Buzz
Chiến thắng bản thân có thể là một thách thức lớn nếu bạn là người thường dễ dãi hoặc dễ bị lừa dối. Khi bạn cố gắng phù hợp với mong muốn của mọi người xung quanh, bạn đang nguy cơ mất đi giá trị bản thân; chiến thắng bản thân là cách để bạn thu hút sự tôn trọng từ người khác và không bị họ chi phối hoặc tận dụng. Bỏ thói quen ẩn giấu quan điểm và trở nên tự tin hơn để chiến thắng cho bản thân không phải là điều dễ dàng, mà là một quá trình thay đổi bắt đầu từ những bước nhỏ.
Các bước
Tin vào bản thân
Hãy tự tin. Sự tự tin là bước đầu tiên để chiến thắng bản thân. Nếu bạn không tự tin và tin tưởng vào bản thân, làm sao người khác có thể tin tưởng bạn?
- Không khó để nhận ra ai đó thiếu may mắn và không tự tin - điều này làm cho họ trở nên dễ bị trêu chọc. Nếu bạn tự tin, mọi người sẽ không dễ trêu chọc hoặc coi bạn là người yếu.
- Tự tin cần được xây dựng từ bên trong, vì vậy hãy làm mọi thứ bạn cần để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Học một kỹ năng mới, cố gắng giảm cân hoặc lặp lại những câu nói tích cực mỗi ngày - việc thay đổi bản thân ngay lập tức không thể, nhưng từ từ bạn sẽ trở nên tự tin hơn.
Đặt mục tiêu cho cuộc sống của bạn. Khi bạn có mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy mình có ý nghĩa, tự quyết định số phận của mình và biết chắc chắn mình muốn gì. Điều này rất quan trọng khi bạn muốn đấu tranh và không để bản thân bị kiểm soát bởi người khác.
- Tạo động lực cho mình bằng cách đặt ra các mục tiêu cụ thể và tham vọng trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí vài năm tới. Mục tiêu có thể là bất cứ điều gì - thăng tiến trong công việc, đạt được điểm cao trong kỳ thi sắp tới hoặc tham gia một cuộc chạy marathon - miễn là khi bạn đạt được nó, bạn cảm thấy mình có ý nghĩa.
- Khi đã hoàn thành các mục tiêu, đừng quên nhìn lại quá trình và trân trọng những gì bạn đã đạt được. Hãy cam kết với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ quay lại trạng thái không tự chủ như trước đây nữa.
Thay đổi thái độ tích cực. Thái độ là quyết định mọi thứ - nó ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận bạn và cả cách bạn nhìn nhận bản thân mình. Thái độ được thể hiện qua giọng điệu, tư duy, biểu hiện của khuôn mặt và cử chỉ cơ thể của bạn.
- Hãy nhớ rằng thái độ có thể lây lan, nếu bạn lạc quan, hạnh phúc và tích cực về mọi điều, bạn cũng sẽ khiến những người xung quanh cảm thấy yêu đời và yêu bản thân hơn. Nếu bạn buồn rầu, tiêu cực và thất vọng về mọi thứ, những người khác cũng sẽ cảm thấy tiêu cực như vậy.
- Mọi người thích ở bên cạnh những người khiến họ cảm thấy yêu cuộc sống và thường muốn tương tác với những người có thái độ tích cực.
- Đồng thời, hãy tránh xa những người luôn tỏ ra nhút nhát, tự thương hoặc luôn coi mình là nạn nhân. Vì vậy, hãy phát triển một thái độ tích cực để đấu tranh cho bản thân.
Ngừng coi mình là nạn nhân. Khi bạn hành xử như vậy, bạn sẽ không chiến đấu mà thường trốn tránh trách nhiệm và đổ lỗi cho người khác.
- Nhiều người không thể đứng lên để chiến đấu cho mình vì sợ bị chế nhạo hoặc bác bỏ như đã từng trải qua trong quá khứ. Nếu bạn vẫn giữ lại quá khứ tiêu cực và tự nhốt mình trong vỏ bọc của bản thân, bạn sẽ dần dần ngừng chiến đấu và trở thành nạn nhân của mọi thứ.
- Nếu bạn đã trải qua điều gì đó tiêu cực trong quá khứ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người tin cậy. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra nguyên nhân của việc luôn cảm thấy mình là nạn nhân và tìm cách khắc phục thay vì trốn tránh nó.
Hài lòng với cơ thể của bạn. Bạn không cần phải có một thân hình hoàn hảo như siêu anh hùng, nhưng một cơ thể cân đối, khỏe mạnh và săn chắc sẽ giúp bạn tự tin hơn để chiến đấu cho bản thân.
- Chọn một hoạt động bạn thích - có thể là tập gym, chạy bộ, nhảy dây hoặc leo núi - và dành thời gian cho nó. Bạn sẽ không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng hơn mà còn có thể sống một cuộc sống vui vẻ và trở thành một người hấp dẫn hơn, hoàn hảo hơn!
- Bạn cũng nên xem xét tham gia một lớp học võ thuật hoặc tự vệ. Tinh thần kỷ luật của võ thuật sẽ giúp bạn tự tin hơn, và những kỹ thuật tự vệ sẽ giúp bạn tự bảo vệ bản thân và tự tin hơn khi đối mặt với tình huống xung đột.
Học cách quyết đoán
Giữ thái độ quả quyết. Thái độ này không chỉ là điều rỗng ràng mà còn là chìa khóa quan trọng giúp bạn chiến đấu cho bản thân, là cách thức đáng tin cậy giúp bạn được người khác lắng nghe và đạt được những gì bạn muốn.
- Thái độ quả quyết không chỉ giúp bạn thể hiện mong muốn, nhu cầu và ý kiến của mình mà còn giúp người khác nhìn thấy bạn tôn trọng họ và sẵn lòng đấu tranh cho bản thân. Bạn cần phải cởi mở và thành thật khi diễn đạt suy nghĩ, cảm xúc của mình trong khi tìm kiếm giải pháp thỏa đáng cho cả hai bên.
- Khi bảo vệ cảm xúc và quan điểm của mình, hãy sử dụng câu chủ ngữ ở ngôi thứ nhất như “tôi/em, v.v' thay vì ngôi thứ hai như “anh/chị, v.v' để câu nói không gây áp lực và dễ khiến người khác phản ứng mạnh mẽ. Thay vì nói rằng: “Anh luôn ra quyết định mà không bao giờ hỏi ý kiến của em', hãy nói rằng: “Em cảm thấy bị bỏ qua khi anh tự quyết định mọi thứ'.
- Đối với nhiều người, tính quả quyết là một kỹ năng cần phải học và rèn luyện, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn cảm thấy mình không phải là người quả quyết. Có nhiều sách và khóa học về việc phát triển tính quả quyết. Bạn có thể tham khảo một số sách kinh điển như When I Say No, I Feel Guilty (Khi Tôi Nói Không, Tôi Cảm Thấy Có Tội Lỗi), của tác giả Manuel J Smith, và Your Perfect Right: A Guide to Assertive Living, của tác giả Robert E. Alberti. Bạn cũng có thể đọc các bài viết về Cách Trở Thành Người Quả Quyết và Giao Tiếp với Thái Độ Quả Quyết.
Học cách từ chối. Từ chối là một trong những việc khó nhất nhưng cũng quan trọng nhất trong việc chiến đấu cho bản thân. Nếu luôn nói “có' vì không muốn từ chối người khác, bạn sẽ dễ dàng trở thành một người bị lợi dụng.
- Ví dụ, nếu sếp luôn yêu cầu bạn làm thêm giờ trong khi đồng nghiệp ra về lúc 6 giờ, bạn có thể sẽ khó từ chối. Tuy nhiên, nếu làm việc thêm giờ này ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và mối quan hệ khác của bạn, bạn cần phải phản đối. Đừng đặt nhu cầu của người khác trên nhu cầu của bạn - hãy học cách từ chối khi cần thiết.
- Biết cách từ chối sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân trước những người bạn và những người coi thường mình. Hãy nghĩ đến những người thường xuyên mượn tiền bạn mà không trả; sự quả quyết sẽ khiến bạn mạnh mẽ khi đòi lại tiền và từ chối cho mượn khi họ tiếp tục hỏi mà vẫn duy trì được tình bạn.
- Ban đầu, mọi người có thể bất ngờ, nhưng dần dần họ sẽ chấp nhận và thậm chí tôn trọng sự quả quyết của bạn.
Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Cách bạn đi, đứng, ngồi để lại ấn tượng rất lớn đối với người khác. Người sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực sẽ được mọi người kính trọng và tin tưởng, trong khi người sử dụng ngôn ngữ cơ thể tiêu cực thường không được đánh giá cao.
- Hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở cửa để cho mọi người biết bạn là người tự tin và không dễ bị ảnh hưởng. Ngôn ngữ cơ thể mở cửa bao gồm việc nghiêng cơ thể về phía trước, giao tiếp bằng ánh mắt, đứng với tư thế tay chống nhẹ vào hông và hai chân hơi mở rộng, sử dụng cử chỉ đề cao sự thoải mái, ngực hướng về phía người đối diện và không khoanh tay hoặc chéo chân.
- Ngược lại, ngôn ngữ cơ thể không mở cửa sẽ truyền đạt những tín hiệu tiêu cực và có thể khiến bạn trở thành mục tiêu của sự chỉ trích. Ngôn ngữ cơ thể không mở cửa bao gồm việc khoanh tay, nắm chặt tay, sử dụng cử chỉ vội vàng hoặc lảng tránh, tỏ ra lo lắng, tránh giao tiếp bằng ánh mắt và quay người ra hướng khác.
Tập luyện tranh đấu cho bản thân. Việc đứng lên bảo vệ bản thân không phải là một khả năng tự nhiên của những người nhút nhát, nhưng không có gì là không thể. Chỉ cần tập luyện chăm chỉ - bạn sẽ nhanh chóng trở nên tự tin và quả quyết để đưa ra ý kiến của mình.
- Đôi khi bạn có thể không biết làm thế nào để bảo vệ bản thân chỉ đơn giản vì bạn không có ý tưởng. Hãy dành thời gian để viết ra phản hồi cho một số tình huống khó, sau đó thiết lập thời gian và thực hành trả lời cùng một người bạn.
- Hãy nhờ một người bạn giả vờ là một người khó chịu hoặc thích gây rối mà bạn cần phải đối phó, sau đó bạn đặt thời gian khoảng 2 phút và trả lời! Tiếp tục luyện tập như vậy cho đến khi bạn trở nên thành thạo.
- Bạn cũng có thể thực hành bảo vệ bản thân trong những tình huống nhỏ hàng ngày. Ví dụ, khi nhân viên phục vụ mang cho bạn cốc cà phê không đúng như bạn yêu cầu, thay vì im lặng nhận lấy nó, hãy học cách nói 'Xin lỗi, tôi đặt cà phê không đường. Anh/chị có thể đổi lại được không?' Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng trở nên tự tin để đối phó với những vấn đề lớn và quan trọng hơn.
Tránh xa những người tiêu cực. Một phần quan trọng của việc bảo vệ bản thân là tin vào trực giác của mình về người khác và học cách xử lý họ.
- Nếu có người mang lại cho bạn cảm giác không vui, hãy tránh xa họ một cách lịch sự và kiên quyết. Không cần phải giải thích cho họ vì sao bạn không muốn tiếp xúc với họ.
- Tránh xa những người thích trêu chọc, tiêu cực và luôn mỉa mai người khác. Bạn sẽ không thu được gì từ việc kết giao với họ, và việc bạn chịu đựng những hành vi tiêu cực sẽ không làm lợi cho họ cả.
- Hãy nhớ rằng tránh xa nguồn gốc của sự phiền toái không phải là chạy trốn; đó là một phần quan trọng của quá trình tự vệ, bởi vì điều này có nghĩa là bạn không để cho những vấn đề không đáng và khó chịu ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
Giải quyết xung đột
Bảo vệ bản thân bằng thái độ bình tĩnh và lý trí. Sử dụng lời nói để tự vệ khi bị công kích hoặc khiêu khích, và tự chăm sóc bản thân khi ai đó cố ý xúc phạm, gò bó hoặc gây tổn thương.
- Đừng kìm nén cơn tức giận; nói ra là cách tốt nhất. Dù không làm thay đổi được gì, bạn cũng đã chứng tỏ cho bản thân và người khác thấy bạn không im lặng trước sự xúc phạm.
- Thường thì lời nói lịch sự và quyết đoán đủ để phản ứng lại những hành động hoặc ý kiến không tôn trọng của người khác, đặc biệt là khi có những người khác xung quanh. Ví dụ: 'Xin lỗi nhưng đến lượt tôi rồi, tôi cũng đang bận như bạn đấy'.
- Tránh nói thầm, lầm bầm hoặc nói quá nhanh. Giọng điệu và tốc độ nói rất quan trọng để thể hiện rõ mục đích và sự tự tin của bạn.
- Thái độ tự vệ của bạn cần phải linh hoạt theo từng tình huống, và đối với những người nóng tính, hãy luôn đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu.
Đừng hung hăng. Không nên gây xung đột với người khác trong quá trình tự vệ. Hành động hung hăng, thậm chí là bạo lực, sẽ tạo ra phản ứng tiêu cực và khiến mọi người tránh xa bạn.
- Hành động hung hăng - cả trong lời nói và hành động - sẽ khiến bạn trở nên quá mức. Đó không phải là cách thông minh để đạt được mục tiêu và sẽ khiến mọi người trở nên thù địch với bạn.
- Bạn sẽ thu được nhiều kết quả tích cực hơn nếu tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh và khách quan. Bạn vẫn có thể bảo vệ quan điểm của mình một cách quyết đoán mà không cần phải tức giận hay làm quá mức.
Tránh phản ứng hung hăng thụ động. Cẩn thận đừng để mình rơi vào trạng thái phản ứng hung hăng thụ động đối với hoàn cảnh và người khác.
- Phản ứng hung hăng thụ động là khi bạn muốn làm điều gì đó nhưng không hành động, kết quả là bạn trở nên tức giận, căm ghét những người 'gây ra' điều đó, và trở nên bất lực và buồn rầu.
- Hành vi này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của bạn. Quan trọng hơn, khi sống trong trạng thái phản ứng hung hăng thụ động, bạn sẽ không bao giờ có thể tự vệ cho bản thân mình.
Biến những điều tiêu cực thành động lực tích cực. Một cách tinh tế để tự vận động cho bản thân là chấp nhận những điều tiêu cực và biến chúng thành động lực tích cực. Khi chuyển những lời chỉ trích thành động lực, bạn sẽ nhận ra rằng chúng đều bắt nguồn từ sự ganh tị hoặc nỗi sợ hãi.
- Nếu ai đó nhận xét bạn quá thách thức, hãy nhìn nhận đó là một minh chứng cho sự tính chất dẫn dắt của bạn, khả năng tổ chức và là người tiên phong trong công việc.
- Nếu ai đó gọi bạn là người nhút nhát, hãy nhìn đó như một lời khen về việc bạn không phải là người vội vã nhảy vào mọi cơ hội mà muốn suy nghĩ kỹ trước khi ra quyết định.
- Nếu ai đó nói bạn quá nhạy cảm hoặc dễ xúc động, hãy xem đó là biểu hiện của sự nhân ái trong bạn và không ngần ngại thể hiện điều đó ra ngoài.
- Hoặc nếu ai đó chỉ trích bạn về việc không tập trung vào công việc - đó chính là minh chứng cho cuộc sống bạn không gánh áp lực và giúp bạn sống lâu hơn.
Không từ bỏ. Dù bạn cố gắng hết sức để tự tin, sẽ có những ngày bạn cảm thấy mình rất tự ti.
- Thay vì coi đó là thất bại trong việc cố gắng tự vận động, hãy nghĩ đơn giản – chỉ là một hoặc vài ngày mà mọi thứ tạm thời lệch ra khỏi quỹ đạo trước khi bạn cảm thấy tốt hơn và lấy lại phong độ. Bạn có thể lấy lại phong độ bằng cách sau:
- Giả vờ cho đến khi thành thật. Hãy tỏ ra tự tin dù cho không phải lúc nào cũng như vậy.
- Luôn kiên nhẫn và nhất quán trong hành động. Dần dần mọi người sẽ thích nghi với việc bạn là người có thể tự vận động cho bản thân.
- Đôi khi, việc duy trì thái độ quyết đoán có thể gặp khó khăn với một số người. Bạn cần thời gian để điều chỉnh cách đối xử với những người đã quen với việc lấn lướt bạn. Sẽ có lúc bạn sẽ nhận ra bạn không muốn liên quan đến họ nữa. Và nếu bạn muốn, hãy làm điều đó.
Lời khuyên
- Hãy chuẩn bị trước những gì bạn muốn nói hoặc làm.
- Yêu bản thân mình hơn. Đừng xấu hổ về sự sợ hãi, từ từ bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
- Mỉm cười. Nếu không sợ hãi hay bị đe dọa, hãy mỉm cười để cho mọi người thấy rằng - bạn không hề run sợ.
- Nói với giọng điệu tự tin, rõ ràng và quyết đoán. Sử dụng sức mạnh của lời nói để thể hiện suy nghĩ và quan điểm của bạn.
- Tránh hét lên trước mặt người khác, điều này chỉ khiến họ có lý do để cười hoặc làm tình hình trở nên tồi tệ hơn và cũng thể hiện rõ ràng bạn đã mất kiểm soát. Ngay cả một người nhút nhát cũng có lúc bùng nổ.
- Sẵn lòng thay đổi cách người khác nhìn nhận bạn và cách bạn tương tác với họ là vô cùng quan trọng. Nếu bạn chán chường với việc phải làm chân sai vặt, người cả nể, bị bắt nạt và lợi dụng, thì bạn cần thay đổi.
- Nếu không chắc chắn về việc tự vận động, hãy ghi nhớ để sau này ngẫm lại. Sự nghi ngờ hoặc tự ti chỉ khiến bạn càng bối rối khi đứng trước người khác. Sau khi tự vận động, bạn sẽ có thời gian để suy ngẫm lại.
- Tìm cách hoá giải tổn thương từ những khó khăn trong cuộc sống. Thực tế là ai cũng sẽ có lúc gặp khó khăn; cách chúng ta đối mặt với cuộc sống sẽ thay đổi mọi thứ. Đừng nhìn thấy mình tiêu cực, hãy biến nó thành tích cực hơn.
- Đừng nghĩ mình thấp kém hơn, luôn tự tin đứng bằng với người khác.
- Dựa vào bạn bè và những người đáng tin cậy khi bạn không thể tự mình đối mặt - tự vận động cho bản thân không nhất thiết phải là một hành trình đơn độc.
- Tự vận động cho bản thân như một người mạnh mẽ. Ranh giới giữa tự bảo vệ mình và hành động thô lỗ là rất mong manh. Khi tự vận động cho người khác, hãy làm điều tốt cho họ và giúp đỡ những người gặp khó khăn. Làm vậy không chỉ giúp bạn tự vận động mà còn làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn.
- Đừng phân biệt đối xử. Dù bạn thân của bạn làm điều gì đó sai lầm như bắt nạt hoặc bạo hành người khác, hãy bảo vệ người bị hại.
Cảnh báo
- Đừng lo lắng khi người khác đặt câu hỏi về sự quyết đoán của bạn; hãy cho họ lời khuyên mà không cần phải giải thích, xin lỗi hoặc lý do. Cuộc sống là của bạn, hãy tự bảo vệ mình!
- Những chia sẻ này chỉ là gợi ý, không phải là quy tắc. Quy tắc nằm trong lòng, được hình thành từ những trải nghiệm và sở thích của bạn. Hãy lựa chọn những gì phù hợp và loại bỏ những thứ bạn không cần thiết.
- Hãy tránh nói như 'Tôi cần phải đứng lên tự bảo vệ cho mình'. Điều đó thể hiện bạn chưa thực sự tự tin mà chỉ đang cố gắng. Đừng để người khác nghĩ như vậy; thay vào đó, hãy cho họ biết rằng bạn đã sẵn sàng tự bảo vệ mình.
- Đôi khi, những người khác khi tự bảo vệ cho bản thân họ có thể trở nên thù địch với bạn. Bằng trực giác, bạn có thể cảm nhận được nỗi đau và sự yếu đuối của họ bởi vì bạn đã trải qua điều đó. Nhưng đừng để mất cảnh giác và để họ làm tổn thương hoặc không tôn trọng bạn. Hãy giúp họ vượt qua cảm giác không an toàn nếu có thể, nhưng đừng để họ làm tổn thương bạn.
- Đừng cố gắng thích nghi với những người muốn thay đổi bạn. Hãy kết bạn với những người chấp nhận bạn thật sự và đảm bảo họ là những người bạn tốt.
