Buzz
Gần như ai trong chúng ta cũng từng có những lúc phải đối mặt với nỗi lo lắng về cơ thể của mình. Dù là trong giai đoạn tuổi teen đầy rối ren, sau khi sinh con hay chỉ đơn giản là cảm thấy mình có vẻ nặng hơn so với mong muốn, chúng ta đều có thể cảm thấy bất an! Việc có cảm giác tích cực về hình thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng sự tự tin. Chúng tôi sẽ giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực bằng cách nhìn nhận về cơ thể của mình dưới góc nhìn tích cực hơn.
Bước tiến
Dừng lại và nhận biết những ý nghĩ tiêu cực
Dừng lại mỗi khi bạn cảm thấy tiêu cực về hình thể của mình. Bạn đang làm gì khi ý nghĩ đó xuất hiện trong đầu bạn? Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Việc nhận ra những lúc bạn cảm thấy không hài lòng về ngoại hình và những yếu tố nào kích hoạt cảm giác đó sẽ giúp bạn thay đổi chúng trong tương lai.
- Ví dụ, khi bạn ở trong phòng thay đồ của cửa hàng, bạn có thể cảm thấy “Mình không thể mặc vừa bất kỳ món đồ nào ở đây cả. Tôi không nên thử quần áo.” Cảm xúc của bạn trong tình huống này là gì? Buồn bực, tức giận hay buồn rầu?
- Khi bạn nhìn thấy một người đang chạy bộ, bạn có thể bất ngờ nghĩ “Mình không thể bao giờ có được vóc dáng săn chắc như vậy.” Những suy nghĩ này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc buồn rầu.
Thách thức ý nghĩ tiêu cực
Luôn tìm kiếm điều tích cực sau mỗi ý nghĩ không tốt. Bạn không cần phải chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực! Hãy tự đặt câu hỏi, liệu những suy nghĩ ấy có công bằng không, chúng có giúp ích gì cho bạn không? Liệu bạn có thể nói chúng với bạn bè của mình không? Dưới đây là một số cách để đổi hướng những suy nghĩ tiêu cực:
- 'Bộ đồ này có thể không phù hợp với mình, nhưng mình vẫn có những bộ quần áo khác mà mặc vào mình cảm thấy tự tin.'
- 'Dù bộ đồ này không vừa vặn, nhưng không có nghĩa là mình phải từ bỏ. Mình có thể thử những bộ khác và tìm ra một bộ phù hợp hơn.'
- 'Dù cánh tay của mình không hoàn hảo, nhưng chính nhờ chúng mà mình có thể ôm những người thân yêu và vượt qua mọi thử thách.'
Ghi lại những điểm mạnh về cơ thể của bạn
Thay đổi cách nhìn về bản thân bằng cách tập trung vào những điểm tích cực hơn là những điểm mà bạn không hài lòng. Dành thời gian để viết xuống những điều mà bạn thực sự yêu thích về cơ thể của mình. Bạn có thể tập trung vào ngoại hình hoặc những khả năng của cơ thể. Khi cảm thấy thiếu tự tin, hãy đọc lại danh sách này để nhắc nhở bản thân rằng cơ thể của bạn thật sự đáng quý!
- Ví dụ, bạn có thể ghi lại rằng cơ thể của bạn cho phép bạn thực hiện các hoạt động như bơi lội, ôm người thân yêu hoặc vượt qua các thách thức hàng ngày.
Chọn trang phục phản ánh vóc dáng của bạn
Chọn lựa phong cách phản ánh sự thoải mái và tự tin của bạn. Đừng bị áp lực theo những xu hướng mới, đặc biệt là khi chúng không phản ánh dáng vẻ của bạn. Hãy tìm những bộ trang phục thoải mái nhưng vẫn thời trang và vừa vặn với bạn. Bạn sẽ tự tin hơn và sự tự tin đó sẽ tỏa ra từ bên trong.
- Đừng ngần ngại khi mua quần áo đúng cỡ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi mặc những bộ đồ phù hợp với cơ thể của mình.
Yêu thương cơ thể của bạn
Chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và có đủ giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với ngoại hình của mình, hãy thử thay đổi cách tiếp cận. Hãy ăn đúng, tập thể dục đều đặn và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Tránh những thói quen gây hại như uống rượu quá mức hoặc sử dụng chất kích thích.
- Chăm sóc cơ thể cũng là cách để nuôi dưỡng tinh thần, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân mình.
Tham gia những hoạt động giúp bạn thư giãn
Tập thể dục, thiền, làm vườn hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích có thể làm tâm trạng của bạn tốt hơn. Hãy làm những việc mà bạn yêu thích vì cảm giác thoải mái mà chúng mang lại. Bạn có thể chạy bộ để cảm nhận sức sống mới mẻ hoặc tập yoga để tĩnh tâm. Khi đó, bạn sẽ thấy mình yêu quý cơ thể hơn bởi những điều mà nó có thể làm được.
- Đừng quên ghi nhận những hoạt động này vào danh sách những điểm mạnh của cơ thể bạn!
Trân trọng tính cách và sức mạnh tinh thần của bản thân
Tự nhắc nhở mình hàng ngày về những phẩm chất tuyệt vời của bản thân. Bạn không cần phải có một cơ thể 'hoàn hảo' để có một tính cách đáng trân trọng. Hãy nhớ đến ít nhất một lần mỗi ngày về một trong những phẩm chất tốt trong bản thân bạn - có thể là sự đồng cảm, quyết đoán hoặc ham muốn học hỏi. Hãy nói với bản thân rằng những phẩm chất đó không phụ thuộc vào vẻ bề ngoài của bạn.
- Hãy nghĩ về những người mà bạn yêu thích hoặc những người nổi tiếng trong lịch sử mà bạn ngưỡng mộ. Bạn có yêu thích họ vì vẻ ngoài hay vì những hành động tuyệt vời, những hành động nhân từ hoặc ý nghĩa mà họ đã đem lại không?
Chia sẻ cảm xúc về mặc cảm ngoại hình với đối tác
Thật lòng nói ra nếu bạn cảm thấy e dè khi gần gũi về thể xác. Nhiều người cảm thấy ngượng ngùng trong những tình huống thân mật, đặc biệt là khi họ khỏa thân trước mặt đối tác. Để cảm thấy tự tin hơn về cơ thể và thoải mái hơn trong quan hệ, hãy thảo luận mở cửa với đối tác về những cảm xúc của bạn. Sau đó, cùng nhau thảo luận và chia sẻ về những điều mà cả hai đều cảm thấy thoải mái.
- Ví dụ, bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói: 'Anh rất yêu em và hạnh phúc vì có em, nhưng anh cảm thấy không thoải mái và lo lắng khi không mặc quần áo trước mặt em.'
Bên cạnh những người ủng hộ bạn
Tránh xa những người gây ra mặc cảm về cơ thể. Có thể có người thân trong gia đình luôn phàn nàn về cân nặng của bạn hoặc bạn bè kêu gọi bạn giảm cân. Hãy cố gắng tránh gặp họ và dành thời gian cho những người yêu thương bạn mà không phán xét về ngoại hình.
- Bạn không cần phải đối mặt với họ, trừ khi bạn muốn nói chuyện với họ về vấn đề này. Nếu muốn, bạn có thể nói rằng “Tôi không muốn tham gia dự tiệc của bạn. Bạn làm tôi cảm thấy buồn về ngoại hình của mình, và tôi không muốn trải qua cảm giác đó.”
Tránh hoặc bỏ qua hình ảnh không thực tế trên mạng xã hội
Hủy theo dõi những người chia sẻ hình ảnh về thân hình lý tưởng hoặc 'hoàn hảo'. Nếu bạn thường xuyên thấy những hình ảnh hoàn hảo trên Instagram hoặc Facebook, bạn có thể cảm thấy áp lực phải thay đổi ngoại hình. Thay vì thế, hãy dành thời gian cho những trang mạng khác hữu ích hơn.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi kiểm soát thói quen xem mạng xã hội, hãy sử dụng ứng dụng giúp hạn chế thời gian truy cập một số trang.
Giới hạn tự soi mình
Dừng cân nặng mỗi ngày và tránh nhìn vào gương quá nhiều. Sự ám ảnh về ngoại hình có thể khiến bạn mất niềm tin vào bản thân, đặc biệt nếu bạn lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi. Để giảm áp lực, hãy tránh sử dụng cân nặng và không nhìn vào gương quá nhiều.
- Thay vì tập trung vào hình dáng cơ thể, hãy chú trọng vào mục tiêu về sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe
Tìm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy bối rối về vẻ ngoại hình của mình. Tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc nhà tâm lý nếu cảm xúc tiêu cực về cơ thể đang làm bạn mất đi sự vui vẻ. Bạn không cô đơn! Sự phiền muộn về hình dạng của cơ thể là một vấn đề phổ biến, và các chuyên gia sức khỏe có thể giúp bạn vượt qua nó thông qua liệu pháp cá nhân hoặc nhóm.
- Nếu lo lắng về ngoại hình ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn làm dịu lo âu.
- Cần tư vấn ngay? Hãy gọi tổng đài tâm lý của địa phương. Nếu bạn ở Mỹ, hãy gọi hoặc nhắn tin đến số 1-800-931-2237.
