoảng về sự 'tồn tại'. Điều này có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân, từ cảm giác cô đơn đến nhận thức về ý nghĩa của cái chết.

Xác định ý nghĩa của cuộc sống. Mỗi cá nhân có quyền tự quyết định ý nghĩa của cuộc sống của mình. Việc tự mình xác định ý nghĩa này mà không phụ thuộc vào ý kiến của người khác có thể giúp bạn vượt qua khủng hoảng về sự tồn tại. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện điều này.

Cách ly: Loại bỏ mọi suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực hoặc bi quan khỏi suy nghĩ của bạn và tích cực phủ nhận chúng.

Kết nối: Đối mặt với cảm xúc cô đơn bằng cách 'kết nối' nhận thức của bạn với những giá trị vĩnh cửu hoặc lý tưởng sống, như 'Thiên Chúa, tôn giáo, quốc gia, cái chết, định mệnh, quy luật tự nhiên, con người, tương lai'. Tập trung sự chú ý vào những điều này (dù bạn tán thành hay phản đối chúng) có thể giúp bạn cảm thấy như tâm trạng của mình không bị lạc trôi, hoặc như Zapffe mô tả, xây dựng 'bức tường chắn quanh không gian nhiễu loạn của nhận thức'.

Làm phiền: Tránh suy nghĩ về những điều làm bạn buồn phiền bằng cách tạo ra các hoạt động làm phiền trong cuộc sống. Tập trung toàn bộ năng lượng vào sở thích, dự án, công việc hoặc hoạt động khác để chiếm hết sự chú ý của bạn.

Thăng cấp: Tái tập trung sức mạnh vào những hoạt động sáng tạo tích cực như âm nhạc, nghệ thuật, văn học, hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề. Nguyên nhân không phải là suy nghĩ của bạn, mà là việc bạn bám vào chúng. Suy nghĩ của bạn (và ngôn ngữ mà bạn biểu hiện chúng) phản ánh từ điều kiện xã hội và phản ứng của bạn với các trải nghiệm.

Thử thách bản thân nhìn nhận cuộc sống và vị trí của bạn trong đó với tình trạng thật sự. Đặt ra những câu hỏi về mọi thứ và cố gắng nhìn xa hơn những điều kiện xã hội, chính trị, tinh thần hoặc cá nhân, và nhận ra các quan điểm sai lầm.

Thừa nhận rằng đây là một vấn đề phổ quát. Con người thường cảm thấy mình bị ràng buộc trong cuộc chơi mà người khác định đoạt và kiểm soát, họ không quan tâm đến lợi ích của bạn hay của cộng đồng. Khi bạn đối mặt với khủng hoảng, bạn có thể cảm thấy như người khác đạt được thành công nhờ sự lơ là nỗi sợ hãi và khả năng kiểm soát của họ. Việc nghiên cứu lịch sử nhân loại, cách cuộc sống hiện tại phát triển, và tại sao cuộc sống vẫn tiếp tục, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hành trình tiếp theo của cuộc sống.

Có phải cuộc sống này được sắp xếp tỉ mỉ? Có vẻ như có một sự kỳ diệu nào đó tồn tại, ít nhất ở cấp độ nhỏ.

Hãy ngừng so sánh bản thân với người khác. Niềm vui sẽ mọc lên mạnh mẽ khi bạn dừng việc so sánh mình với người khác và chỉ tự so sánh với bản thân nếu cần. Đừng mơ mộng về việc thay đổi số phận, nhưng nếu có thể, hãy thực hiện so sánh đó một cách lạnh lùng và khách quan.

Đừng ngần ngại thiết lập những quy tắc cho bản thân. Hãy loại bỏ từ 'nên' - ở đây, quyền lực thuộc về bạn. Hãy tự mình định hình những giá trị của mình, và hãy nhớ rằng những giá trị đó đã sâu sắc trong tâm hồn bạn, dù là tình yêu hay niềm tin. Nếu bạn cảm thấy mơ hồ về điều gì đó 'phải làm', bây giờ không có ai đưa ra câu trả lời cho bạn, và điều này làm cho hành trình trở nên thú vị... Bạn còn nhớ những kí ức thơ ngây của mình không? Cuộc phiêu lưu? Hơi thở của tình yêu đầu đời? Mùi hương mới? Hãy làm điều gì đó để làm giàu trải nghiệm của bạn.

Hãy cố gắng xác định vấn đề của bạn. Một số người viết từng câu để giúp họ hiểu rõ vấn đề. Những người khác thể hiện suy nghĩ và cảm xúc qua bài thơ. Bạn cũng có thể viết về suy tư của mình bằng cách viết văn.

Hãy tưởng tượng nhiều người khác cho bạn lời khuyên, những người bạn thích hoặc tôn trọng. Hãy tránh chọn những người có thể làm tổn thương bạn. Hãy tưởng tượng thầy cô dạy lớp 1 của bạn hoặc cô gái bạn thích từ thời cấp 2. Họ không giúp ích gì nhiều cho bạn, nhưng nói chuyện với họ mang lại cho bạn niềm vui.

Hãy tưởng tượng bạn đưa ra lời khuyên cho người khác khi họ đối mặt với tình huống giống bạn. Bạn cảm thấy đó có phải là vấn đề lớn không?

Giải quyết vấn đề. Nếu bạn không thể nhận ra vấn đề của mình, điều đó có nghĩa là tình hình của bạn vẫn trong tình trạng bình thường. Nếu giải pháp yêu cầu bạn thực hiện những thay đổi lớn, hãy dành vài ngày để suy nghĩ kỹ lưỡng.

• Nếu bạn không thể làm gì để giải quyết vấn đề ngay bây giờ, hãy chấp nhận nó. Nếu là đêm, hãy đi ngủ; nếu bạn không thể ngủ được, hãy tìm hoạt động khác để làm nhưng tránh sử dụng máy tính hoặc xem TV (ánh sáng xanh gây mất ngủ). Sau đó, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Nếu là ban ngày, hãy tập thể dục hoặc hoàn thành công việc của mình. Hãy thể hiện sự chuyên nghiệp. Một số thành công không gây hại cho ai.

Tiếp nhận những gì bạn đã học được. Nếu sau khi nghiên cứu bạn vẫn không hài lòng, bạn vẫn thu thập được nhiều tri thức triết học về tình hình của mình. Bây giờ bạn hiểu rằng mong muốn tìm ra sự thật là không hiệu quả (theo góc nhìn của triết học). Vì chúng ta không thể biết chắc liệu cuộc sống có ý nghĩa hay không, chúng ta luôn có thể quay lại đánh giá rủi ro.

Hãy cố gắng tạo ra yên bình và niềm vui. Dù bạn đối mặt với bất kỳ tình huống nào, đừng làm tổn thương bản thân và người khác; dù đôi khi nó làm bạn đau đớn, nhưng tất cả đều sẽ qua. Tìm ý nghĩa cuộc sống trong những niềm vui đơn giản, thông qua giác quan của bạn. Hãy dừng lại trong cuộc sống hối hả để ngửi mùi hương của hoa, cảm nhận ánh nắng, thưởng thức ẩm thực, ngắm nhìn cảnh đẹp và lắng nghe tiếng của trái tim. Bạn có thể tạo ra ý nghĩa cho bản thân và cuộc sống của mình. Cuộc sống là một trò chơi, một thử thách. Hãy tham gia vào trò chơi với sự tôn trọng đối với người khác, và đối phó với mọi tình huống bằng tất cả sức mạnh của bạn. Để thực sự thành công, hãy chân thành biết ơn sự giúp đỡ từ người khác.

Vệ sinh căn phòng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận quyền lực của mình đối với thế giới và là thời điểm để giải quyết một vấn đề cơ bản. Đừng chỉ dọn dẹp một cách vội vã, hãy lau chùi sạch sẽ. Sử dụng sản phẩm lau chùi hiệu quả.

Hãy nhớ rằng ngày mai sẽ đem lại những cơ hội mới. Đó là thời điểm để bạn bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình, tìm kiếm hạnh phúc và sự thỏa mãn. Quyền lực nằm trong tay bạn - hãy dũng cảm đón nhận nó.

Tự đặt câu hỏi cho bản thân. Nếu bạn không quan tâm đến triết học của sự tuyệt vọng trong cuộc sống, thì bạn chưa đối mặt với vấn đề tồn tại vì không thể hoàn toàn chứng minh bất kỳ điều gì sẽ làm bạn chán nản. Nếu bạn đang đọc điều này, có nghĩa là bạn đã cảm thấy thất vọng. Vậy nên, hãy quan tâm đến triết học: Tại sao? Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải xem xét cẩn thận những động lực đang thúc đẩy bạn, cũng như khi bạn thực hiện các hoạt động khác. Một câu hỏi hữu ích trong quá trình suy nghĩ là: 'Nếu bạn tìm ra sự thật và ý nghĩa của cuộc sống, bạn sẽ làm gì, suy nghĩ gì hoặc cảm nhận điều gì?' Bạn có thể khám phá ra một ý nghĩa mới về cuộc sống hoặc đơn giản là nhận ra rằng mục tiêu trước đó của bạn đã đúng. Trong mọi trường hợp, nếu mục tiêu mới hoặc cũ không mang lại lợi ích, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

• Chăm sóc sức khỏe của bạn. Uống nhiều nước hơn để chống đau đầu và cải thiện tâm trạng, nâng cao chức năng não. Đi dạo có thể mang lại góc nhìn mới và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Nếu bạn đã kết hôn hoặc sống cùng người yêu, nguyên tắc hàng đầu là: Đừng làm phiền họ vào buổi tối nếu bạn đã làm như vậy vào buổi tối trước. Họ yêu bạn và đã đưa ra lời khuyên quan trọng cho bạn.
• Đôi khi bạn có cảm giác như đang bơi lội trong dòng nước của cuộc sống thay vì thưởng thức cuộc sống. Hãy tĩnh tâm và tập trung. Bạn thực sự muốn gì để sống cuộc sống tốt đẹp? Sau đó, hãy hành động theo ý muốn của bạn.
• Chấp nhận những điều (hoặc người) bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát.
• Tìm kiếm thành công trong những công việc nhỏ, điều này sẽ dẫn bạn đến thành công lớn hơn.
• Đừng tránh đối diện với vấn đề, bởi bạn có thể đã nghe nói rằng cuộc sống sẽ trở nên ý nghĩa hơn khi bạn đương đầu với thách thức.
• Luôn sẵn lòng giúp đỡ người khác.
• Những tác giả đã viết về chủ đề này bao gồm Nietzsche, Sartre và Camus. Tùy thuộc vào bản thân bạn, đọc sách của họ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn hoặc tốt hơn.
• Thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng; việc thở nông qua miệng là biểu hiện của sự lo lắng.
• Chọn cách sống, tha thứ, học hỏi, yêu thương và đạt được thành công.
• Thực hành thiền.

• Không nên lạm dụng rượu bia hoặc ma túy như là biện pháp đối phó với khủng hoảng. Mặc dù ban đầu chúng có thể mang lại cảm giác thoải mái, nhưng hành vi này chỉ làm bạn đau khổ hơn trong tương lai và làm cho cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn.
• Đừng ngần ngại gọi tới đường dây nóng. Họ luôn sẵn lòng giúp đỡ những người gặp khó khăn giống như bạn. Cuộc sống thường gặp phải những thử thách. Hãy giúp đỡ người khác và nhận sự giúp đỡ khi bạn cần.
• Bất kể điều gì xảy ra, đừng tự làm tổn thương hoặc tự hủy hoại bản thân. Không nên thực hiện những thay đổi vĩnh viễn vì những vấn đề tạm thời: việc phá hủy cuốn sách duy nhất của bạn hoặc tự tổn thương là điều không thể chấp nhận. Nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải thực hiện hành động cấp bách như vậy, thử một phương pháp thay thế như việc nhuộm tóc hoặc làm điều gì đó tương tự.
• Tôn trọng sự tồn tại của người khác. Nếu có ai đó hoặc một việc gì đó cản trở bạn đạt được mục tiêu, tốt nhất là hãy tìm ra một lộ trình làm việc có lợi cho cả hai bên. Nói một cách khác, giết hại, tổn thương hoặc hãm hại người khác là hành động không thể chấp nhận và có thể gây hại cho chính bạn. Hãy sống và để người khác sống. Hơn nữa, nếu bạn cho rằng cuộc sống quá phức tạp, thì bạn đã không chịu án phạt. Nếu bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn khi đối mặt với khó khăn, hãy bỏ qua lời khuyên này và tiếp tục sống bình thường. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy một ý nghĩa sâu sắc hơn trong cuộc sống.