Buzz
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn cần biết cách ăn sáng giảm cân nhanh chóng? Hãy tự tin lên vì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Hãy ăn sáng như một vị vua – biến bữa sáng thành một bữa tiệc. Ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân và phục hồi cơ thể sau khi ngủ.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt, nó cần thiết để duy trì năng lượng cho cả ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn đang thiếu đi chất dinh dưỡng quan trọng và sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Cháo yến mạch
Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn là một cách đơn giản để giảm cân.
Yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của những ai muốn giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng yến mạch chứa nhiều beta-glucan – một loại chất xơ giúp giảm cholesterol trong máu.
Ngoài ra, yến mạch cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời với hàm lượng axit béo Omega 3, axit folic và kali giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng.
Bữa sáng ăn cháo yến mạch sẽ mang lại cảm giác no và đầy đủ năng lượng mà không cần lo lắng về chất béo. Cháo yến mạch cũng là lựa chọn tuyệt vời giúp giảm cân.
Chuối là một lựa chọn tốt cho bữa sáng giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn chuối có thể giúp giảm cân. Chuối chứa nhiều protein, glucide, vitamin C, B6, chất xơ, kali và calo thấp, giúp cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác đói.
Kết hợp ăn chuối với nước ấm hoặc sữa tươi không đường sẽ tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Phương pháp giảm cân bằng chuối vào buổi sáng đã được nghiên cứu và thử nghiệm trên người.
Phương pháp giảm cân 'Morning Banana Diet' đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Chuối thực sự là một nguyên liệu quý giá cho việc giảm cân hiệu quả.
Bữa sáng với trứng cũng là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân.
Trứng luộc là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân vì chúng giàu protein, giúp cảm giác no kéo dài và hạn chế việc ăn quá nhiều thức ăn khác.
Nếu thay vì ăn ngũ cốc, bạn chọn trứng gà luộc vào buổi sáng, bạn sẽ ít ăn vào bữa trưa hơn. Thay vì bánh mì, nếu ăn trứng gà luộc, bạn sẽ tiêu thụ ít calo vào buổi tối. Ăn trứng luộc vào buổi sáng là cách tốt để giảm cân nhanh chóng.
Trứng luộc giúp kiểm soát hoocmon ghrelin - hoocmon gây cảm giác đói và tăng cảm giác no PYY3-36, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ăn trứng luộc vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Tuy nhiên, khi ăn trứng luộc để giảm cân, cần hạn chế ăn chỉ 3-4 lần mỗi tuần và tránh sử dụng nếu bạn có vấn đề về huyết áp, mỡ máu, gan hoặc thận.
Sữa chua không đường
Khi muốn ăn gì vào buổi sáng để giảm cân, hãy suy nghĩ đến sữa chua không đường.
Sữa chua không đường không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng mà còn giúp cảm giác no và kiềm chế sự thèm ăn.
Ăn sữa chua không đường vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại làn da mịn màng tự nhiên, là một phương pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.
Bưởi là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.
Bưởi chứa các thành phần giúp kiểm soát đường huyết và insulin, giúp cảm giác no và ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da khi ăn vào buổi sáng.
Vitamin C trong bưởi cũng giúp cân bằng dưỡng chất và thúc đẩy quá trình tái tạo collagen chăm sóc da từ bên trong. Bưởi là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân.
Lưu ý
Ngoài các phương pháp kết hợp để tạo ra thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với trứng, bạn cũng cần tránh các điều sau để giảm cân nhanh chóng và có vóc dáng thon gọn:
- Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh.
- Tránh uống các loại đồ uống như soda, coca-cola, rượu, nước trái cây đóng chai có chứa nhiều đường.
- Hạn chế thịt chế biến sẵn và thịt có nhiều mỡ như thịt cừu, thịt ngỗng, thịt vịt.
- Tránh thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Đừng nhịn ăn và hãy uống nhiều nước.
- Hạn chế ăn vặt và các loại trái cây ngọt như xoài, sầu riêng, mít. Tránh xa các loại snack nhiều calo như khoai tây chiên, đậu phộng chiên.
Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu Protein vào khẩu phần ăn hàng ngày để không cảm thấy chán chường với những món ăn lặp đi lặp lại. Chúc mọi người có một hình dáng tuyệt vời!
Nguồn: Mytour
Đặt mua hàng tươi sống và giao tận nhà tại đây
Lựa chọn mua trái cây tươi ngon tại Mytour:
