Buzz
Bạn biết rõ rằng việc hẹn hò với bạn cùng phòng/đồng nghiệp/bạn cùng lớp có thể không phải là lựa chọn tốt, nhưng sáu tháng trước bạn nào đã nghĩ đến điều đó. Tình yêu có thể mang lại nhiều cảm xúc, nhưng sau khi chia tay, bạn cần một kế hoạch để vượt qua tình cảnh khó khăn này. Kế hoạch thành công sẽ tập trung vào thoát ra khỏi tình huống đó, phát triển cuộc sống tích cực và tiếp tục cuộc sống của bạn.
Các bước
Rời bỏ Tình cảnh Hiện tại
Nhận thức về sự mất mát. Mối quan hệ là quan trọng và cho phép bạn trải nghiệm nhiều cảm xúc, hiểu rõ hơn về bản thân, cũng như học cách yêu thương và được yêu thương. Điều này rất quan trọng cho cuộc sống của bạn. Dù bạn là người quyết định chấm dứt mối quan hệ hay không, bạn cũng phải trải qua giai đoạn buồn.
- Nói với đối tác: “Tôi thừa nhận việc kết thúc mối quan hệ này không dễ dàng. Tôi biết sẽ khó khăn và ngượng ngùng khi chúng ta phải gặp nhau trong tương lai. Tôi cam kết tôn trọng ranh giới của chúng ta và rất biết ơn nếu bạn cũng làm như vậy”. Điều này có thể giúp mở ra cơ hội để thảo luận sau này và củng cố hy vọng của bạn.
- Quan trọng là bạn phải nhận ra mối quan hệ đó đã đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cá nhân của bạn, dù ngắn hay dài.
- Nếu bạn không thể chấp nhận cảm xúc sau khi chia tay và giả vờ như chúng không quan trọng, bạn sẽ không học được bất cứ điều gì từ kinh nghiệm đó.
Giải sầu mất mát. Hầu hết chúng ta đều học được cách chấp nhận, nhưng ít ai được dạy cách để chịu đựng sự mất mát. Dù đó là một mối quan hệ, một người thân, một công việc, hoặc niềm tin vào ai đó, sự tổn thương cần được lĩnh hội và chăm sóc. Nỗi buồn là một cảm xúc phức tạp có thể được thể hiện bằng nhiều cách khác nhau.
- Có những giai đoạn của nỗi đau mà bạn có thể xem là dấu hiệu định hướng cho trải nghiệm riêng với nỗi đau: từ sự phủ nhận, tới cảm giác lạnh lùng và sốc; qua giai đoạn đàm phán; đến giai đoạn u uất; tức giận; và cuối cùng là chấp nhận.
- Hãy bắt đầu viết nhật ký về nỗi buồn và ghi chép những cảm xúc mà bạn trải qua trong từng giai đoạn này.
- Mỗi cuộc hồi hương đều là một hành trình duy nhất. Mỗi người trải nghiệm nó theo cách riêng biệt của mình.
- Bạn có thể dành nhiều thời gian trong giai đoạn này hơn so với giai đoạn khác.
- Đừng tự ép buộc bản thân và đừng để bất kỳ ai khác cũng ép bạn vượt qua nỗi buồn. Đây là thời gian để bạn trải nghiệm và cần thiết cho quá trình làm lành.
Tự thức tỉnh lại. Sự chia tay giống như một bước lùi về cảm xúc. Đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực tuyệt đối của bạn để vực dậy bản thân và vượt qua mọi thử thách trước mặt. Hãy tìm ra một điểm khởi đầu mới cho bản thân nhằm đối mặt với những khó khăn. Việc cảm thấy tan nát đến một mức độ nào đó là phản ứng tự nhiên, và mỗi lần bạn vực dậy bản thân, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn.
- Tự tin nói với chính mình: “Tôi có thể làm được. Tôi đủ mạnh mẽ để vượt qua. Tôi sẽ vượt qua được.”
Dự đoán trước tình huống. Hãy tưởng tượng các tình huống hoặc giao tiếp có thể xảy ra, hoặc thảo luận với một người bạn tin cậy. Hãy chọn một người mà bạn tin tưởng không sẽ tiết lộ cho người khác. Bạn không muốn thêm dầu vào lửa. Việc chuẩn bị trước phản ứng bằng lời nói hoặc hành động sẽ giúp giảm bớt lo lắng và cho phép bạn sử dụng những kỹ năng đã rèn luyện khi cần.
- Hỏi bản thân: “Nếu tôi gặp anh ấy ở trong thang máy, tôi sẽ làm gì?”. Một phản ứng lịch sự có thể là: “Chào anh. Thang máy này người ta cứ đi cảm thấy ngượng ngùng thế này nhỉ?”
- Bạn luôn có thể đợi thang máy khác. Không ai buộc bạn phải gặp mặt khi bạn không muốn.
Đừng vội vã. Cảm xúc của bạn sẽ không tốt lên nếu bị ép buộc hoặc bỏ qua. Việc hồi phục từ sự mất mát một mối quan hệ cần thời gian, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mất kiên nhẫn. Hãy dành năng lượng đó cho một hoạt động giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của mình.
- Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích giúp bạn tiêu hao thời gian và cân bằng những cảm xúc mạnh mẽ bạn đang trải qua.
- Làm điều gì đó để giải trí như xem phim hoặc xem các chương trình truyền hình liên tục. Hãy tránh xa các phim hài hoặc các câu chuyện lãng mạn có thể gây khó khăn thêm cho bạn.
- Tham gia vào các trò chơi cờ hoặc tham gia một câu lạc bộ sách để chuyển hướng sự chú ý của bạn.
Tạo ra sự thay đổi bằng hành động. Hành động mạnh mẽ và rõ ràng nhất để xử lý vấn đề này là thay đổi công việc, chỗ ở hoặc lịch trình. Điều này có thể là hành động thực tế nhất. Tuy nhiên, một số người vẫn phải tiếp tục công việc, ở lại nơi đã quen thuộc, hoặc tham gia vào các lớp học. Hãy tự mình tạo ra một không gian mới để tạo khoảng cách.
- Chọn một lối đi khác khi bạn đi làm.
- Giữ một khoảng cách với lịch trình hàng ngày của người kia để bạn không gặp nhau.
- Ngồi ở phía xa hơn hoặc ở đầu lớp để tránh tiếp xúc với người kia.
- Làm những điều bạn cần để tạo ra khoảng cách giữa bạn và người kia. Điều này giúp bạn nhận ra sự tiến triển trong việc điều chỉnh cuộc sống của bạn.
- Đừng chờ đợi người kia tạo ra khoảng cách. Bạn cần tự mình tạo ra khoảng cách, và điều đó càng sớm càng tốt.
Xây dựng Cuộc sống Tích cực
Tận dụng Hoàn cảnh của bạn. Thay đổi có thể mang lại điều tốt lành. Có lẽ mối quan hệ này đã tốn nhiều tâm trí và gây ra nhiều căng thẳng hơn những phần thưởng mà nó mang lại. Hãy nhận biết sự tự do mà bạn đang có, nó sẽ mở ra nhiều cơ hội mới cho bạn.
- Hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm khi không phải lo lắng về người kia hay những vấn đề mà họ gây ra trong cuộc sống của bạn.
- Dành thời gian ngoài giờ làm để phát triển những mối quan hệ khỏe mạnh với bạn bè, và những người có tiềm năng trở thành đối tác tình cảm mới.
Giữ thái độ tích cực khi gặp lại nhau. Giữ mọi thứ “nhẹ nhàng và thanh thoát”, nghĩa là: tránh suy nghĩ sâu xa, tranh cãi, rắc rối hoặc than phiền. Thể hiện sự bình tĩnh và tinh thần tích cực không bị ảnh hưởng bởi tình huống tiêu cực hoặc khó xử hiện tại.
- Tập trung vào việc giữ thái độ tích cực sẽ giúp bạn tránh được những cuộc tranh luận tiêu cực.
- Không ai có thể lấy đi quyền kiểm soát của bạn nếu bạn duy trì thái độ tích cực. Phản ứng lại những lời nói kích động sẽ khiến bạn mất kiểm soát vào tay người khác. Bạn nắm quyền kiểm soát và chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình. Điều đó quan trọng hơn hết.
Tránh Phê phán. Hãy chấp nhận bản thân mình. Nếu bạn cảm thấy hối hận hoặc tội lỗi về việc có mối quan hệ với ai đó ở công việc, trường học hoặc với bạn cùng phòng, hãy tha thứ cho chính mình. Điều này không có nghĩa là bạn quên đi và tái phạm những lỗi lầm đã làm, nhưng là để học hỏi từ chúng và ngăn chặn mọi hành động tự hủy hại trong tương lai.
Giả vờ cho đến khi thành công. Diễn viên được trả tiền để giả vờ. Bạn có thể không phải là diễn viên, nhưng sẽ có lúc bạn cần giả vờ mình vẫn ổn khi thực sự không phải vậy. Đó là cách để bảo vệ bản thân bạn khỏi sự tổn thương. Hãy vượt qua những tình huống khó xử bằng mọi cách có thể.
- Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình, điều này sẽ giúp bạn xử lý những cảm xúc đang trỗi dậy trong bạn.
- Thể hiện hết những cảm xúc của bạn là cách hợp lý để xử lý chúng và có thể làm bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Tận dụng Im lặng như Một lợi thế. Khá nhiều người không thích sự im lặng. Họ cảm thấy cần phải nói ra điều gì đó để giải tỏa căng thẳng. Hãy phát triển sự thoải mái với im lặng. Khi bạn không biết phải nói gì trong một tình huống, hãy để yên lặng. Hãy chọn sự thoải mái với im lặng, và bạn sẽ thấy ít bối rối hơn trong các tình huống xảy ra.
- Im lặng không phải là thái độ thô lỗ.
- Hãy nhớ rằng, có nhiều người cảm thấy không thoải mái với im lặng, vì vậy họ có thể sẽ nói chuyện hoặc hỏi bạn rất nhiều thứ. Hãy trả lời họ một cách thích hợp theo bạn.
Tiếp Tục với Cuộc Sống của Bạn
Học từ Những Sai Lầm. Nếu bạn cảm thấy mình đã phạm sai lầm đau đớn khi bắt đầu mối quan hệ này, hãy để nỗi đau đó ngăn bạn lặp lại sai lầm lần nữa. Mỗi quy luật của cuộc sống đều có lý do của nó. Tuân theo những quy luật đó sẽ giúp bạn hướng đến hạnh phúc và tránh xa khỏi đau khổ. Hãy tuân theo nguyên tắc đơn giản nhưng sâu sắc này để có một tương lai tươi sáng.
Hãy Tin tưởng vào Bản Thân khi Áp dụng Chiến lược Đối mặt. Tự tin vào bản thân sẽ giúp bạn đối mặt với mối quan hệ vừa kết thúc. Bạn biết điều gì khiến mình hạnh phúc, vì vậy, hãy tham gia vào những hoạt động tạo ra cảm xúc tích cực.
Tìm Sự Hỗ trợ từ các Chuyên gia để Xác định những Hành vi bạn Muốn Thay đổi, nếu Cảm thấy Khó khăn khi Tự giải quyết. Ở Hoa Kỳ, các Chuyên gia Tâm lý học và Tâm thần học thường có mặt ở nhiều nơi, và bạn có thể tìm địa chỉ của họ thông qua Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ và Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ.
Chiến Đấu cho Bản Thân và Cuộc Sống mà Bạn Mong Ước. Bạn đã đến đây để sống và thưởng thức cuộc sống. Chiến đấu cho bản thân sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng với hạnh phúc, và thế giới sẽ nhận ra điều đó. Khi bạn đạt được một mốc quan trọng trong quá trình phục hồi sau một trải nghiệm khó khăn, mọi người sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực ở bạn. Bạn đã phát đi tín hiệu rằng bạn sẵn lòng chào đón những điều tốt lành.
Lời Khuyên
- Hành vi con người đôi khi rất khó hiểu. Bạn có thể phạm lỗi nhưng không cần phải lặp lại chúng.
- Nếu bạn thấy anh ta đi cùng người khác, đừng tỏ ra ghen tuông dù bạn có cảm thấy như vậy.
- Cho người cũ thấy bạn đang rất hạnh phúc và ổn thoả dù không có anh ta.
- Đừng vội vàng bước vào mối quan hệ mới.
- Đừng cố tạo ra sự ghen tuông ở anh ta bằng cách hẹn hò với người mà bạn không thực sự thích. Hãy cẩn thận với cảm xúc của người khác.
- Anh ta có thể cố gắng dụ dỗ bạn quay lại mối quan hệ cũ. Hãy đưa ra quyết định thông minh và cân nhắc kỹ lưỡng, xem xét tất cả các lựa chọn.
- Tìm hoặc tham gia một sở thích hoặc hoạt động mới. Điều này sẽ giúp bạn không nghĩ nhiều đến anh ta nữa.
- Người bạn bè ủng hộ bạn hãy nhắc về anh ta như một người bạn, không phải một người yêu cũ.
- Sống mạnh mẽ và tự tin để thu hút những mối quan hệ lành mạnh.
- Cảm thông với mối quan hệ của người yêu cũ.
Cảnh Báo
- Nếu bạn đã cố gắng làm thân thiện với một người nhưng anh ta vẫn né tránh bạn, hãy để anh ta làm như vậy. Bạn không cần phải kết bạn với tất cả mọi người. Bạn không nên chấp nhận việc bạn bè đối xử với bạn như thế.
- Đừng quá tốt bụng hoặc tán tỉnh chỉ để giải trí vì anh ta có thể hiểu nhầm rằng bạn muốn hai người quay lại với nhau. Đừng gieo rắc hi vọng giả mạo.
- Nhớ rằng rượu bia có thể làm giảm khả năng kiểm soát của bạn và làm tăng nguy cơ đưa ra những quyết định sai lầm, khiến bạn hối hận sau này.
- Bạn có thể thất bại và gặp rắc rối. Mọi người sẽ không còn chịu đựng được hành vi của bạn nữa.
- Nếu bạn liên tục thúc giục hẹn hò trong công ty, bạn sẽ tạo ra tiếng xấu cho bản thân và có thể bị sa thải hoặc bị buộc tội quấy rối tình dục.
