Buzz
Chào mừng các bạn đến với hành trình tập luyện mới! Hãy cùng nhau khám phá những điều cơ bản và tránh những sai lầm thường gặp khi mới bắt đầu tập gym.
Khám Phá Cách Tập Ngực Đúng Cách Cho Người Mới
Điểm Mặt Các Lỗi Phổ Biến Khi Tập Ngực Lần Đầu
Mỗi chúng ta, khi bắt đầu tập luyện, đều trải qua giai đoạn bỡ ngỡ như trẻ mẫu giáo. Thậm chí, không biết máy tập đó làm gì. Tự tập thì người sau nhào vô mà không có lộ trình, kỹ thuật đúng, dẫn đến tốn thời gian và có nguy cơ chấn thương khớp.
Khám Phá Bí Quyết Tập Ngực Hiệu Quả Cho Người Mới
Bí Quyết Chọn Thời Điểm Đúng Khi Tập Ngực Dưới
Bí Quyết Chọn Thời Điểm Hoàn Hảo Tập Ngực Dưới
Nhiều người thắc mắc khi nào là thời điểm lý tưởng để tập ngực dưới và bao lâu thì mới thấy kết quả. Ngực dưới, nơi giao thoa giữa bụng trên và cơ liên sườn, cần ít nhất 3 tháng luyện tập để phát triển và lộ rõ cơ bắp. Sau khi đạt được điều kiện này, hãy bắt đầu tập ngực dưới ngay.
Chìa Khóa Quan Trọng Cho Bài Tập Ngực Dưới
Kết Hợp Cơ Bụng Và Cơ Liên Sườn Cho Sức Mạnh Ngực Dưới
Bí Quyết Lựa Chọn Bài Tập Hoàn Hảo Cho Ngực Dưới
Danh Sách 4 Bài Tập Ngực Dưới Không Thể Bỏ Qua
Decline Berbell Bench Press
Tập Ngực Dưới Ngay Từ Buổi Tập Đầu Tiên Với Bài Decline Berbell Bench Press
Khám Phá Biến Thể Mới Cho Bài Tập Bench Press: Độc Đáo và Hiệu Quả
Tập Decline Bench Press Nhưng Điều Đặc Biệt Là Bạn Sẽ Ngồi Thấp Hơn
Decline Dumbbell Bench Press
Tận Hưởng Bài Tập Decline Dumbbell Bench Press với Tạ Đơn, Hỗ Trợ Điều Chỉnh Độ Lệch Ngực
Tận Hưởng Sức Mạnh của Decline Bench Press
Decline Dumbbell Fly Cho Bài Tập Cắt Nét Và Ép Rãnh Ngực
Bài Tập Dumbbell Fly: Điểm Đặc Biệt Làm Nổi Bật Sự Cắt Nét Ở Phần Ngực Dưới
Bent Arm Dumbbell Pullover Cho Sự Linh Hoạt và Phát Triển Cơ Ngực
Đặt Tâm Huyết Trong Bài Tập: Khuỷu Tay - Điểm Quan Trọng Cho Ngực và Xô
Quyết Định Đúng Khi Nào Bạn Nên Bắt Đầu Tập Banh Ngực, Xẻ Ngực
Kiểm Tra Cơ Ngực Quan Trọng Trước Khi Quyết Định Tập Banh Ngực Hay Đẩy Ngực
Lựa Chọn Đúng Đối với Cơ Ngực: Tập Đẩy Ngực Hay Tập Ép Ngực ?
Đạt Được Vóc Dáng Mơ Ước: Chiến Lược Tập Luyện Cho Những Bạn Phát Triển Ngực Chậm
Bulking Hay Xây Dựng Cơ Bắp? Lựa Chọn Đúng Đắn Cho Phát Triển Ngực
Dumbbell Fly - Bí Quyết Banh Ngực Tối Ưu Cho Bạn
Tập Luyện Hiệu Quả Với Dumbbell: Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Bài Tập Banh Ngực
Cable Crossover - Điểm Nhấn Quan Trọng Cho Sự Phát Triển Đối Góc Ngực
Hãy Thực Hiện Đúng Kỹ Thuật: Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Tập Cable Crossover
Kỹ Thuật Siết Cơ và Cắt Nét Cơ Ngực: Bí Quyết Tăng Độ Ăn An Toàn
Phương Pháp Hiệu Quả Cho Ngực Đẹp: Siết Cơ và Cắt Nét Chỉ Khi Nào?
Khi bắt đầu siết cơ, hãy cảm nhận sự mạnh mẽ bắt đầu từ bản thân bạn
Điều quan trọng nhất khi siết cơ là sự nhạy bén và ý thức về cơ thể. Bạn cần biết rõ khi nào là thời điểm phù hợp để thực hiện quá trình siết cơ. Sau những buổi tập luyện đều đặn, khi cơ bắt đầu hiện rõ sự phát triển, bạn có thể chuyển sang giai đoạn siết cơ để làm nổi bật đường nét và định hình cơ bắp một cách rõ ràng hơn.
Điều kiện cần để siết cơ hiệu quả là cơ thể phải đạt đến một mức độ phát triển đủ. Hãy đảm bảo rằng bạn đã đầu tư đủ thời gian và nỗ lực trong quá trình tập luyện trước đó.
Hãy áp dụng phương pháp siết cơ một cách sáng tạo để đạt được kết quả tốt nhất. Quá trình này không chỉ giúp cơ bắp trở nên rõ ràng hơn mà còn tạo ra sự săn chắc và khô ráo cho cơ thể.
Một cách hiệu quả để siết cơ là giảm trọng lượng đồng tạ, nhưng tăng số lần và hiệp đẩy lên cao.
Chẳng hạn, nếu bạn thường đẩy 100kg trong 3 hiệp 8-10 lần, giờ hãy giảm xuống khoảng 60-70kg và thực hiện 10-12 lần hoặc đến giới hạn với 7-8 hiệp. Nghỉ 1-2 phút khi cảm thấy mệt rồi tiếp tục.
Vì giai đoạn này khá gồng mình, không cần ép nhiều nhóm cơ trong một buổi, chỉ cần 1-2 nhóm là đủ. Ngoài ra, hãy tích hợp các bài tập như HIIT, TABATA để tăng khả năng đốt cháy calo.
Về dinh dưỡng, tối đa hóa lượng protein (đủ chứ không phải quá mức) và duy trì lượng carb hiện tại. Đừng giảm quá mức vì sẽ ảnh hưởng đến năng lượng tập luyện. Ăn đủ protein giúp cơ thể không giữ nước thừa.
Đọc ngay những bài viết về ngực dưới đây, đặc biệt dành cho những bạn mới bắt đầu tập gym. Hãy nắm vững kiến thức để có một hành trang thể hình đầy đủ.
Hi vọng rằng thông tin trong bài viết này sẽ làm phong phú thêm kiến thức cho các bạn tập gym lần đầu. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn diễn ra một cách hiệu quả nhất.
Tác giả: Thiên Hương Tranh
Những lưu ý quan trọng khi mới tập gym ngực và những sai lầm phổ biến. Tìm hiểu ngay để tránh những khó khăn không đáng có.
