Buzz
Mỗi người đều trải qua quá trình lão hóa, và nếu được sống lâu, thì sẽ không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, trong một xã hội tôn vinh tuổi trẻ, việc đối mặt với sự già dặn thường gặp nhiều thách thức. Nếu bạn phải đối mặt với nó, có lẽ một thái độ tích cực hơn sẽ giúp ích cho bạn. Và việc xây dựng thái độ tích cực sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tìm hiểu về những điều đang chờ đợi ở phía trước và quan tâm chăm sóc bản thân mình.
Bước tiếp theo
Phát triển thái độ tích cực
Đối mặt với nỗi sợ tuổi già. Hãy xác định điều gì khiến bạn sợ hãi nhất, để có thể đương đầu với nó. Suy nghĩ tích cực về quá trình lão hóa sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn cuộc sống.
- Đối với nhiều người, già đi gần như là cái chết đang đến. Việc dự tính cho kế hoạch chăm sóc những ngày cuối đời và đối mặt với gốc rễ của nỗi sợ có thể sẽ giúp ích cho bạn.
- Bạn có thể lo sợ mất sự độc lập, trở nên yếu đuối về thể chất, hoặc mắc các căn bệnh liên quan đến tuổi già. Việc tìm hiểu về nguồn hỗ trợ sẽ giúp bạn giữ được sự độc lập lâu dài hơn.
- Bạn cũng có thể lo ngại về việc thay đổi vẻ ngoài. Hãy tìm những hình mẫu đã có tuổi nhưng vẫn toát lên vẻ duyên dáng.
- Thảo luận với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn đối mặt với nỗi sợ của mình một cách an toàn.
Hưởng thụ hiện tại
Tập trung vào điều tích cực. Có nhiều lí do để mong đợi tuổi già. Bạn có thể sử dụng kinh nghiệm lâu năm của mình để giúp đỡ người khác. Bạn cũng có thể nhận được sự tôn trọng từ những người trẻ tuổi.
- Tuổi già có thể cho phép bạn sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống.
- Nếu bạn đã tích cóp tiền tiết kiệm cho tuổi nghỉ hưu, bạn có thể thưởng thức những điều thú vị và học hỏi nhiều hơn.
- Đây là thời điểm bạn không còn bị ràng buộc bởi các bổn phận như trước đây nữa.
Tìm kiếm những tấm gương tích cực. Đừng để những hình ảnh tiêu cực về tuổi già làm bạn lo sợ. Hãy tìm kiếm những người già có sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan và biết cách tận hưởng cuộc sống.
- Hãy nhớ rằng có nhiều người già sống hạnh phúc và vui vẻ.
- Tìm những tấm gương như vậy trong cộng đồng và trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nói chuyện với bạn bè. Dù có thể bạn cảm thấy ngại khi nói về tuổi già, nhưng bạn có thể học được nhiều từ bạn bè. Hãy tìm kiếm sự thấu hiểu và kinh nghiệm từ những người có tuổi. Nếu có, hãy học hỏi kinh nghiệm của họ.
- Bạn sẽ nhận ra rằng mọi người đều phải đối mặt với tuổi già. Điều này giúp bạn có cái nhìn toàn diện về tuổi già, cả tích cực lẫn tiêu cực.
- Có thể bạn sẽ tìm được sự giúp đỡ từ người thân già hơn trong gia đình. Hãy nói chuyện với họ để có cái nhìn đúng đắn về quá trình già đi.
Giữ liên lạc với mọi người. Cảm giác kết nối xã hội giúp người cao tuổi sống hạnh phúc hơn. Hãy tham gia vào các hoạt động cộng đồng và tạo ra các mối quan hệ mới.
- Tham gia các tổ chức thiện nguyện, dạy học tình nguyện là cách tốt để tương tác với mọi người.
- Nếu bạn không thể đi lại hoặc sống xa gia đình, hãy sử dụng internet để kết nối với mọi người qua các ứng dụng như Skype, Facetime, v.v.
Hiểu những thay đổi sẽ xảy ra trong cơ thể
Tìm hiểu về sự thay đổi của cơ thể. Việc hiểu về những biến đổi trong cơ thể khi già sẽ giúp bạn tự tin và mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện các biện pháp để giảm thiểu tác động của sự thay đổi và thích nghi với chúng.
- Điều gì cần được thực hiện khi thị lực suy giảm? Một cặp kính đọc sách sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
- Âm thanh tần số cao không còn là vấn đề với máy trợ thính nhỏ gọn.
- Các cải tiến trong đồ lót giúp bạn duy trì sự thoải mái và tự tin, kể cả khi gặp khó khăn về kiểm soát bàng quang.
- Thực hiện các hoạt động như yoga và bơi lội để duy trì sức khỏe của xương cốt và cơ bắp.
- Thảo luận với bác sĩ về cách duy trì sức khỏe tim mạch khi tuổi già.
Chuẩn bị cho thay đổi trong trí nhớ. Đối mặt với việc trí nhớ giảm sút là điều mà nhiều người già phải đối diện. Dù bạn có thể mất thời gian để nhớ hoặc học điều mới, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đang suy giảm trí tuệ.
- Thay đổi trong trí nhớ có thể là dấu hiệu của một số vấn đề khác nhau như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
- Nếu bạn lo lắng về trí nhớ, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn.
Lập kế hoạch cho tương lai. Việc lập kế hoạch cho tuổi già là cách hiệu quả để đối phó với nỗi sợ hãi. Thay vì lo lắng, hãy tìm hiểu về những gì phía trước và lên kế hoạch xử lý.
- Hãy lập kế hoạch cho kỳ nghỉ và sở thích mới.
- Nếu bạn biết những gì đang chờ đợi, bạn sẽ dễ dàng hơn để đối mặt với chúng.
- Thực hiện các hoạt động như du lịch và thú vui mới để cảm thấy hứng khởi hơn về tuổi già.
Chuẩn bị cho hưu trí. Hãy đầu tư cho tương lai bằng cách tiết kiệm và đầu tư vào quỹ hưu trí của bạn.
- Hãy tìm hiểu về các kế hoạch tài chính như 401-K hoặc IRA để đảm bảo một hưu trí ổn định.
- Hiểu rõ nhu cầu tài chính của mình và lập kế hoạch phù hợp.
Chăm sóc cơ thể của bạn
Tập thể dục đều đặn. Việc luyện tập hàng ngày giúp duy trì cân nặng lý tưởng, hạ huyết áp và làm cho động mạch linh hoạt hơn. Tập thể dục cũng làm tăng cường tâm trạng và lòng tự tin.
- Bạn có thể thực hiện đi bộ, bơi lội hoặc các hoạt động yêu thích khác trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bài tập kháng lực giúp làm chắc khỏe xương, trong khi aerobic tốt cho tim mạch và huyết áp.
Chế độ ăn lành mạnh. Người trưởng thành cần chọn lựa thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tiểu đường.
- Cân nhắc lượng chất béo và natri trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Thực phẩm giàu chất xơ và đạm gầy như cá là lựa chọn tốt.
Không hút thuốc lá. Hút thuốc lá gây tổn thương cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hút thuốc có thể làm gia tăng nếp nhăn và gây hại cho làn da.
- Nếu cần, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ để bỏ thuốc lá từ các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nơi làm việc của bạn.
Quản lý căng thẳng. Căng thẳng có thể gây hại nếu không được kiểm soát. Hãy thử các phương pháp giảm stress như thiền và hít thở sâu.
- Chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn cũng giúp giảm căng thẳng.
- Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm stress.
Chăm sóc giấc ngủ. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, nhưng khi bạn già đi, thời gian ngủ sẽ thay đổi. Hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bạn để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Thực hiện những phương pháp giúp ngủ tốt hơn như duy trì lịch trình giấc ngủ, tránh caffeine vào buổi tối và tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
- Đừng sử dụng rượu vào buổi tối vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên
- Đừng cảm thấy áp lực phải giải quyết mọi vấn đề cùng một lúc.
Cảnh báo
- Những người thiếu chiến lược đối phó lành mạnh có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh trầm cảm, chất nghiện và cô đơn. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn hoặc dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có được sự hỗ trợ cần thiết.
