Chinh phục bí quyết duy trì cân nặng khi bước vào thế giới đại học

Thụt lùi khỏi cảm giác 'freshman 15' - hành trình kiểm soát cân nặng tại đại học

Kết nối với chuyên gia dinh dưỡng trường đại học. Hợp tác với chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra lịch trình ăn uống phù hợp và xây dựng kế hoạch dinh dưỡng đúng đắn. Tận dụng các dịch vụ miễn phí hoặc giảm giá tại phòng sức khỏe trường để giữ gìn sức khỏe của bạn.

Thực hiện chế độ ăn đều và ổn định. Việc duy trì ăn uống nhất quán mỗi ngày là chìa khóa quan trọng để có đủ năng lượng cho ngày học. Lựa chọn giữa ba bữa chính hoặc bốn đến năm bữa nhỏ mỗi ngày giúp cung cấp năng lượng ổn định, ngăn chặn cảm giác mệt mỏi và giữ tâm trạng lên cao.

Chọn lựa bữa ăn cân đối. Trường đại học mang đến đa dạng thực đơn ăn tối, giúp bạn dễ dàng thực hiện chế độ ăn cân đối hàng ngày. Đối với mỗi bữa ăn, hãy tận dụng protein nạc, rau củ và ngũ cốc nguyên cám để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chuẩn bị thực phẩm lành mạnh trong phòng ở ký túc xá. Dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe trong phòng trọ giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn uống. Tận dụng không gian tủ lạnh để lưu trữ thực phẩm như sữa chua ít béo, rau củ tươi, và thực phẩm đóng gói như yến mạch đóng gói và ngũ cốc nguyên cám.

Mang theo bình nước mọi nơi. Việc uống đủ nước hàng ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe. Mang theo bình nước có thể tái sử dụng giúp bạn dễ dàng duy trì lịch trình uống nước và đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Lựa chọn thông minh với thực phẩm chứa nhiều chất béo/calories. Đối mặt với đủ lựa chọn thực phẩm hấp dẫn tại trường đại học, hãy chọn một cách thông minh để giảm thiểu lượng chất béo và calo. Thay vì chọn thức ăn có nhiều dầu mỡ, hãy chú trọng đến các món nhẹ và giàu chất xơ để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

Hạn chế việc uống rượu bia. Rượu bia cung cấp calo dư thừa cho sinh viên đại học và không mang lại chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lựa chọn thức uống ít calo như bia ít calo, rượu vang hoặc thức uống có chứa rượu mà không thêm đường để giảm calo. Hạn chế việc uống và giữ ổn định lượng tiêu thụ hàng ngày.

Tránh ăn quá muộn vào buổi tối. Việc ăn muộn vào buổi tối có thể tăng nguy cơ tăng cân. Hãy cố gắng tránh ăn khuya và nếu không thể, hãy chọn thực phẩm lành mạnh như bánh ngũ cốc và phó mát. Chuẩn bị thực phẩm lành mạnh sẵn trong balô hoặc túi xách để giữ kiểm soát calo.

Tham gia lớp thể dục đại học. Đăng ký tham gia lớp thể dục để tìm hiểu về hoạt động thể chất, rèn luyện sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Lựa chọn lớp học phù hợp như nâng tạ, khiêu vũ hoặc yoga để duy trì sức khỏe toàn diện.

Sử dụng phòng tập thể dục của trường. Khám phá các tiện ích miễn phí như phòng tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Thực hiện hoạt động cardio và rèn luyện sức mạnh cơ bắp để duy trì lối sống lành mạnh. Nếu không có phòng tập, khám phá các ưu đãi giảm giá tại phòng tập địa phương.

Tham gia đội thể thao của trường. Nhiều trường học cung cấp nhiều cơ hội thú vị để bạn trở nên hoạt bát và giao lưu. Hãy tham gia câu lạc bộ hoặc đội thể thao để tận hưởng niềm vui và có cơ hội năng động hơn trong cuộc sống sinh viên. <ref>http://www.campusexplorer.com/college-advice-tips/BD757E5F/Club-Sports-in-College/</ref>

Chọn lộ trình dài hơn đến lớp. Một cách đơn giản để tăng cường hoạt động vận động là đi bộ đến và từ lớp học. Nếu có thể và an toàn, hãy chọn con đường dài hơn để đi bộ hoặc từ chối việc sử dụng xe hơi hoặc xe buýt đến trường. <ul><li>Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thiết bị đo bước để theo dõi lượng bước bạn đi mỗi ngày. Tận dụng cơ hội này để đặt mục tiêu tăng số bước hàng ngày.</li></ul>

Tập thể dục tại phòng trọ ký túc xá. Nếu không thể đến phòng tập, hãy thử tập thể dục ngay tại phòng trọ. Có nhiều bài tập bạn có thể thực hiện trong không gian nhỏ mà không cần nhiều dụng cụ hoặc chi phí. <ul><li>Sắm dây đàn hồi hoặc tạ nhẹ (với giá phải chăng) để thực hiện nhiều bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp.</li><li>Chọn giữa hoạt động cardio và bài tập rèn luyện sức mạnh để có lịch tập đa dạng hơn.</li></ul>

Thăm chuyên gia dinh dưỡng tại trường đại học. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh tại trường đại học có thể khá thách thức. Hãy trò chuyện với chuyên gia dinh dưỡng tại trường để nhận sự hỗ trợ và tự tin trong việc duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh. <ul><li>Nhiều trường học cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí hoặc với chi phí hợp lý cho sinh viên. Hãy kiểm tra phòng sức khỏe để biết thông tin chi tiết.</li></ul>

Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng hỗ trợ cân nặng và quá trình giảm cân. Hãy cố gắng đi ngủ sớm để đảm bảo ngủ đủ từ bảy đến chín giờ trước khi bắt đầu một ngày mới và đến lớp học.

• Giấc ngủ đầy đủ cũng giúp tăng cường trí nhớ, khả năng ghi nhớ thông tin mới và hỗ trợ thói quen học tập và điểm số của bạn.

Quản lý và giải quyết căng thẳng. Dù đó là áp lực kỳ thi, sống với bạn cùng phòng hay khó khăn trong học tập, đại học mang lại nhiều nguyên nhân gây căng thẳng. Bạn cần học cách quản lý và giải quyết căng thẳng để tránh việc ăn quá mức hoặc tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo.

• Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tìm kiếm những hoạt động như yoga, thiền, tập thể dục, trò chuyện với bạn bè hoặc nhà trị liệu, hoặc thưởng thức âm nhạc để giúp giảm căng thẳng.
• Chọn thức ăn lành mạnh khi cảm thấy căng thẳng, như cà rốt và hummus, táo với bơ lạc, hoặc một phần nhỏ sữa chua Hy Lạp.

Tìm kiếm nhóm hỗ trợ. Đại học là nơi lý tưởng để tìm kiếm bạn bè chung sở thích và chia sẻ lối sống lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy có sự hỗ trợ từ nhóm giúp việc giảm cân dễ dàng và duy trì kết quả lâu dài. Họ mang lại động lực và sự khích lệ cho bạn.

• Hỏi bạn bè hoặc người cùng phòng có quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động. Hành động nhóm sẽ làm cho hành trình làm đẹp này trở nên vui vẻ và hấp dẫn hơn.
• Khám phá các câu lạc bộ hoặc nhóm về ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng hoặc hoạt động thể dục trong trường đại học để tham gia.